A mellütés egyfajta úszási stílus. A stílus megköveteli a felső és az alsó test izmainak összehangolását és időzítését. A test főbb izomcsoportjainak nagy része részt vesz a mellek végrehajtásában, ám a specifikus izmok elsősorban azért felelnek meg, hogy elősegítsék a test előrehaladását a vízen keresztül.
mellúszás
A mellszél befejezéséhez egy teljesen kinyújtott helyzetben indul a víz alatt. A lábad egyenesek és a karok teljesen kinyújtottak előtted. Emelje fel kissé a csípőjét, és hajlítsa meg térdét, hogy feltöltse a lábait, miközben egyidejűleg hátra és oldalra húzza a karját, áthaladva a vízen, hogy előrehajtsa a testét, amíg a karjai a törzs mellé nem érnek. Hajlítsa össze a könyökét, hogy a karjait maga alá hozza, majd egyenesen kihúzza a karjait, miközben kinyújtja a csípőjét és a térdét, hogy előre mozduljon, az alsó test erőjének felhasználásával, amit békarúgásnak neveznek, és fejezzen be egy teljesen kinyújtott helyzetben..
Felsőtest izmok
A felsőtest hajtóerejének nagy része a hátán lévő latissimus dorsi izmokból származik, miközben karjait megfékezi és a vízhez nyomódik - magyarázza a "Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség Journal". Ebben a szakaszban a mellkasi mellizom és a karok bicepszének, a brachialisnak és a brachioradialis izmoknak szintén elősegítik a mozgást. Ha visszakapja a karját a kinyújtott helyzetbe, hogy feltölthesse, hogy újra vissza tudjon vezetni, akkor a deltoids, a mellkas és a tricepsz működik. A kisebb vállizmok, mint például a rotátor mandzsettagyűjtés, stabilizálják a vállízületet az egész mellmozgás során.
Alsó testizmok
Az alsó testből az a hatalom, amely előremozdítja a testét a békarúgás során, miközben a csípő és a térd meghosszabbodik, befejeződik a fenékrész, vagy a fenékizmok és a négyfejű izmok összehúzódásával a combja elején. A fenék a test legerősebb izma, és meghosszabbítják a csípődet, míg a négyfejű térd térdét meghosszabbítják. A békarúgás végén a borjak planar-hajlítják a bokaízületüket, vagy arra mutatnak, hogy mutatni kell a lábujjodra. A csípő hajlításai és hátrányai visszahúzzák a lábad, hogy megtöltsék őket, hogy újra meghosszabbítsák.
További megfontolások
A végbélizom, a ferde és az alsó hátizmok szintén összehúzódnak a mellkasi mozgás során, hogy a törzs feszült maradjon. Mivel a mellek gyakran mozognak a válla körül, nem normális, ha kellemetlen érzés vagy probléma merül fel a válla mellett. Dr. Scott Riewald, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség elmagyarázza, hogy a vállok belső és külső forgókészülékeinek izomerő-kiegyensúlyozatlanságai, valamint az izmok gyengesége, amelyek stabilizálják az emelőfüzetet, gyakori az úszókban.
