Az étrend elég nehéz, de ha csak erőteljes sóvárgás megtételére tett erőfeszítéseket étkezési szokásainak megváltoztatására, akkor ez különösen kegyetlennek tűnhet. Sajnos az étrend sok szempontja a vágyakozáshoz vezethet, ám mások olyan érzelmi vagy életmódbeli kérdésekről szólnak, amelyeket legyőzhet a gyakorlat során. Tanulja meg, hogyan lehet az egészséges táplálkozás életstílusa, nem pedig átmeneti jellegű, és tartsa magát az élelmet nem érintő tevékenységek elfoglaltságában, amikor a legsebezhetőbbnek érzi magát. Hamarosan meg fogja fejleszteni az erőt a vágy felismerésére, majd útjára küldi.
Étrendbeli korlátozás
Ha étrendje valamilyen okból korlátozott, akkor a tiltott ételeket vágyhatja magára. Akár kalóriát vág, csökkenti a szénhidrátokat, vagy korlátozza a zsírt, a test és az agyod hozzászokik ehhez a tápanyaghoz. Amikor hirtelen eltűnnek, elégedetlennek érezheti magát, még ha a has is tele van. Ez leggyakrabban a korlátozott étrend kezdetén fordul elő, például amikor először cseréli a hús- és burgonyavacsoráját grillezett csirke salátával. A saláta feltöltött, de hiányzott a normál étkezés zsírja, keményítője és kalóriája. A tested úgy gondolja, hogy valami nincs rendben, mert nem kapta meg a szokásos adagját a tápanyagokból, így annak ellenére, hogy a gyomor megtelt, az agya még mindig meg akarja tapasztalni az ételét, amelyhez szokta. Ez különösen az alacsony zsírtartalmú étrendben gyakori, mivel a zsír a hormon fő kiváltója, amely azt mondja az agyának, hogy elege volt-e. Ha a hasában tele van saláta és csirkemell, akkor ez a hormon inaktiválódhat. Az a közös pszichológiai reakció is, amikor azt akarja, amire nincs szüksége.
Érzelmi étkezés
Sokan hajlamosak önmagukra gyógyítani magukat étellel. Előfordulhat, hogy rossz nap után, a stresszes helyzetben, vagy éppen akkor, ha nincs több dolgod, ha elmegy a hűtőszekrény felé. Az étel elvonja Önt, lehetővé teszi egy boldogság pillanatának megtapasztalását, és még megnyugtató emlékeket hozhat vissza. Attól függően, hogy mit eszik, az étel kémiai szinten is működhet, hogy átmenetileg jobban érezze magát. Például a csokoládé felszabadítja az agyad a szerotonint és a dopamint, amelyek jó közérzetet keltenek. Más szavakkal, az agy ugyanúgy reagál a csokoládére, mint a kábítószerre. Nem számít, hogy éppen egy teljes étkezést evett - az érzelmi evők boldogsághoz fordulnak az ételekhez.
Befolyás
Vannak bizonyos dolgok az életedben, amelyek miatt étel vágyakozik. A televízió tele van ételekkel, amelyeket kifejezetten azért készítettek, hogy vágyakozzatok erre a sajtburgerre. A társadalmi helyzetek befolyásolhatják a vágyakozást is - ha általában egészségtelen ételeket esznek, amikor barátokkal lógnak, az agyad társítja ezt a helyzetet bizonyos ételekhez. Ha lóg, de tartózkodik az ételtől, az elméje azt gondolja, hogy a tapasztalat hiányos, mert az étel hiányzik. Ez az összefüggés az élelmezési rutinokra is vonatkozik. Ha egy zacskó zsetont tart magának, amikor számítógépen dolgozik, az elméje gyorsan megtanulja, hogy mikor társítja a chipeket a számítógéphez. Minden alkalommal találja magát, amikor vágyakozik rájuk, amikor leül dolgozni.
Cserék
Az élelmiszer-helyettesítések nem mindig hatékonyak, és valójában fokozhatják a helyettesíthető élelmiszerek iránti vágyát. Ha alacsony zsírtartalmú protein rázást fogyaszt, amikor fagylaltot vágyakozik, akkor a fagylalt vágy valószínűleg nem tűnik el. A teste a zsírt akarja, és az alacsony zsírtartalmú rázás nem bolondozza azt. Ugyanez vonatkozik a cukorpótlásokra - amikor valami édességet vágynak, az aszpartámmal vagy szukralózzal édesített ételek fogyasztása nem csinálja a trükköt, mivel ezek a helyettesítők nem befolyásolják a vércukorszintjét. Az agyad tudja ezt, tehát azt gondolja, hogy nem evett eleget - ez több ételt kíván vágyni.
