Nagy mennyiségű nátrium elfogyasztása magas vérnyomáshoz vagy magas vérnyomáshoz vezethet. Mivel a magas vérnyomás vese- és szívkárosodást okozhat, fontos korlátozni az étrend nátriumtartalmát, különösen akkor, ha már magas a vérnyomása vagy fennáll annak a veszélye, hogy kialakul az állapot. Azonban az ivóvíz hozzáadott sóval, például lágyított vízzel nem valószínűleg növeli a vérnyomását.
Miért növeli a só a vérnyomást?
Ha több sót fogyaszt be, mint amennyire szüksége van, akkor a test elkezdi a víz visszatartását annak érdekében, hogy a sót önmagából kimossa. Az extra víz felhalmozódik a test szöveteiben és növeli a test vérmennyiségét - magyarázza az Amerikai Vesebetegek Szövetsége. Ez a kiegészítő mennyiség nyomást gyakorol az érére. Ez a extra nyomás bizonyos esetekben magas vérnyomást okoz, különösen, ha a vérnyomás magasabb volt, mint a normál kezdetén, vagy ha más hipertóniás kockázati tényezői vannak, például vesebetegség, szívbetegség vagy elhízás.
Vízlágyítók
Néhány vízlágyító eltávolítja a csapvízben lévő kemény ásványi anyagokat és helyettesíti azokat nátrium-ionokkal. Dr. Sheldon G. Sheps, a MayoClinic.com szerint ez csak kb. 12, 5 mg nátriumot ad hozzá minden pohár vízhez, ami nagyon kis mennyiség, és valószínűleg nem növeli a vérnyomását. Ha azonban már magas a vérnyomása, és aggódik, akkor kipróbálhatja a kezelt víz nátriumszintjét, hogy megtudja, mennyi extra nátriumot fogyaszt. Dr. Sheps azt is javasolja, hogy váltson más típusú vízlágyítóra, vagy csak a forró vizet lágyítsa meg, és csak a hideg, nem lágyított vizet igyon.
Nátrium redukció
Mivel a víz valószínűleg nem lesz elég jelentős nátrium-forrás a vérnyomás emelésére, keressen más módszereket az étrend nátrium-csökkentésére, ha fennáll a magas vérnyomás kockázata. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint kevesebb mint 2300 mg nátriumot kell fogyasztania, ha nincs magas vérnyomás kockázati tényezője, és kevesebb mint 1500 mg nátriumot kell fogyasztania. A csomagolt, feldolgozott és éttermi ételek elkerülése drasztikusan csökkentheti a nátriumbevitelét. A CDC azt ajánlja, hogy tartsák be a DASH diétát, amely a friss, egész ételekre összpontosít és minimalizálja a feldolgozott, sós ételek fogyasztását.
Egyéb stratégiák
A kevesebb só bevitelén kívül a vérnyomás csökkentésére más módok is vannak. Túlsúlyos vagy elhízott, ha a testsúly akár 5-10% -át is elveszíti, akkor szintén csökkentheti a vérnyomását. A rendszeres testmozgás csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is. Csökkentse az alkohol- és koffeinbevitelt, és hagyja abba a dohányzást, ha jelenleg ezt teszi. Beszéljen orvosával a stressz szint csökkentésének módjáról, mivel a magas stressz ronthatja a magas vérnyomást. Ne kezdjen el diéta- vagy testgyakorlási tervet, mielőtt orvosával beszélne, és ne hagyja abba a magas vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedését az orvosa tanácsának és felügyelete nélkül.
