Lehet, hogy hallottál a kegelről, de tudod a fordított kegelről? A fordított kegel ellazítja a medencefelületet. Helyes elvégzés esetén a gyakorlatnak néhány figyelemre méltó előnye van.
Mik azok a Kegels?
A Mayo Clinic szerint a kegelek olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik a medencefenék izmait, amelyek támogatják a hólyagot, a méh, a vékonybél és a végbél. A hátsó kegelek, ahogy a neve is sugallja, éppen ellenkezőleg járnak: ellazítják a medencefenékot.
Az ausztrál medencefájdalmi alapítvány kifejti, hogy a medencei izmok valójában túl feszültek lehetnek. A szoros izmok fájdalmat és görcsöt okozhatnak, valamint a hólyag kiürítésének problémáit, inkontinenciát és akár szexuális fájdalmat is okozhatnak. Ezeket a tüneteket fordított kegel gyakorlatok enyhíthetik.
A hátsó Kegels alkalmazásának előnyei
A nőkben a fordított kegelek csökkenthetik a szexuális fájdalmat, és segíthetnek a hólyag és az inkontinencia problémáinak kezelésében. A férfiakban a fordított kegelek javíthatják az erekciós rendellenességeket és segíthetnek megelőzni a korai magömlést.
Az egész életen át tartó korai magömlés 40 férfival folytatott, 2014. júniusában a Therapeutic Advances in Urology folyóiratban közzétett kisméretű vizsgálatban azt találták, hogy a medencefenék rehabilitációs gyakorlatai elősegítették a korai magömlést, amely szelektív szerotonin újrafelvétel drágább kezelésének jelentős alternatívája. inhibitorok.
: Speciális Kegel gyakorlatok férfiak számára
Fordított Kegel gyakorlatok nőknek
Fordított kegelek készíthetők otthon; nincs szükség felszerelésre. A nőkre fordított kegel gyakorlatok például:
- Diafragmatikus légzés: A diafragma a medencei izmokkal működik együtt, elősegítve az izmok relaxációját és csökkentve a fájdalmat. Az Országos Kontinenciaszövetség azt javasolja, hogy tegye egyik kezét a mellére, a másikat pedig közvetlenül a bordák alatt. Lélegezz be mélyen a hármas számig, és lélegezz be a négy számig. Gyakorold ezt a légzési gyakorlatot napi öt és tíz percig.
- Boldog baba jelent: Feküdjön hátán, emelje fel a lábait - térd hajlítva -, és nyissa ki térdét, mint a mellkasát. Vigye őket a hónalja felé, tartva a lábát térd mögött vagy a bokánál. Tartsa ezt a helyzetet, vagy óvatosan mozgassa előre-hátra, egymás felé.
- Gyermek jelentése: Kezdje kezét és térdét a szőnyegen. Terjessze szét a térdét, miközben megérinti a nagy lábujjakat. Hajoljon előre, a törzset lefelé tolva és a karjait kinyújtva előtted tartva, ujjai elhajolva a testétől.
- Adductor nyújtás: Egyszerűen feküdjön a hátán, a lábtalpakkal együtt, térdre oldalt. Támaszába párnákat helyezhet a térd alá a támogatás érdekében.
Fordított Kegel gyakorlatok férfiak számára
Az ausztrál medencefájdalmi alapítvány fordított kegel gyakorlatokat ajánl férfiaknak, ideértve a következőket:
- A medencefenék izmainak mozgatása: A medencefájdalmat csökkentheti azáltal, hogy tudja, hogyan kell pihenni és meglazítani a medencei izmokat. Kezdje azzal, hogy lassan felemeli a herékét a test felé. Ez megfeszíti a medence izmait. Ezután ellazíthatja a medencefenékét és hagyhatja, hogy a herék lazán lógjanak. Gyakorold ezt a mozgást, és összpontosítson a relaxációs szakaszra.
- Egyperces gyakorlat: Ezt a gyakorlatot ülésen is megteheti. Pihenje meg a lábát a padlón, a keresztezetlen lábakat, és hagyja, hogy a test pihenjen, lazítsa meg az állkapocsot, és hagyja, hogy a has és a comb izmai lazuljanak. Hagyja, hogy a medencei izmok meglágyuljanak, miközben ötször lélegezzen be és kibővítse a derekát.
