A Gatorade nátrium az az összetevő, amely a legtöbb előnyt kínál a sportolók számára. Miért? A Gatorade és más energiaitalokhoz hozzáadott só elősegíti az elektrolitok edzés utáni helyreállítását.
A Merck Kézikönyv szerint elektrolitokra van szükség annak biztosításához, hogy a test fenntartsa a megfelelő folyadékszintet. Az elektrolit-egyensúlyhiány előfordulhat, ha kiszáradt vagy túlhidratált, potenciálisan káros állapotokhoz vagy akár halálhoz is vezetve.
Ugyanakkor ártalmas lehet-e a Gatorade-ban lévő nátriumszint? A 40 felnőtt résztvevő 2014. szeptemberi, a Dental and Medical Sciences folyóiratban közzétett tanulmánya szerint mindenkinek, aki intenzív vagy hosszan tartó testmozgást végez, igyon be annyi folyadékot, amennyire csak lehetséges, hogy kompenzálja az elektrolit veszteséget az izzadság miatt.
Azonban azoknak, akik rendszeresen nem gyakorolnak intenzív testmozgást, nem kell támaszkodnia olyan sportitalokra, mint a Gatorade.
Tipp
Egy 20 uncianyi Gatorade üveg 270 mg nátriumot tartalmaz, vagyis az ajánlott napi érték 11% -át.
Nátrium a Gatorade-ban
A Gatorade fő elektrolitja a nátrium. A 270 milligramm nátrium 20 uncia adagban célja, hogy intenzív edzés után feltöltse a testét. Más adagolási méretekben a nátrium mennyisége kissé eltér. Például a 12 uncia adag 160 milligramm nátriumot szolgáltat, amely megegyezik az ajánlott napi érték 7 százalékával.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszon el. Azt is kijelenti, hogy még jobb is napi 1500 milligramm nátrium-fogyasztás. Ennek ellenére az amerikaiak többsége túl sok sót eszik - átlagosan több mint 3400 milligrammot fogyaszt minden nap.
A Sanford Sporttudományi Intézet szerint azoknak, akik napi legfeljebb 30-60 percig edznek, nincs szükség az étrendi nátrium-bevitel növelésére. Azon sportolók számára, akik legalább 90 percig edznek - vagy naponta többször edznek olyan körülmények között, ahol sok verejték veszít - a só korlátozása az étrendben nem olyan nagy aggodalom.
A nátrium lehet a Gatorade egyik fő összetevője, de szintén magas cukortartalmú. Ezenkívül a cukormentes verziók nem feltétlenül egészségesebbek a mesterséges édesítőszerek használata miatt. Elvihető? Ha tápláló italt keres, itt nem fogja megtalálni.
Segíthet a Gatorade a hyponatremia kezelésében?
A Mayo Clinic szerint hyponatremia akkor fordul elő, amikor a vér nátriumkoncentrációja kórosan alacsonyra csökken. A szervezetben lévő nátrium számos tényező hatására meghígulhat, beleértve a túl sok vizet is. Hiponatremia esetén a test vízszintje emelkedik, és a sejtek duzzadásához vezet.
Szerencsére a hyponatremia nem a legtöbb ember számára aggodalomra ad okot. Azon sportolók számára, akik intenzív edzést végeznek, fontos, hogy tisztában legyenek a jelekkel. A tünetek között szerepel a fejfájás, zavart, hányinger és hányás, energiavesztés, rohamok, izomgörcsök, gyengeség vagy görcsök, sőt kóma.
A testmozgással összefüggő hyponatremia (EAH) 2017. évi, a Frontiers in Medicine kiadványban közzétett frissítése szerint a nátriumfogyasztás olyan italokon keresztül, mint a Gatorade edzés közben, csökkentheti a vér nátrium-koncentrációjának csökkenését. Ugyanakkor nem fogja megakadályozni a hyponatremia kialakulását, amely túl sok folyadék ivása eredményeként alakul ki.
Gatorade és vérnyomás
Függetlenül attól, hogy az adag méretét vagy ízét választotta-e, a Gatorade összetevői mindig tartalmaznak nátriumot. Ha nem izzad, mint őrült hosszú edzés közben, akkor valószínű, hogy megemeli a vérnyomását. Ezért ha az italt a szokásos étrend részeként fogyasztja, de testmozgás nélkül, vegye figyelembe a napi teljes nátriumbevitelében. Miért? Túl sok nátrium az étrendben hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz.
Az AHA szerint a nátriumbevitel napi 1000 milligrammmal történő csökkentése csökkentheti a vérnyomást, és elsősorban megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben remek ötlet egy pohár víz választása egy üveg Gatorade helyett.
