Ha a nyirokrendszer nem képes a folyadékok megfelelő keringésére a testében, akkor limfödéma alakulhat ki. Noha ez a betegség nem gyógyítja meg, a lymphedema lábgyakorlatok segíthetnek.
Mielőtt elvégzi ezeket a gyakorlatokat, keresse fel orvosát a pontos diagnózisért. A lábödémát bizonyos ételek vagy a nyirokrendszerhez nem kapcsolódó súlyosabb állapotok, például pangásos szívelégtelenség, akut veseelégtelenség vagy vérrögök is okozhatják. Ezen kérdések mindegyikéhez külön kezelési terv szükséges.
Ismerje meg állapotát
A lymphedema a nyirokrendszer rendellenes fejlődéséből, vagy más egészségügyi állapotból vagy eljárásból, például műtétből, sugárzásból vagy fertőzésből adódhat, a Mayo klinika szerint. Gyakran fordul elő a nyirokcsomók - a test egészének fehérvérsejteket tartalmazó struktúráinak műtéti eltávolítása után - a betegség és a fertőzés elleni küzdelem érdekében. A nyirokcsomókat néha eltávolítják a rákos műtét során.
A súlyos duzzanat mellett a lymphedema fájó fájdalmat, csökkent mozgási tartományt, az érintett végtag "nehézségeit", ismétlődő fertőzéseket és a bőr megkeményedését okozza. Ezt a krónikus rendellenességet fokozatosan, 0-tól 3-ig osztályozzák, ahogyan azt a Turkish Journal of Surgery 2017. júniusi cikkében közölték .
A 0. stádiumú lymphedema akkor diagnosztizálódik, amikor a nyirokrendszer megsérült, de duzzanat még nem történt meg. Az 1. stádiumot ödéma jellemzi, amely megemelkedik a végtag felemelkedésekor. Az első ébredéskor a lábad normál méretű lehet. A gravitáció elkezdi a folyadékot húzni a lábadba, amint fel vagy mozog.
A 2. stádiumban a lymphedema akkor diagnosztizálódik, amikor a duzzanat jelentősen megnöveli a láb méretét, és tapintásúvá válik. A bőr ebben a szakaszban is megkeményedhet.
A 3. stádiumú limfödémát a fibrózisos vagy megszilárdult bőr jellemzi. A duzzanat ebben a szakaszban visszafordíthatatlan, és csak műtéten kezelhető.
Lymphedema kezelése
A lymphedema kezelése nem olyan egyszerű, mint puszta lábgyakorlatok elvégzése. A lymphedema kezelés sokoldalú, és a legjobban egy speciális fizikai vagy foglalkozási terapeuta közvetlen felügyelete mellett irányítható. Az idő múlásával ön kezelheti állapotát.
A lymphedema kezelése két szakaszban zajlik, amint azt az UNC Egészségügyi Központ rehabilitációs gondozása ismerteti. Az első fázis, az intenzív szakasz, terapeuta felügyelete alatt fejeződik be. Ebben a szakaszban a terapeuta elvégzi a kézi nyirokcsatorna (MLD) elnevezésű technikát, befedje a lábát többrétegű kötszerekbe, vagy illeszti Önt kompressziós ruházatba, és megtanít gyakorlatokat a nyirokkeringés elősegítésére.
A második szakaszban önmagában kezeli a duzzanatot, rendszeres ellenőrzésekkel az egészségügyi szolgáltatónál. A kompressziós kötszereket vagy ruházatot általában akkor viselik, amikor az érintett végtag gravitációs függő helyzetben van - például állva vagy ülve -, amikor az állapot a lábára (lábaira) hat.
A 2017. júniusi, a Lymphoedema folyóiratban közzétett áttekintés szerint sok orvos azt ajánlja, hogy nappali alatt viseljenek kompressziós kötszereket vagy ruhadarabot, és éjjel távolítsák el őket. Súlyos esetekben előfordulhat, hogy mindig viselnie kell őket, kivéve fürdés közben. Akárhogy is, különösen fontos a ruházat viselése edzés közben.
