Labdarúgás - akár kerek futball-labda, ovális amerikai vagy rögbi labda - rúgása sok izmat és ízületet igényel. A sikeres rúgáshoz jó a szem-láb koordináció, az egyensúly, a pontosság, a készség és az erő. A rúgás elsősorban alacsonyabb testtel járó tevékenység, de az egész tested részt vesz az egyensúly és a stabilitás fenntartásában.
Csontok és ízületek
Futballrúgás az alsó teste összes csontját és ízületét felhasználja. A lábad tarsálisai, metatarsalis és falai biztosítják a labdát ütő érintkezési felületet. A sípcsont és a tarsals alkotják a bokaízületet, amelynek kissé hajlítottnak kell lennie, de merevnek kell lennie, amikor rúgsz, hogy ne veszítsen energiát. A térdízület, amely a sípcsontból és a combcsontból áll, kinyúlik, amikor a combizmok összehúzódnak, és a csípője, amely a combcsontból és az illumból áll, előre mozog egy mozgásban, az úgynevezett csípőflexióban.
Az alsó lábszár izmai
Az alsó lábszár elsődleges izmai, amelyeket futballista rúgnak, a sípcsont vagy az állcsont másik oldalán vannak. A gasztronemiusz és a mellkasi izmok, együttesen a borjú, összehúzódnak, és meghosszabbítják a bokadet egy planáris hajlításnak nevezett mozgással, míg a sípcsontja elülső részén lévő izmok - a tibialis anterior - összehúzódnak a boka merev tartásával. Az izomműveletek ilyen típusú típusát izometrikus összehúzódásnak nevezik, ami azt jelenti, hogy bár ezek az izmok feszültséget keltenek, nem okoznak tényleges ízületi mozgást, hanem csupán a bokájukat tartják a helyükön.
Térdhosszabbítás
A labdarúgás rögtönzésének nagy részét a térd kiegyenesítése okozza. Ez a térdhosszabbításnak nevezett akció a comb elején lévő izmok összehúzódásának eredménye. Ezeket az izmokat négysejtcsontnak nevezzük, amelyek négy különálló izom csoportjából állnak - a vastus lateralis, a rectus femoris, a vastus medialis és a vastus intermedius -, amelyeknek közös beillesztési pontja van a sípcsontjának tetején, közvetlenül a patella alatt, vagy térdsapka.
Hip Flexion
A combcsont előrecsúsztatása a csípőjétől egy mozgás, melyet hip-flexionnak hívnak. A csípő-hajlítás a legnagyobb együttes fellépés egy futball rúgásakor, mert az meghosszabbítás helyzetéből indul, és jelentős átjárással fejeződik be. A csípő hajlításáért felelős legfontosabb izmok a psosas major, a psosas minor és az iliacus, amelyeket együttesen Iliopsoas néven ismertek, vagy a hip flexors. Ez a három izom a négyfejű izom rectus femorisával működik, és a labdarúgáshoz szükséges erő legnagyobb részéért felelős. A csípő hajlításának lehetővé tétele érdekében a három hátrányos izomnak - semitendinosus, semimembranosus és bicepsz femorisnak - lazodnia kell. A szoros ütések akadályozhatják a rúgási képességeidet.
Figyelemre méltó stabilizátorok
Noha a felsorolt izmok felelősek a labdarúgáshoz szükséges mozgások többségéért, számos izom úgy működik, hogy testének különböző részeit stabilan tartsa, tehát a rúgást szilárd támaszból kell leadni. Ezek az izmok, együttesen stabilizátorok, magukban foglalják a rectus abdominus vagy a hasi izmokat, az erek eredetű spinae vagy a hát izmait, a fenekén lévő fenékizmakat.
