A sütőtökmag nemcsak biztonságosan fogyasztható terhesség alatt, hanem a prenatális fejlődés számos legfontosabb tápanyagját is tartalmazza. Adjon hozzá tökmagot a salátákhoz, kenyérhez, parfümhez és turmixhoz, vagy egyenként fogyaszthatja el őket az egészséges táplálkozáshoz. Amint azt a "Várakozó anyák végső terhességi útmutatója" megjegyezte, mindössze 1/4 csésze tökmag 186 kalóriát tartalmaz, ami a várandós anyák számára javasolt extra kalória körülbelül felét adja.
Vas
A March of Dimes weboldal szerint a vashiány a terhesség alatt gyakori probléma. A vas segíti a vörösvértestek termelődését, amelyek az egész testben oxigént szállítanak. Terhesség alatt a test nagyobb mennyiségű vörösvértestet termel, hogy serkentse a baba növekedését, ezért a vas fontosabb, mint valaha ebben az időben. A tökmag a második legmagasabb vastartalommal rendelkezik a szezámmag után, 100 grammra számítva 8, 8 milligramm vasat. Csak egy csésze tartalmazza az átlagos nő napi vasszükségletének felét.
B-vitaminok
A B-vitaminok elsődleges szerepe az energiatermelés, és a terhesség alatt az energiaigény sokkal nagyobb. Ezért a terhes nőknek nagyobb mennyiségű B-vitaminra van szükségük, mint az ugyanabban a korcsoportban nem terhes nőknek, amint azt az "Életciklus-táplálkozás alapvető elemei" című szakaszban említik. A folát a terhesség alatt a legfontosabb B-vitamin, mivel segít megelőzni az idegi cső olyan hibáit, mint a spina bifida. Egy uncia tökmag körülbelül 16 mikrogramm folátot eredményez. A terhes nőknek napi legalább 400 mikrogrammra van szükségük, és a legtöbb prenatális kiegészítő a napi szükséglet jelentős részét tartalmazza.
Cink
A fele uncia tökmag 1, 1 mg cinket tartalmaz, amely fontos ásványi anyag a terhes nők számára. A cink elősegíti a DNS előállítását, és elősegíti a fejlődő baba gyors sejtnövekedését. A Baby Center honlapja szerint a cinkhiány a terhesség alatt vetéléshez, alacsony születési súlyhoz, toxémiához és egyéb terhesség, szülés és szülés során fellépő szövődményekhez is kapcsolódik. A terhes nőknek napi 13 mg cinket kell kapniuk.
Egészséges zsírok
A tökmag kiválóan egészséges telítetlen zsírok, és omega-3 zsírsavakat is biztosít a csecsemő agyának fejlődéséhez. A Ask Dr. Sears webhely szerint az alacsony esszenciális zsírsavtartalmú csecsemőknek csökkent agyi fejlődésük lehet, mivel az omega-3 építi az agysejteket. A zsírsavak szintén javítják a látásélességet és elősegítik a központi idegrendszer fejlődését. A zsírsavtartalmú ételek elfogyasztása mellett ellenőrizze, hogy a prenatális vitamint kiegészítette-e dokozahexaénsavval vagy DHA-val.
