A lapos has megszerzését hosszú távú célnak kell tekinteni, amely magában foglalja az életmód átalakítását. Jelentős mennyiségű súly elvesztése egy nap alatt nem lehetséges. Ezenkívül nem lehet diktálni, hogy a testünk mikor nyer és veszít zsírt. Ha azonban csak enyhe foga van, az enni ételek észrevehető különbséget okozhatnak a hasában egyik napról a másikra. Azonban az ételek, amelyek másokban általában vékonyabb megjelenést okoznak, az ellenkezőjét tehetik az Ön számára. Ismerje meg, hogyan reagál a test bizonyos ételekre.
A vízvisszatartás elkerülése
A víz visszatartása hüvelykhöz növeli a derékvonalát. Két gyakori bűncselekmény, amely vízvisszatartáshoz vezet, a kiszáradás és a magas nátriumbevitel. Amikor testünk kiszáradt, megtartja a vizet. Ennek elkerülése érdekében igyál elegendő mennyiségű vizet: egy egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, a "8: 8" szabály, azaz napi nyolcszor 8 uncia vizet kell inni. A só vonzza a vizet a testünkbe, így a magas só- és nátriumtartalmú étrend arra készteti a testét, hogy visszatartsa a vizet. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a napi étkezési mennyiség 2 400 milligramm, ami csak egy teáskanál sóban van.
A puffadás elkerülése
A hasának karcsúságához nagyon fontos elkerülni a puffadást, amely az emésztés folyamatának természetes része, amely akkor következik be, amikor a test gázokat bont le. De kényelmetlen és csúnya lehet. A puffadás kiváltó okai a hízlaló ételek, a magas stresszszint, a dohányzás, az irritábilis bél szindróma, laktóz intolerancia, celiakia és más gastrointestinalis problémák. Ha laktóz-toleráns, kerülje el a tejtermékeket. A tüdõbetegeknek kerülniük kell a glutént. A puffadást okozó általános élelmiszerek a bab, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, az alma, az őszibarack, a körte és a saláta. További elkerülendő tényezők a kemény cukorka, a rágógumi és az összes szénsavas ital.
Mit enni
Mivel elkerüli a feldolgozott, magas zsírtartalmú és nehezen emészthető ételeket, most az a feladat, hogy feldolgozatlan, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételeket találjon. A Seattle Cancer Care Alliance szerint a szénhidrátok és fehérjék könnyebben emészthetők, mint a zsírok. Az étkezési tervnek magas rosttartalmú keményítőkön kell alapulnia, mint például bőr nélküli burgonya, fehér kenyér, banán, valamint különféle alacsony rosttartalmú gabonafélék és szemek, például rizskrém, puffasztott rizs és búzakrém. víz vagy laktózmentes tej. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a csirkemell és a sovány sonka.
Hosszú távú zsírveszteség
Ez az étkezési mód hosszú távon nem ideális. Ha megpróbálja csökkenteni a hasát, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, és ezt nagyon nehéz megtenni, ha elkerüli a magas rosttartalmú ételeket. Ezek az ételek, például a brokkoli és a saláta, terjedelmesek és lassan mozognak a rendszerén, így hosszabb ideig telnek, kevesebb kalóriával. Ezenkívül a teljes kiőrlésű szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér egészségesebbek, mint a fehérek. Noha a puffadás és a vízvisszatartás elkerülheti a hasát egy nap alatt, az egyik napról a másikra elveszíthető zsírmennyiség nem jelentős. Ehhez hosszú távú változtatásokat kell végrehajtania a fenntartható egészséges életmód érdekében.
