A gyümölcslevek, például a víz, a méz, a citrom, a cayenne paprika méregtelenítése divatossá váltak. Megszerezték a hírességek támogatását, és elterjedtek az egész kibertérben, az életmódjukat felvázoló recepteikkel és az étrendi blogokkal. De hatékonyak? És ami még fontosabb, biztonságban vannak?
Juice Detox étrend
A Harvard Health arra kérdezi: Vajon a gyümölcscentrifuga "köszöntés vagy fab?"
Ennek ellenére a böjtkomponens nélküli gyümölcslé-kombinációknak lehetnek előnyei. A citrusalapú gyümölcslevek például csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Az ivólevek kombinációja növeli az oldható rost, vitaminok és ásványi anyagok, valamint az egészséges antioxidánsok bevitelét.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ azonban figyelmeztet arra, hogy vigyázzon, mivel a tisztítás (a böjttel együtt) fejfájást, ájulást, gyengeséget és kiszáradást okozhat.
Sőt, a méregtelenítő diéták nem biztosítanak minden szükséges tápanyagot, és nem vezetnek tartós fogyáshoz. Méregtelenítő diéta betartásával kockáztatja, hogy káros összetevőket vagy baktériumokat tartalmazó termékeket fogyaszt, különösen akkor, ha a leveket nem kezelték vagy pasztőrözték.
Méz, citrom és cayenne paprika
Ami a mézet és a tömegveszteséget idézi elő, a zsűri még mindig kint van. Az ausztrál egészségügyi minisztérium a mézet "diszkrecionális" ételválasztékként sorolja fel, mivel ez olyan étel, amelyet kerülendő, ha fogyni próbál.
Ennek ellenére egy, a 2016. márciusi 50 résztvevővel végzett, 50 napos, a Journal of Ayurveda and Integrative Medicine folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a citromméz juice fogyasztása böjt közben csökkenti a testsúlyt. Annak ellenére, hogy a citromméz juice ebben a tanulmányban hatékonyan működik, a böjt nem ajánlott életképes lehetőségként, mivel egészségügyi problémákat okozhat.
Általánosságban elmondható, hogy a citrom egészségesebb alternatívája a cukrosabb italoknak. A Betegségek Ellenőrzésének és Megelőzésének Központjai javasolják, hogy cseréljék édesített citromteát, amelynek 180 kalóriája van, a citrommal, pezsgő vízben, amelynek nulla kalóriája van. Bár a citromlé vagy a víz önmagában nem nyújt varázslatos golyót a fogyáshoz, jó alternatívát jelenthet más cukros italokhoz.
Néhány tanulmány és áttekintés rámutatott a cayenne paprika fogyasztásának egyik módjára a fogyáshoz. Az Appetite egy 2012. októberi áttekintése megállapította, hogy a casaicin, a cayenne paprika kulcsfontosságú alkotóeleme növeli az energiafelhasználást, növeli a lipid-oxidációt és csökkenti az étvágyat.
Egészséges fogyás módjai
Bár a lé-kombinációk biztosíthatnak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, az olyan tisztítások, mint a „mester tisztító méregtelenítő” vagy a „Dr. Axe méregtelenítő program”, végül károsnak bizonyulhatnak. A GirlsHealth.gov az egészséges fogyás módszereit javasolja, ideértve a következőket:
- Kerülje a cukros italokat.
- Kevesebb édességet és egészségtelen ételeket fogyaszt.
- Fizikai aktivitás, amely naponta összesen 60 percet tesz ki közepes vagy fizikai aktivitással.
- Figyelembe véve, hogy miért eszel.
- A zsírok csökkentése.
- A gyorséttermek minimalizálása.
- Amint éhes lesz, rágcsálnivalót és fehérjét tartalmazó snacket eszik.
- Figyelembe véve az étkezési szokásait.
Az ausztráliai Victoria Victoria Better Health Channel azt tanácsolja, hogy ne hagyja ki az étkezést és ne tartson be egészséges étrendet, miközben javasolja az extra ételek egyensúlyba hozását a különféle testmozgásokkal, a változatos étkezési étkezést, valamint a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelését.
A testmozgás szempontjából a Better Health Channel azt ajánlja, hogy sportoljon, amelyet élvez, azért, hogy rövid kirándulásoknál autóval járjon, sétáljon, kutyát sétáljon, felvonók helyett pedig lépcsőn járjon.
