A guggolás a heti testmozgás részeként elősegítheti a négycsípő, a mellkas és a csúszás erősségét. Az egylábú guggolás elősegítheti a jobb egyensúlyt, a koordinációt és a sebességet a futáshoz és más sportos tevékenységekhez. Az egylábú guggolás az alsó test legfontosabb izomcsoportjait működteti és ösztönzi a mag nagyobb erősségét.
Következmények
Az egylábú guggolás, más néven pisztoly, testtömeggyakorlat, amely elősegíti az erő és a stabilitás megteremtését. Az egylábú guggolásnak valós vonatkozásai vannak, mivel a testmozgásban részt vevő mozgási aktivitás a legjobban utánozza a sportban, valamint a mindennapi tevékenységekben végzett általános izommozgásokat. Az egylábú guggolás jobban felkészíti a testét az atlétikai teljesítmény szélsőségeire, ideértve a futást, az ugrást és a sok sportnál általában előforduló hirtelen fordulatokat és csavarásokat. Míg a kétlábú guggolás izmok egyensúlyhiányát okozhatja a lábak között, mivel az egyik láb hajlamos vezetni, az egylábú guggolás segíti az egyes lábakat, hogy külön-külön és egyenlően fejlődjenek és erősödjenek. Az egylábú guggolás végrehajtásához szükséges kombinált készségek elősegítik a rugalmasság, az állóképesség és a koordináció fejlődését.
Használt izmok
Az egylábú guggolás ugyanazokat az elsődleges izomcsoportokat működteti, mint a futáshoz, ide értve a csípőt, hátsó húrokat, négykerekűt, a gömböt és a borjakat. A hátsó végtagok a láb felső részén helyezkednek el, a négyrétűek a felső láb elülső részén helyezkednek el. A Gluteus maximus izmok, amelyeket fenékizmoknak is neveznek, felülről kapcsolódnak a mellkasához. A borjak a soleusból és a gastrocnemius izmokból állnak, és az alsó lábak hátulján találhatók. Az egylábú guggolás során alkalmazott támogató izmok közé tartozik a felső és alsó has és a bicepsz.
Alapvető támogatás
Az egylábú guggolás magtámogatást és testtartás-igazítást igényel. Mivel a testmozgás a has és a mellkas legmagasabb izmaira támaszkodik az egyensúly érdekében, az egylábú guggolás rendszeres elvégzése hozzájárulhat a középső szakasz tonizálásához és erősítéséhez, miközben növeli a láb erejét. Ez jobb mozgást és koordinációt jelent a sportesemények és más tevékenységek során, különösen, ha más keresztet edző gyakorlatokkal kombinálják, mint például a magas pad padlók és az egylábú komló.
Egyensúly
Az egylábú guggolás, ha egy rendszeres rutin része, segíthet az egyensúly, a koordináció és a test tudatosságának javításában. Például az egylábú guggolás segíthet az egyensúly elég hosszú ideig ahhoz, hogy egy zoknit felhelyezhessen anélkül, hogy székre kellene ülnie vagy egy tárgyra megragadnia a támogatást. Az egylábú guggolás megtanítja a testét az egyensúly megteremtésére, hasonlóan a harcművészetekben általában a gyökérzet gyakorlásához használt gyakorlatokhoz, amely arra utal, hogy a fa miként gyökerezik a talajban. Az egyik lábú guggolás során a testet egy keskeny támaszpont alatt kell egyensúlyba hozni, és meg kell találnia a súlypontját és a talajhoz való kapcsolódását. Az ideg- és izomrendszer szintén kihívást jelent az edzés közbeni egyensúlyozáshoz, nyújtáshoz és koordinációhoz szükséges kombinált készségek miatt.
