A kerékpározás a kitartás sporta, amely nagyon nagy igényt támaszt az izmokra és a szív-érrendszerre. Mint minden sportban, a kerékpárosnak ismernie kell a legjobb ételeket. Alapvető fontosságú, hogy az elfogyasztott ételek könnyedén csökkenjenek és maradjanak. Az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú táplálkozási terv biztosítja az utazáshoz szükséges energiát. A szénhidrátok valójában a test által preferált energiaforrás. és a szénhidrát-töltés segíthet fokozni a kitartást. A hidratálás és a helyes táplálás táplálhatja a testet, és a kerékpáros legfelső állapotába állíthatja.
Ismerje meg kerékpáros céljait a megfelelő szénhidrátokkal
1. lépés
Maradjon távol a finomított liszttel és finomított cukorral készült szénhidrátoktól. Az ilyen szénhidrátok kevés tápértékkel bírnak.
2. lépés
Töltse fel a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, bab, rizs és tészta szénhidráttartalmát.
3. lépés
Kerekítse diétáját sovány fehérje és kis mennyiségű zsír segítségével.
Tudja meg, mikor kell enni
1. lépés
Egyél egy jó reggelit. A lassan égető szénhidrátokkal és folyadékokkal való feltöltés teljes napi kerékpározáshoz vezet. Ilyenek például a zabkása, a gabonafélék, a müzli, a pirítós, a méz, a lekvár, a banán, a gyümölcslé stb. Győződjön meg róla, hogy a szénhidrát-töltést néhány nappal egy hosszú út vagy verseny előtt megkezdi. Közvetlenül egy út előtt legalább 8–12 uncia folyadékot kell inni.
2. lépés
Töltse fel szénhidrátokat. A test csak két órát képes tárolni a glikogént, az izom-tüzelőanyagot, amely megakadályozza a testet, hogy "megütjön a falon". Gélcsomagokat vagy energiacsöveket kell hordozni, és 35–45 percenként egyet kell enni, hogy megterheljék a szénhidrátokat. Vegyünk egy banánt, ez biztosítja a test feltöltéséhez szükséges kalóriát, szénhidrátot és káliumot. A földimogyoróvaj szendvicsek és a fügerudak újabb energiával ellátott módszer a feltöltéshez az úton. Idjen is fél óra alatt 8 uncia folyadékot az út során, hogy biztosítsa az optimális hidratációt.
3. lépés
Töltse ki glikogénszintjét, amint csak lehet, az út után. Nagyon kötelező a hosszú távú kerékpározás vagy a többnapos túra során. A szervezet a leghatékonyabb abban, hogy a glikogént újból feltöltse közvetlenül az utazás után. A magas kalóriatartalmú ital a szénhidrátok csökkentésének egyszerű és hatékony módja. Fokozatosan töltse fel az elveszített folyadékokat egy út után.
4. lépés
A jó reggeli fogyasztása elengedhetetlen. A lassú égésű szénhidrátokkal és folyadékokkal történő feltöltés teljes üzemanyagot jelent a napi kerékpározáshoz. Ilyenek például a zabkása, a gabonafélék, a müzli, a pirítós, a méz, a lekvár, a banán, a gyümölcslé stb. Győződjön meg róla, hogy néhány nappal a hosszú út vagy verseny előtt indítsa el a szénhidrát-töltését. Közvetlenül egy út előtt legalább 8–12 uncia folyadékot kell inni.
5. lépés
A szénhidrátok az üzemanyag, amire szüksége van az úton. A test csak két órát képes tárolni a glikogént, az izom-tüzelőanyagot, amely megakadályozza a testet, hogy "megütjön a falon". Gélcsomagokat vagy energiacsöveket kell hordozni, és 35–45 percenként egyet kell enni, hogy megterheljék a szénhidrátokat. Vegyünk egy banánt, ez biztosítja a test feltöltéséhez szükséges kalóriát, szénhidrátot és káliumot. A földimogyoróvaj szendvicsek és a fügerudak újabb energiával ellátott módszer a feltöltéshez az úton. Idjen is fél óra alatt 8 uncia folyadékot az út során, hogy biztosítsa az optimális hidratációt.
6. lépés
Töltse ki glikogénszintjét, amint csak lehet, az út után. Nagyon kötelező a hosszú távú kerékpározás vagy a többnapos túra során. A szervezet a leghatékonyabb abban, hogy a glikogént újból feltöltse közvetlenül az utazás után. A magas kalóriatartalmú ital a szénhidrátok csökkentésének egyszerű és hatékony módja. Fokozatosan töltse fel az elveszített folyadékokat egy út után.