A lymphedema gyakorlási programnak tartalmaznia kell aerob (kardiovaszkuláris) tevékenységeket, valamint szelíd gyakorlatokat a rugalmasság és a mozgástartomány javítása érdekében. Forduljon orvosához vagy terapeutájához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a gyakorlatok biztonságosak-e az Ön számára.
Az aerob gyakorlatok segíthetnek
Az UNC szerint az elhízás összefüggésben áll a lymphedema tünetek súlyosbodásával. A rendszeres testmozgás segít elveszíteni a felesleges tömegét, és fenntarthatja az egészséges súlyt.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az egészséges testsúly megtartása érdekében legalább hetente legalább 150 perces közepes intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet kell végezni. Növelje ezt a számot, ha megpróbálja lecsökkentni.
A mérsékelt intenzitású tevékenységek magukban foglalják az élénk sétálást, a kerékpározást hétköznapi ütemben vagy akár udvari munkákat is. Az erőteljes intenzitású tevékenységek magukban foglalhatják a kocogást vagy futást, ugrókötél, sífutás és görkorcsolyázás. Ezek a tevékenységek azonban nagyon nehézek lehetnek, ha jelentős lámpásod van a lábadon.
Az alacsony hatású aerob testgyakorlás, például helyhez kötött kerékpározás vagy elliptikus edző használatával csökkentheti a lábízületek nyomását, ha lymphedema érinti őket. Ha fájdalmas a lábad közvetlenül alatta helyezése, vagy az érintett láb (ok) ra állni, próbáljon ki egy fekvő lépcsőt vagy fekvő testmozgót, amint azt az ExRx.net bemutatta.
A vízben történő testmozgás csökkentheti a láb (ok) súlyát és az ízületekre nehezedő nyomást, miközben javítja a szív egészségét. Figyelembe véve a víz-aerobikot, a mélyvízi futást vagy az úszási köröket az edzésprogram részeként.
Figyelem
A duzzanat megfeszíti a bőrt, és növeli a bőr károsodásának kockázatát. A lymphedema által sérült bőr gyakran rosszul gyógyul. A fertőzés elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a bőr sértetlen-e, mielőtt részt venne a vízben.
A lymphedema lábgyakorlatok a mobilitás érdekében
A mozgás gyakorlása csökkentheti a lymphedema által érintett ízületek merevségét. A lábizmok összehúzódása elősegíti a fölösleges folyadék kiszivárogtatását is.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat fájdalommentes tartományban, naponta többször. Kezdje az egyes mozdulatok 10 ismétlésével, legfeljebb három sorozat készítésével.
1. lépés: Boka ABC-k
- Üljön egy megemelt felületre, lábát a földtől.
- Rajzolja az ábécét a lábával, vezesse a nagy lábujjával. Tedd a leveleket olyan nagyra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy térdét mozgatnád.
2. lépés: Boka körök
- Forgassa el a bokáját tízszer az óramutató járásával megegyező irányban.
- Ismételje meg az óramutató járásával ellentétes irányban.
3. lépés: Térd hajlítás / nyújtás
- Ülő helyzetben hajlítsa meg térdét a szék alatt, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a felső testét mozgatná.
- Teljesen kiegyenesítse a térdét, miközben meghúzza a comb tetejét.
4. lépés: Egyenes láb emelés
- Feküdj a hátán egyenes lábakkal.
- A térdét egyenesen tartva emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé.
- Lassan engedje le vissza, és ismételje meg a másik oldalon.
Ha az egyenes lábakkal történő edzés zavarja a hát alsó részét, hajlítsa meg az egyik térdét, miközben felemeli az ellenkező lábat.
