A tőkehalmájolaj vagy más halolaj fogyasztása jó módszer az esszenciális omega-3 zsírsavak előállítására. Más típusú halolaj-kiegészítőkkel ellentétben a tőkehalmájolaj folyékony és tabletta formában is kapható. A kettő közötti különbségek ismerete segíthet abban, hogy eldöntse, melyik illeszkedik jobban az Ön igényeihez. Mielőtt bármilyen tőkehalmájolaj-kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez, konzultáljon orvosával.
A- és D-vitamin
A tőkehalmájolajat gyakran az A- és D-vitamin-tartalma miatt veszik figyelembe, ami fontos a csontok és az immunrendszer támogatásához. Noha a táplálkozási információk márkánként változhatnak, észrevehet jelentős különbséget az azonos márkájú tőkehalmájolaj-A- és D-vitamin-tartalmában, ha a tablettát összehasonlítják a folyékony változattal. A tőkehal-mézolaj egy lágyzseles kapszulája megfelel az A-vitamin napi értékének 25% -ának és a D-vitaminnak a napi érték 34% -ának. Ezzel szemben egy tőzegkanál adagolt tőkehalmáj-olaj folyékony változata a napi 80% -ának felel meg. az A-vitamin értéke és a D-vitamin napi értékének 100% -a
Az Omega-3 összehasonlítása
Amellett, hogy az A és D vitamin jobb forrása, a tőkehalmájolaj folyékony változata jobb forrása az omega-3 zsírsavaknak. Az egyik lágy gél 37 milligramm eikozapentaénsavat vagy EPA-t és 36 milligramm dokozahexaénsavat vagy DHA-t tartalmaz. A folyékony változat 1 teáskanálnyi adagja 350 mg EPA-t és 350 mg DHA-t tartalmaz. Referenciaként egy tipikus halolaj-kiegészítő 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint.
Könnyebb nyelni
Noha a tabletták tápanyag-tartalma és a tőkehalmájolaj folyékony változatai jelentősen eltérnek, egyik sem számít, ha nem tudja lenyelni a kiegészítőt. Ha nehezen tud nyelni a tablettákat, akkor a folyékony változat jó választás. Annak ellenére, hogy a folyékony tőkehalmájolaj ízesíthető, nehéznek kell lennie nyelni, ha nem szereti a halízét. Ennek ellenére előfordulhat, hogy a folyékony változatot gyümölcslébe vagy ételbe keverheti, hogy könnyebben bevegye.
Biztonsági aggodalmak
Semmilyen formában ne szedjen tőkehal-máj-kiegészítőket, ha allergiás a halakra, és abba kell hagynia az étrend-kiegészítő szedését, ha allergiás reakciót tapasztal. Ide tartozhat csalánkiütés, mellkasi szorítás vagy légzési nehézség. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével a kiegészítésről, ha bármilyen vérhígító gyógyszert szed, például aszpirint vagy Coumadint. Az is aggodalomra ad okot, hogy a kiegészítő kölcsönhatásba léphet hormon gyógyszerekkel.
Az A-vitamin olyan kiegészítőkben, mint a tőkehalmájolaj, túlzott bevitelhez és toxicitáshoz is vezethet. A szervezet az A-vitamint, egy zsírban oldódó vitamint tárolja, elsősorban a májban, és az összegek idővel felhalmozódhatnak. Ez tartós károsodást okozhat a májban. A toxicitás kockázatának csökkentése érdekében keressen csökkentett A-vitamin-szintű tőkehalmájo-olaj-kiegészítőket.
