Amikor eléri egy bizonyos életkorot, olyan változások történnek a testével, amelyek úgy érzik, hogy nincs befolyása felett - például a hasi zsír növekedése. Megköszönheti a hormonszint, a nők ösztrogénszintje és a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését, amely a 40-es éveiben kezdődik az egyre növekvő középső szakaszban, amellyel most foglalkozol az 50-es években. A szerveket körülvevő has mélyén terjedő zsírt zsigeri zsírnak nevezik. Ez a fajta zsír nemcsak kényelmetlen, hanem egészségre is káros, és növeli a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Noha valószínűleg nincs sok ellenőrzése a hormonok felett, az étkezési és testmozgásmód változtatása segíthet elveszíteni a hashüvelyét. Forduljon orvosához, hogy megvitassa az Ön számára megfelelő étrend- és testgyakorlati tervet.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Kalóriaszám az 50-es években
Előfordulhat, hogy hasa növekszik, annak ellenére, hogy ugyanúgy eszel, mint évek óta. A kalóriaszükséglet csökken az életkor előrehaladtával, és mind a férfiaknak, mind a nőknek igazán figyelmet kell fordítaniuk, miután elérték az 50-iket. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test igényel, akkor súlygyarapodás és hasi zsírnövekedés vezet. Az, hogy mennyire van szüksége az aktivitási szintjétől függ, nők esetében a napi 1600 kalória és 2200 kalória között van, a férfiak esetében pedig 2000 és 2800 kalória között.
A haszsír elvesztéséhez kalóriahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a szokásos bevitelt napi 500 kalóriával 750 kalóriára csökkentsék, hogy hetente 1 fontot elveszítsen 1 1/2 fontra. Nem szabad azonban napi 800 kalóriát fogyasztani, kivéve, ha orvosa erre utasítja, és szoros orvosi felügyelet alatt áll. A legtöbb ember számára a legalacsonyabb kalóriaszintet, amelyet követni kell a fogyáshoz, nők esetében 1200 kalória és férfiaknál 1800 kalória szükséges.
Jobb ételeket megválasztani
A kalóriafigyelés fontos része a hasának elvesztésében, de az étkezési lehetőségek is számítanak. A Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy összpontosítson az étrend egészséges szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel való feltöltésére, és finom fehérjeforrások, például bab, tenger gyümölcsei és baromfi étkezésére, a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér tészta és édességek helyett., valamint a magas telített zsírtartalmú ételek, például a vaj, a teljes zsírtartalmú tej és a zsíros vörös hús. Például cserélje ki a kukoricapehelyét reggelire egy tál teljes kiőrlésű pehelyre szeletelt eperrel, adjon hozzá babot leveséhez vagy salátához ebédre, vagy cseréljen rizspilafot quinoa salátára vacsorán az étrend minőségének javítása érdekében, és elveszíti a hasát.
Ha ön étrendi alkoholfogyasztó, akkor lehet, hogy leszokni. Az American Geriatric Society Journalban közzétett, 2015. évi kohorsz-tanulmány szoros összefüggést talált az idős amerikaiak étrendi szóda bevétele és a hasi súlygyarapodás között. Ehelyett igyon vizet vagy takarót, és ízesítsen egy ék citrommal vagy lime-vel vagy egy fröccsenő 100% áfonyaléval.
Alacsony kalciumtartalmú diéta erősítő edzéssel, hogy elvegyenítse a hasát
Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása mellett az izmok kidolgozása hasznos lehet a hasi zsír felszámolásában. A Nemzetközi Journal of Obesity közzétett 2011. évi tanulmány az alacsony kalóriatartalmú étrend hatását az erőnlétre edzéssel vagy anélkül a hasi zsír veszteségére vizsgálta egy idősebb elhízott nőcsoportban. Miközben az étkezési csoport önmagában veszítette el a zsírokat a középső rész körül, a tanulmány szerint az erőnlétre edző nők több hasi zsírt veszítettek. A szabad súlyok felemelése és az ellenállás sávok használata, valamint a test ellenállásával járó mozdulatok, például a push-upok és az ülések felépítése, valamint egyéb erőt edző gyakorlatok megkönnyíthetik a középső rész megkönnyítését.
Aerob testgyakorlat a haszsír elvesztéséhez
Aerob testgyakorlás szükséges a derékvágáshoz az 50-es években. A Harvard Health Publications napi 30 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol, például kerékpározást vagy élénk sétát, hogy segítsen elveszíteni a hasi zsírt.
Ennek ellenére előnyös lehet az intenzívebb aerob tevékenység. A Medicine and Science in Sports and Exercise című, 2008. évi tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású testmozgás hatékonyabb volt, mint az alacsony intenzitású testmozgás, segítve a hasi zsír elvesztésében, ami egy dombos kerékpározást vagy kocogást jelent séta helyett.
