A Linus Pauling Intézet szerint a B-6 vitamin vízoldható vitamin, amelyet étrendi forrásokból kell előállítani. Javaslatokat tesznek a B-6-vitaminra és más vitaminokra a megfelelő bevitel biztosítása érdekében. Keressen regisztrált dietetikust a legjobb élelmiszer-forrásokért, amelyek megfelelő mennyiségű B-6 vitamint tartalmaznak.
Ajánlást
A B-6-vitamin a test számos életfunkciójában részt vesz, ezért a hiányosságok megelőzése érdekében létrehozták az ajánlott étrend-támogatást, vagy RDA-t. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek jelentése szerint a B-6-vitamin RDA értéke 1, 3–1, 7 milligramm férfiak és nők esetében. Az NIH szerint a terhes és szoptató nőknek 1, 9–2 mg B-6 vitamint kell kapniuk.
hiányosságok
A B-6-vitamin hiánya nem jellemző a tipikus amerikai étrendben, ám az alkoholistákat a legnagyobb kockázatnak tekintik, mert rossz táplálkozásuk és az alkohol hatása miatt káros anyagcseréjük miatt jelentik a Linus Pauling Intézet. Az NIH jelentése szerint az idõsebb felnõttek és a korlátozott étrendû emberek szintén veszélyeztethetik a hiányt. Az LPI szerint a B6-vitaminhiány tünetei között szerepel a depresszió, zavart és szájfekély.
Funkció
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek jelentése szerint a B-6-vitamin szükséges a protein metabolizmusában részt vevő több mint 100 enzim működéséhez. A B-6-vitamin szintén sokféle szerephez szükséges, például az egészséges idegrendszerhez és az immunrendszer működéséhez. A vörösvértesteknek B-6-vitaminra van szükségük a hemoglobin előállításához az oxigén szállításához a szövetekben - jelentette az NIH. A Linus Pauling Intézet jelentése szerint a B-6-vitaminra is szükség van a triptofán niacinná, egy másik létfontosságú B-vitaminná való átalakításához.
források
A B-6-vitamin a legmagasabb koncentrációban található olyan élelmiszerekben, mint a banán, a csicseriborsó, a tonhal és a tök. Jelentések az Étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete. Egyéb étrendi források a káposzta, spárga, kelkáposzta, brokkoli, gombák és karfiol. A halak, például a lazac és a tőkehal is jó mennyiségű vitamint szolgáltatnak. A dúsított élelmiszerek, például a gabonafélék és a gabonafélék nyomokban tartalmaznak B-6 vitamint is. A B-6-vitamin étrend-kiegészítőként piridoxin-hidroklorid formájában kapható, írja a Drugs.com.
Figyelem
A Linus Pauling Intézet jelentése szerint az étrend-kiegészítők mellékhatásait jelentették. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a B-6 vitamin-kiegészítők magas bevitelével idegkárosodások alakulnak ki, amelyek visszafordíthatók lehetnek, ha a kiegészítést abbahagyják. Az LPI szerint a felnőtteknél a B6-vitamin megengedhető felső beviteli szintje 100 mg / nap.
