A vegyes diófélék gyakran fogyaszthatók egy büfé vagy bár számára, de sok más sós ételtől eltérően a vegyes dió egészséges lehet. A vegyes dió számos tápanyagban gazdag, telítetlen zsíroktól kezdve a magnéziumig. Nem minden vegyes diófajta biztosítja ugyanolyan egészségügyi előnyöket, ezért ellenőrizze a termékcímkéket, ha rendelkezésre állnak.
Alacsony szénhidráttartalmú
Rostban gazdag
Noha a kevert dióban alacsony a szénhidráttartalom, a szénhidrátok jelentős része élelmi rostból származik. Mindegyik 1 uncia adag vegyes dió kb. 3 grammot tartalmaz e tápanyagból, amely segít stabilizálni a vércukorszintjét, gerjesztett teltségérzetét és elősegíti az egészséges emésztőrendszert. A Harvard Közegészségügyi Iskola jelentése szerint heti többszörös étkezés dióval csökkentheti a szívbetegség és a szívhalál kockázatát.
Gazdag kalóriában
A vegyes dió gazdag kalóriaforrás, 168-ot biztosítva minden egyes uncia adagban. Ha próbál fogyni vagy izomzni, akkor a jó kalóriatartalmú ételek jó választás. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú ételek, például a vegyes dió is jó harapnivalók lehetnek, ha túrázunk vagy más erőteljes, kalóriát égető tevékenységet folytatunk. Más élelmiszerektől eltérően, a vegyes dióféléket nem kell hűteni, így kényelmesek és hordozhatók.
Gazdag telítetlen zsírokban
A kevert dió kalória-sűrű a magas zsírtartalom miatt. Minden kevert dió 1 uncia adagja körülbelül 15 gramm zsírt ad, körülbelül 13 gramm telítetlen zsírból származik. A telítetlen zsírok egészségesebbek, mint a telített zsírok, mivel az utóbbi típus növeli a szívbetegség kockázatát. A szervezetnek telítetlen zsírokra van szüksége a vitaminok felszívódásának elősegítéséhez, energiához és az egészséges növekedés és fejlődés elősegítéséhez.
Magas magnézium- és cinktartalom
A vegyes dió jó magnéziumforrás, nélkülözhetetlen ásványi anyag. A magnézium segíti a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, és szerepet játszik az idegek, az izmok és a szív működésének fenntartásában. A vegyes dió jó cinkforrás, tápanyag, amely elősegíti az immunrendszert, a növekedést és a fejlődést, valamint a reproduktív egészséget.
Alacsony nátriumtartalom
A vegyes dióban alacsony a nátriumtartalom, ami nem gyakori az snack ételek esetében. Noha a nátrium ízt nyújt, és némi szükség van az egészségre, a túl sok nátrium elősegítheti a vízvisszatartást és a magas vérnyomást. Diófélék kiválasztásakor keressen friss diót vagy egy kevert kannát, amely nem tartalmaz hozzáadott sót.
