Az edzésekkel kapcsolatban a hatékonyságról szólunk. A LIVESTRONG.COM nyolchetes STRONGER Challenge-jét - a korábbi profi futballista és a hírességek személyi edzője, Nicky Holender vezetésével - e célkitűzés alapján hozták létre. A STRONGER a leghatékonyabb és leghatékonyabb 35 perces teljes test edzést nyújtja. Ezek az edzések eredményeket hoznak, és - ami a legfontosabb - a program módosítást kínál minden fitneszszintre. Íme a program 15 legnagyobb kihívást jelentő lépése, amelyek ígéretet tesznek fizikai és szellemi kihívásokra, és életének legjobb formájába állítja.
Az edzésekkel kapcsolatban a hatékonyságról szólunk. A LIVESTRONG.COM nyolchetes STRONGER Challenge-jét - a korábbi profi futballista és a hírességek személyi edzője, Nicky Holender vezetésével - e célkitűzés alapján hozták létre. A STRONGER a leghatékonyabb és leghatékonyabb 35 perces teljes test edzést nyújtja. Ezek az edzések eredményeket hoznak, és - ami a legfontosabb - a program módosítást kínál minden fitneszszintre. Íme a program 15 legnagyobb kihívást jelentő lépése, amelyek ígéretet tesznek fizikai és szellemi kihívásokra, és életének legjobb formájába állítja.
1. Tricepsz-lépés (FIRE-ből)
A FIRE edzésvideóból származó ez a mozgás erősíti és formázza a sovány és tónusú hasüregeket, a vállakat és a tricepszet. "Fontos, hogy a nyakad hosszú és a magod állandó maradjon. Ne felejtsd el a sebességet" - mondja Nicky Holender edző.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon el egy magas deszkából, egyenes háttal és a középpontjával. Fenntartva az alakját, gyere le az alkarjára, egyenként az alkarjára. Az alkar deszkájáról térjen vissza felfelé egy magas deszkára, egyszerre egy karral. Ismételje meg a kar felváltásával. A módosításhoz a térdét, nem a lábujjait kell mozgatni.
Próbáld ki! Tekintse meg ezt a gyakorlatot a 33 perces TŰZEJLESZTÉS videóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA FIRE edzésvideóból származó ez a mozgás erősíti és formázza a sovány és tónusú hasüregeket, a vállakat és a tricepszet. "Fontos, hogy a nyakad hosszú és a magod állandó maradjon. Ne felejtsd el a sebességet" - mondja Nicky Holender edző.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon el egy magas deszkából, egyenes háttal és a középpontjával. Fenntartva az alakját, gyere le az alkarjára, egyenként az alkarjára. Az alkar deszkájáról térjen vissza felfelé egy magas deszkára, egyszerre egy karral. Ismételje meg a kar felváltásával. A módosításhoz a térdét, nem a lábujjait kell mozgatni.
Próbáld ki! Tekintse meg ezt a gyakorlatot a 33 perces TŰZEJLESZTÉS videóban
2. Breakdance Thruster (a SOLDIER-től)
Bár ez határozottan az egyik legnehezebb lépés, ugyanakkor az egyik legszórakoztatóbb. A törésgörgő egy teljes testmozgás, amely javítja a mozgástartományt, a koordinációt és az agy-test kapcsolatot.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Állva, hajlítsa le, tegye a kezét a földre, és ugráljon vissza a lábadhoz egy deszkához. Ezután lépje ki bal oldali lábát balra és hozza a jobb lábát a test alá, miközben felemeli a bal karját. Ezután térj vissza egy deszkára, és ugorj fel ismét az állásra. Ismételje meg a másik oldalon. Ennek a mozgásnak a módosításához lépésről lépésre lépjen hátra (a teljes ugrás helyett).
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a SOLDIER 36 perces edzésvideójában
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMBár ez határozottan az egyik legnehezebb lépés, ugyanakkor az egyik legszórakoztatóbb. A törésgörgő egy teljes testmozgás, amely javítja a mozgástartományt, a koordinációt és az agy-test kapcsolatot.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Állva, hajlítsa le, tegye a kezét a földre, és ugráljon vissza a lábadhoz egy deszkához. Ezután lépje ki bal oldali lábát balra és hozza a jobb lábát a test alá, miközben felemeli a bal karját. Ezután térj vissza egy deszkára, és ugorj fel ismét az állásra. Ismételje meg a másik oldalon. Ennek a mozgásnak a módosításához lépésről lépésre lépjen hátra (a teljes ugrás helyett).
