A megfelelő tüdőkapacitás elősegíti a kitartásban résztvevő sportolókat, lehetővé téve a tüdő számára, hogy nagy mennyiségű oxigénnel kibővüljön, és kielégítse a test igényeit. Az olyan fizikai tevékenységeket, mint a futás, az úszás és a futball, az "aerob" gyakorlatokba sorolják, az "aerob" szó jelentése szó szerint "a levegőt érintő". A tüdőket, akárcsak az izmokat, gyakorolni lehet a működés és a képesség javítása érdekében rendszeres testmozgással vagy léggömb felfújásával. A tüdőkapacitást közvetlenül befolyásolják bizonyos állapotok, például életkor, nem, méret és egészségügyi feltételek.
Léggömb gyakorlás
A tüdőkapacitást növelő egyszerű gyakorlat naponta egy bizonyos mennyiségű léggömböt felfúj. A léggömbök fújják az interkostális izmokat, amelyek felelősek a membrán és a bordázat terjesztéséért és felemeléséért. Ez lehetővé teszi a tüdő számára az oxigén felszívódását, megváltoztatja annak kémiai összetételét, miközben még a tüdőben van, és kilégzés megkezdésekor kilép a szén-dioxidból. A ballonfúvás, miközben hatékonyan gyakorolja a tüdő kibővési és levegőbejutási képességét, nem befolyásolja a tüdőben lévő alveolák méretét vagy számát. Az alveolák légzsákok, amelyek szétszórják a széndioxidot a kilégzés során és az oxigént a vérbe a belégzés során.
A léggömb felfújásának előnyei
Minél több oxigént juttatnak a testhez edzés közben, annál hosszabb ideig az edző képes edzeni anélkül, hogy lélegzete és fáradt lenne. Az oxigén helyreállítja az energiát a sejtekben és az izmokban a szén-dioxid eltávolításával. Amikor a tüdő elegendő mennyiségű oxigént képes feldolgozni, az izmok energiatartalékkal látják el magukat, amelyek lehetővé teszik az edzők számára, hogy folytatják az edzésprogramot. Ha elkötelezi magát a 10 vagy 15 léggömb felfújásával, akkor folyamatosan növekszik a tüdő kapacitása és felerősödik a tüdő képessége fenntartani az oxigént.
Léggömbök és légzőszervi izmok
A fújó léggömbök gyakorolják a légző izmokat, egy olyan izomcsoportot, amelyek kölcsönhatásba lépnek, hogy a mellkasi méreteket bizonyos légzési szakaszokhoz igazítsák. Az alapvető légző izmok a membrán, a belső interkostális és a külső intercostalis. Kiegészítő izmokat vagy olyan izmokat, amelyek hozzájárulnak a bordák emeléséhez, hogy a tüdő kibővjön és levegőbe szálljon, gyakran használják erőteljes testmozgás során, például súlyzós edzéshez, stresszes helyzetekhez vagy amikor valaki asztmás rohamot szenved. Több léggömb folyamatos felfújása egymás után hatékonyan gyakorolja ezeket az izmokat, növelve a tüdő kapacitását és az állóképességet.
Vigyázat
Míg az egészséges embereknek általában nincs probléma léggömbök fújásával, hogy növeljék a tüdőkapacitást, általában olyan mellékhatások jelentkeznek, amelyek egyes embereket jobban érinthetnek, mint mások. A fejfájás és a szédülés a két tünet, amelyet a léggömböket felrobbantók jelentettek leginkább. Ezek az érzések általában enyhülnek, amint abbahagyja a ballon felfújását. A tüdőkapacitás növekedésével ezeknek az érzéseknek enyhülniük és végül eltűnniük kell. Ha a ballon felfújása nehéznek tűnik, ne folytassa erősen a léggömböt. Ehelyett próbálja meg nyújtani, hogy csökkenjen az inflációs nehézségek.
