A szomszédok, tizenévesek, barátok vagy munkatársak csoportjának összevonása fitnesz kihívás megtartására ösztönözheti a résztvevőket az egyéni fitnesz szintjének felmérésére. Akár egynapos fitnesz kihívást, akár heti rendezvényt tervez, a kihívást jelentő játékokkal a résztvevők élvezhetik fitneszük fejlesztését és egymás támogatását.
Reléversenyek a kardio számára
A váltóverseny nem csupán népszerű játék a gyerekpartikokon. Ez a nyári olimpiai atlétika részét képezi. Ahelyett, hogy botot vagy botot használna elhaladó elemként, nyáron vízszintes léggömböt vagy ősszel almát használjon. Ossza meg csoportjait négy-hat fõs csoportokra, a résztvevõk számától függõen. Rajzolj egy kiindulási vonalat krétával, és jelölje meg a fordulópontot kis kúpokkal. Adj minden csapat első futójának léggömböt vagy almát. Kérje meg többi csapattársát, hogy álljon mögötte. Útközben a résztvevők a fordulási kúphoz futnak, vissza a csapattársakhoz és átadják az objektumot. Az első csapat nyeri meg a versenyt. Állítsa be a távolságot a résztvevők életkora és fitneszszintje alapján.
Ugrókötél a koordinációhoz
Szinte bárki képes ugrálni a kötélre, még akkor is, ha évek óta nem ugrált a kötélre. Ez a tevékenység kalóriát éget, növeli a koordinációt és felépíti a láb- és karizmakat. Ossza meg a kihívást három képességi szintre. Hagyja, hogy a kezdők 60 másodpercig átugranodnak a kötélen, rögzítve, hogy hányszor érkezett a kötél a földre, mielőtt elveszíti a ritmust. Kérje meg a közbenső ugrókötél kihívás résztvevőit, hogy ugrálják a kötelet, miközben egyszerre emelik mindkét lábát a földről. Használjon stoppert az egyes résztvevők 60 másodpercre történő időzítéséhez. Az a személy nyeri, aki a legtöbbször ugrik 60 másodperc alatt. A harmadik kihívás a kitartásra összpontosít. Adj mindenkinek ugrókötél, és hagyja, hogy megálljon, amíg csak lehetséges.
Dobó játékok a karok erősségéhez
Kihívja a résztvevőket, hogy pontosan és távolságból dobjanak el egy tárgyat két játékkal. Rajzolj egy vonalat atlétikai pályafestékkel vagy krétával. Adj mindenkinek három esélyt arra, hogy a softball-ot dobja el, amennyire csak lehetséges. Jegyezze fel az egyes résztvevők legjobb dobását egy kicsi téttel, amelyet nevével jelölnek. Ezután állítson fel egy bikaszem-célt 10 méterre a kezdővonaltól a gyermekek számára, és 20-30 méterre a felnőttek számára. Adj mindenkinek öt próbálkozást, hogy labdával érje el a célt. A döntetlen megszakításához mozgassa a célt 5 méterre hátra, és hagyja, hogy a kötött résztvevők újra megpróbálják. Ha a csoportjában sokféle fitneszszint van, fontolja meg a cél hosszának beállítását mindenki számára, vagy az erősebb résztvevőknek nehezebb labdát adjon.
Agilitási akadálypálya
A katonai fitnesz edzés része a kihívást jelentő akadálypálya meghódításának megtanulása. Készítsen saját katonai stílusú akadálypályát a kihívás eseményének befejezéséhez. Használjon öt-hét akadályt, és időt vegyen igénybe minden résztvevőnek, amint tárgyalja a kurzust. Illessze be az olyan eseményeket is, mint például a résztvevők felkérése, hogy 10 méterre másznak a hasukon, cikcakkozzanak átlósan elhelyezett kúpokon, másszanak egymás után három fűrészlót, spricceljenek 25 méterre, emeljék 2-5 font kézi súlyt 10-szer, dobjanak el egy strandgömböt egy hula hoop-on keresztül, vagy hajts végre egy hosszú ugrást.
