Ha napról napra gépelne egy számítógépet, vagy más olyan tevékenységet végezzen, amelynél a karja testének el kell maradnia, az a képtelenséghez vezetheti, hogy a karját a háta mögé tegye. Mellkasi izmai meghúzódnak, amikor a karod folyamatosan a test előtt áll, és ennek eredményeként a hát felső izmai lazulnak. Ezt az izom-egyensúlyhiányt rugalmassági gyakorlat segítségével orvosolhatjuk.
Mellkas
Mellkasa a bordájából, az izmokból, az inakból, a mellcsontból, a szalagokból és a belső szervekből, például a szívből és a membránból készül. A szoros mellkasi izmok lekerekített vállat és rossz testtartást eredményeznek. Ahogy elveszíti rugalmasságát a bordát körülvevő izmokban, nehézkes lehet a légzés, és úgy találja, hogy nem érheti el a hátát.
Ajtónyílás
Egy egyszerű nyújtás, amelyet munkahelyen vagy otthon végezhet, az ajtó mellkasának nyújtása. Ez a szakasz megnyitja a mellkasát és a vállait. A kezdéshez álljon egy nyitott ajtó közepén, mintha átmenne, és helyezze a jobb karját a falra. A kezed egyenesen a könyökétől, a könyök pedig egyenes vonalban van a vállaitól. Ha úgy érzi, hogy a nyújtás ebben a helyzetben van, maradjon itt, és tartsa fenn. Ha mélyebb szakaszra van szüksége, kissé fordítsa balra a testét balra, amíg nem érzi a nyújtást a mellkasában. Tartsa 30–60 másodpercig. Ismételje meg a nyújtást a bal karján. Naponta kétszer vagy háromszor megismételheti a sorozatot.
Támogatott Backbend
A jóga gyakorlatok olyan pozíciókat tartalmaznak, amelyek növelik a mellkasának mozgási tartományát. A módosított hátrahajlás azzal kezdődik, hogy a hátán feküdt egy felcsavart jógaszőnyeggel vagy törülközővel, amelyet a középső hátoldalán helyeznek el és a gerincére merőlegesek. Szüksége lesz egy kis párnára is, hogy támogassa a fejét és fenntartsa a nyakában az igazítást. Nyissa ki a karját a test oldalához, és pihentesse a karját a padlón, tenyerével felfelé. Térd hajlítva, lábad laposak a padlón. A "Yoga Journal" magazin azt javasolja, hogy tartsa ezt a hátrahajlást két-három percig.
Side Twist
A törzscsavar javítja a mozgást a bordája körül. Végezzen egy oldalsó csavart oldalsó fekvő helyzetből. Feküdj a jobb oldalán, térded hajlítva, hogy 90 fokos szöget képezzen a csípőjében. Nézz fel a mennyezet felé, emelje fel bal karját a mennyezet felé, majd engedje, hogy bal karja hátra mutasson. Helyezzen egy tartót a bal karja alá - például egy párnaköteget -, vagy pihentesse a karját egy kanapén. Ne hagyja, hogy karja lógjon támogatás nélkül. Tartsa ezt a pozíciót két vagy három percig, mielőtt megismétli a másik oldalán.
