Reggel inni lehet koffeinmentes italokat, például kávét vagy teát, mivel ezek energiát adnak. Mivel a koffein stimuláns, kávét iszva elfeledkezhet magáról - különösen, ha többet iszik, mint régen.
Koffeinmentes ételek vagy italok fogyasztásakor gyorsan átjut az agyba és serkenti a központi idegrendszert, enyhítve a fáradtságot és az álmosságot, különösen ébrenlétkor. De túl sok jót kaphat.
Ismerje meg a hatásokat
Központi ideg stimulánsként a koffein számosféle hatással rendelkezik, melyeket a fejfájás okozhat. A koffein növeli a pulzusát, és a szív-érrendszeri állapotától függően ez okozhatja a fejfájás vagy szédülés érzetét.
Ezenkívül a koffein diuretikummal rendelkezik, azaz segít megszabadulni a test felesleges folyadékától. Bizonyos esetekben, különösen ha nem cserélje ki a folyadékokat elegendő mennyiségű víz ivására, ez kiszáradáshoz és szédüléshez vezethet.
Szédül kávé után
A Mayo Clinic szerint napi 400 milligramm koffein biztonságosnak tűnik a legtöbb felnőtt számára. Körülbelül két vagy három nyolc uncia kávé ital, vagy három vagy négy csésze tea naponta. Ne felejtsd el ellenőrizni a koffeintartalmat az üdítőitalokban és az energiaitalokban, hogy a maximális 400 milligramm határon belül maradjon.
A legtöbb esetben ezek az iránymutatások segítenek korlátozni a fejfájást és más lehetséges negatív mellékhatásokat, amelyek a nagy koffeinfogyasztásból származhatnak. A Michigan State University szerint a túlzott koffeinfogyasztás mellékhatásai lehetnek hasmenés, fejfájás, izgalom, szívdobogás, álmatlanság, megemelkedett pulzusszám, szorongás, remegés, idegesség, izomfeszültség, fülcsengés és fokozott gyomorsav-termelés.
Vigyázni kell, mert a koffeinfüggőség és -visszavonás
A koffein addiktív anyag, és függőség alakulhat ki, ha rendszeresen kávét vagy koffeinmentes italokat fogyaszt, a Cleveland Clinic szerint. Ha úgy dönt, hogy csökkenti a koffeinbevitelét vagy kivonja a koffeint, akkor olyan mellékhatások léphetnek fel, mint nyugtalanság, fejfájás és szorongás. Ezeknek az elvonási tüneteknek, különösen a szorongásnak, a fejfájás érzéseit válthatják ki.
Az elvonási tünetek esélyének csökkentése érdekében a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentsék. Cserélje ki hideg, koffeinmentes italokat vízre. Váltás a normál és a koffeinmentes kávé között, két-három héten keresztül lassan helyettesítve a szokásos kávét lassan koffeinnel. A Cleveland Clinic arra is figyelmeztet, hogy noha a kísértésnek tűnik gyógyszereket szedni az elvonási fejfájás miatt, ezeknek a termékeknek sok része koffeint is tartalmaz.
Fogyasszon óvatosan
A koffein okozta kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében gondosan ellenőrizze a koffeinbevitel bevitelét. Ha reggelente kávét vagy teát fogyaszt, fontolja meg a koffeinmentes és koffeinmentes italok felváltását. Igyon sok vizet, hogy ellensúlyozza a koffeinmentes italok vizelethajtó hatásait.
