A poszturális lordózist az alsó hát görbülete jellemzi. Számos tényező járul hozzá ehhez a poszturális eltéréshez. Ide tartoznak a gyenge mag izmok, a szoros csípőflexiók, a gyenge testmozgás és a gyenge gumi izmok. Ezen feltételek némelyikét javíthatják a testmozgással.
Hip Flexor nyújtások
A kölcsönös gátlásnak nevezett biomechanikai folyamatnak köszönhetően, amikor a csípő hajlítói szorosak, a szemölcsök, amelyek az ellentétes izomcsoport, gyengékké válnak. Ennek káros hatása van a medence beigazítására. Kétféle módon nyújthatjuk meg a csípő flexorokat. Az elsőt egy habhengerrel hajtják végre. Myofascial önkioldódásként ismert. Az ilyen típusú rugalmasság gyakorlat egyesíti a nyújtás és a masszázs előnyeit. Hajlítson egyedül, igazítva a csípőflexorokat a henger közepéhez. Hagyja, hogy a súlya belemerüljön a hengerbe. Tartsa a pozíciót legalább 30 másodpercig. Azt is manuálisan nyújthatja meg a csípő-hajlítójait, hogy feláll, térdét meghajolja és bokáját megtartja. Döntse előre a medencét, miközben hátrahúzza a lábát. Tartsa a szakaszot legalább 30 másodpercig.
A medence dőlése
A medence dőlésszöge ellentétes az íves háttal. Ha naponta gyakorolják, ez segíthet javítani a lordotikus testtartást. Feküdjön a hátán, behajlított térddel, és lábad laposan a padlón. Lélegezzen be, hogy felkészüljön. Kilégzéskor döntse meg a medence alsó részét a padlótól, és hozzon létre egy üreges tálat a medence és a köldök között. Naponta kb. 20 ismétlést végezzen.
Stabilitási gömbhíd
A stabil gömbhíd erősíti a csípő izmait. Mivel a labda instabil tárgy, mély mag aktiválást igényel. Mint ilyen, ez a gyakorlat meg fogja fejleszteni a fenékét és a hasi izmait. Feküdj a hátán, miközben a borjúkat letelik a labdára. Kezdje a medence dőlésével. Ezután nyomja be a farját, amíg hídhoz nem kerül. Gördülve próbáld meg érezni, hogy az egyes csigolyák érintik a talajt. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része érintkezzen a talajjal a medence előtt. Végezzen el minden nap 12 ismétlést.
Stabilitási labda-ropogás
A hasi izmok erősítése elengedhetetlen a gerinc lordosis kijavításához. Ha egy stabilitási gömbön végigfuttatja magát, akkor a hasi mélyebb izmok is felhasználásra kerülnek. Helyezze magát a labdára úgy, hogy a fenekje, a hát és a középső rész a labda felületével szemben legyen. Pihentesse az ujjait a fej szélén. Lélegezzen be, hogy felkészüljön. Légzés közben göndörítse le a felső törzset, hogy a bordája a medence felé mozogjon. Naponta végezzen 20 ismétlést.
Térd a mellkas nyújtáshoz és a sarokcsúszáshoz
Feküdjön a hátán, behajlított térdével. Emelje fel mindkét lábát a padlótól, és térdét húzza a mellkasához. Tartsa a szakaszot 30 másodpercig. Ezután engedje le az egyik sarkot a padlóra. Tartsa az ellenkező térdét mellkasának közelében. Csúsztassa a másik sarkot a padlón, amíg a láb egyenes nem lesz. Tartsa hátát egész idő alatt a padlón. Végezzen nyolc ismétlést mindkét lábon.