Próbálja ki a dekongesztív gyakorlatokat
A dekongesztív gyakorlatok, amint azt az Ohio State University Wexner Orvosi Központ kifejtette, a limfödéma kezelésének fontos részét képezik. A kardiovaszkuláris rendszertől eltérően, ahol a szív a testben vérkering, a nyirokrendszernek nincs beépített pumpája. Ehelyett az izmok összehúzódására támaszkodik, hogy elősegítse a felesleges folyadékok kilépését az alsó lábáról.
Végezzen el három-öt ismétlést a következő gyakorlatok mindegyikéről, és végezze el őket sorrendben. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor.
1. lépés: Hasi vagy diafragmatikus légzés
- Feküdj a hátán egy szilárd felületen.
- Hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát a padlóra.
- Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik az aljára, közvetlenül a has gombja alá.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse meg a hasát levegővel. Csak a hasán lévő kéz emelkedjen fel.
- Lassan fújja ki a levegőt az ajkakon keresztül, mintha sípolni próbálna.
2. lépés: Medence dőlése
- Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad a padlón.
- Helyezze a kezét a csípőcsontokra, ujjhegyeivel nyugtatva a hasát.
- Húzza meg az alsó hasi izmait, mintha lefelé húzza a hasa gombját a gerinc felé. Érezze, hogy ujjai alatt az izmok megfeszülnek.
- Tartson egy lassú tíz számot, majd lazítson.
3. lépés: Részleges ülés
- Kezdje a hasi légzési gyakorlatról.
- Lélegezzen be a hasába.
- Lassan lélegezzünk ki, emeljük le a fejünket és a vállainkat a földről, előre nyúlva a kezünket.
- Alsó lefelé, és ismételje meg.
4. lépés: Nyaki forgatás
- Ülj egyenesen, és nyomja össze a válllapátokat.
- Lélegezzen be és forgassa fejét jobbra egy lassú öt számlálás érdekében, a válla fölött.
- Kilégzés és térjen vissza a közepére.
- Ismételje meg a bal oldalon.
5. lépés: fej dőlése
- Ülő helyzetben nézzen egyenesen előre.
- Döntse a jobb fülét a jobb váll felé.
- Térjen vissza egyenesen, majd ismételje meg balra.
6. lépés: Váll vállat
- Vállrázza mindkét vállát a füled felé, a lehető legmagasabbra.
- Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson.
7. lépés: Váll görgők
- Üljön egyenesen úgy, hogy karja oldalán pihen.
- Görgesse mindkét vállát hátra és előre, mindegyik tízszer.
8. lépés: sarokcsúszkák
- Feküdj a hátadon, egyenesen ki a lábad.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, csúsztatva a sarkát a fenék felé.
- Lassan csúsztassa vissza.
- Ismételje meg a másik oldalon.
9. lépés: Térd esése
- Feküdjön a hátán, térdre hajlítva, és a lábad a padlón.
- A jobb térdét állva tartva lassan engedje le a bal térdét oldalra. A mozgás során tartsa bal lábát a földön ülve.
- Ismételje meg a jobb oldalon.
10 lépés: Lábcsúszkák
- Feküdj a hátadon, egyenesen ki a lábad.
- Az ujjait a mennyezet és a térd felé mutatva egyenesen húzza ki a jobb lábát oldalra.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
11. lépés: Bokapumpa
- Mutassa a lábujjait a föld felé, mintha megnyom egy gázpedált.
- Húzza vissza a lábujját, amennyire csak lehetséges. E mozgás közben enyhén nyújtani kell a borját.
12. lépés: Boka eversion / inverzió
- Fordítsa be a bokáját befelé, a lábad talpát egymás felé irányítva.
- Fordítsa kifelé bokáját, mozgatva a lábad talpát egymástól.
13. lépés: Szórja le a lábujjait
- Terjessze szét a lábujjait, amennyire csak lehetséges.
- Hozza össze őket, és göndörítse le őket.
