A tévében és a folyóiratokban látott befolyásolásakor a tinédzsere attól tarthat, hogy nem elég vékony. Egyes tizenéveseknek hosszabb időre van szükségük ahhoz, hogy felnőttkorukba növekedjenek, mint másoknak, és valószínűleg tovább folytatják ennek a "babazsírnak" egy részét. De ne engedje el tizenéveseit attól, hogy fogyókúrát folytasson; inkább ösztönözze az egészséges táplálkozást. Ha aggódik a tizenéves súlya miatt, beszéljen orvosával az ügy kezelésének legjobb módjáról.
Babazsír és BMI
A felnőttekhez hasonlóan sok tizenévesnek nehéz ideje a testsúlyának kezelése, a három beteg túlsúlyos vagy elhízott, a Betegségvédelmi Központok szerint, amely azt is mondja, hogy a túlsúlyos tini nagyobb valószínűséggel túlsúlyos felnőttké válik. Ha aggódik a tizenéves extra zsírzsírja miatt, beszéljen orvosával és kérjen testtömeg-mutatót, vagy BMI-mérést. A tizenévesek BMI-mérése ugyanazt a matematikai képletet használja, mint a felnőtteknél, de a mérést az életkorra és a nemekre jellemző növekedési táblázatban ábrázoljuk. Ha tinédzseje BMI-je a 85. és 95. percentilis közé esik, akkor túlsúlyosnak tekintik; a 95. percentilisnél nagyobb azt jelenti, hogy elhízott. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy a tinédzsere hol esik a BMI-diagramra, még mindig nem szabad súlycsökkentő diétára helyeznie.
Miért kell a tizenéveseknek enni?
A növekedés a tini évek fő témája; egy fiatal tini kevesebb, mint egy év alatt több hüvelyk nőhet. És bár növekedése lelassul, még mindig magas kalóriaszükséglettel kell felkészülnie a következő növekedési spurtra. A tizenévesekben a fiúknak napi körülbelül 2800 kalóriára van szükségük; lányok, 2200 kalória. Ha alacsony kalóriatartalmú diétát követ el, hogy lefogy, a tini veszélyeztetheti növekedését, és nem érheti el a teljes magassági potenciálját, amikor abbahagyja a növekedést. Fennáll annak a kockázata is, hogy nem fogja megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ami egészségügyi problémákat okozhat.
Ösztönözze az egészséges ételeket
Ahelyett, hogy a kalória korlátozására összpontosítana, hogy segítsen a tizenéveseknek elveszíteni a baba zsírját és elvékonyodjon, ösztönözze őt arra, hogy helyesen étkezzen. Az egészséges táplálék mindazt biztosítja a tinédzser számára, amelyre szüksége van növekedéséhez. Tehát töltse fel étrendjét több gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, például teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű édestelen gabonafélékkel, sovány fehérjeforrásokkal, például csirkével, sovány piros hússal és babkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírokkal, például diófélékkel, avokádó és olívaolaj.
Ne hagyja, hogy a tinédzsere engedje meg, hogy helyesen étkezzen. Mutasson egy jó példát, és tartsa konyhájában a megfelelő ételeket, és kínáljon egészséges és kiegyensúlyozott étkezését tini tinédzsereinek. Legyen egyszerű, például teljes kiőrlésű gabonafélék gyümölcsökkel reggelire, földimogyoróvaj és banán szendvics ebédre, valamint csirkefajitas barna rizzsel és babral vacsorára. Az extra kalória korlátozása és a táplálkozás maximalizálása érdekében mindenképpen sütési, főzési, mikrohullámozási és grillezési tevékenységeket végezzen a sütés helyett.
Az is segít, ha a tinédzsere is bekapcsolódik. Segít választani recepteket, élelmiszerboltot és ételeket készíteni.
A feldolgozott élelmiszerek problémája
A helyes ételek fogyasztása jó kiindulópontként szolgál arra, hogy tinédzserei kezeljék a testsúlyát, ugyanakkor el akarja kerülni a dohányzást is. A Better Health Channel szerint azok a tizenévesek, akik rendszeresen esznek gyors ételt, valószínűleg túlsúlyosak, mint azok, akik csak alkalmanként esznek. Ugyanez vonatkozik a szóda, cukros gabonafélék, chips, keksz, sült ételek és egyéb feldolgozott élelmiszerek esetében is. Ezek az ételek magas kalória-, zsír- és cukortartalmúak, és vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok alacsony forrásai vannak a tizenéveseknek az egészséges növekedéshez. Bátorítsa a tinédzsert, hogy igyon vizet vagy ízesített takarmányt cukros szóda helyett, javasoljon mellék salátát burgerével a sült krumpli helyett, amikor kint eszik, és tegyen be egészséges ételeket, például szárított gyümölcsöt és diót, vagy teljes kiőrlésű kekszet és sajtot. korlátozza az iskola utáni ételeket az automatába vagy a kisboltba.