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a SOLDIER 36 perces edzésvideójában
3. Pike Push-Up (az IRON-tól)
Lehet, hogy ez a lépés nem tűnik bonyolultnak, ám teljes összpontosítást és erőt fel kell hívnia a befejezésre. A Pike push-up egy felső testgyakorlat, amely tónusú és faragott vállakhoz vezet.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Készítsen egy fordított V-t a testével, tegye a kezét a földre, és juss fel a lábujjaira. Innentől hajtsa le a fejét a föld felé, és hajlítsa meg a karját. Ezután tolja felfelé a fordított V. helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Fókuszáljon a cipőfűzőre, hogy a nyaka megfelelő helyzetben maradjon. A módosításhoz hajtsa végre a térdétől való mozgást. Ha úgy érzi, mint egy extra kihívás (kudos neked!), Emelje fel egyik lábát maga mögött.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 34 perces IRON edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLehet, hogy ez a lépés nem tűnik bonyolultnak, ám minden összpontosítást és erőt fel kell hívnia a befejezéshez. A Pike push-up egy felső testgyakorlat, amely tónusú és faragott vállakhoz vezet.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Készítsen egy fordított V-t a testével, tegye a kezét a földre, és juss fel a lábujjaira. Innentől hajtsa le a fejét a föld felé, és hajlítsa meg a karját. Ezután tolja felfelé a fordított V. helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Fókuszáljon a cipőfűzőre, hogy a nyaka megfelelő helyzetben maradjon. A módosításhoz hajtsa végre a térdétől való mozgást. Ha úgy érzi, mint egy extra kihívás (kudos neked!), Emelje fel egyik lábát maga mögött.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 34 perces IRON edzésvideóban
4. Váll sorozat (a REFUEL-től)
Ennek a gyakorlatnak a célja a vállának bemelegítése, de a hő növekedésével ez egy kihívást jelentő lépés. A vállsorozatok segítik az erősebb vállok kialakulását, amelyek elősegítik a test testét, így a derekja kisebb lesz. Ez egy öt részből álló gyakorlat, minden mozgás 30 másodpercével (összesen két és fél perc).
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen vállkörökkel előre és hátra. Ezután mozgassa a kezét maga elé, és könyökkel 90 fokos szöget hozzon létre. Emelje fel kezét úgy, hogy az alkarjai párhuzamosak legyenek a testével. Előre hozza úgy, hogy a karjait felfelé hajtja a hajlított kapupossz pozíciójából közvetlenül a feje fölött, megérintette a hüvelykujját. Ezután nyújtsa ki a karját egyenesen az oldalain, és forgassa el az egész karját, ahogy a vállát kihúzza. Végül nyújtsa ki mindkét karját egyenesen, és húzza őket a szoba hátsó része felé, impulzusokkal megismételve.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 41 perces REFUEL edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEnnek a gyakorlatnak a célja a vállának bemelegítése, de a hő növekedésével ez egy kihívást jelentő lépés. A vállsorozatok segítik az erősebb vállok kialakulását, amelyek elősegítik a test testét, így a derekja kisebb lesz. Ez egy öt részből álló gyakorlat, minden mozgás 30 másodpercével (összesen két és fél perc).
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen vállkörökkel előre és hátra. Ezután mozgassa a kezét maga elé, és könyökkel 90 fokos szöget hozzon létre. Emelje fel kezét úgy, hogy az alkarjai párhuzamosak legyenek a testével. Előre hozza úgy, hogy a karjait felfelé hajtja a hajlított kapupossz pozíciójából közvetlenül a feje fölött, megérintette a hüvelykujját. Ezután nyújtsa ki a karját egyenesen az oldalain, és forgassa el az egész karját, ahogy a vállát kihúzza. Végül nyújtsa ki mindkét karját egyenesen, és húzza őket a szoba hátsó része felé, impulzusokkal megismételve.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 41 perces REFUEL edzésvideóban
5. Hal a vízből (IRON-ból)
Ez az izolált ab gyakorlat csak kis mozgáskört igényel, de nagy eredményeket hoz. Megépíti a mag erejét, miközben tonizálja a ferde és a keresztirányú hasi izmokat.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje az oldalán a padlón. Nyújtsa ki a karját a padló mentén a feje felett, és helyezze az ellenkező kezét a padlóra (az egyensúly érdekében). Ezután emelje fel mindkét emelt karját és mindkét lábát a padlóról. Alsó hát lefelé és pulzus. Ha kész, ismételje meg a másik oldalon. A módosításhoz hajlítsa meg az alsó karját úgy, hogy keze támogassa a fejét, és hajlítsa meg az alsó láb térdét (a lábát hátradőlve) a további támogatás érdekében.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 34 perces IRON edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz az izolált ab gyakorlat csak kis mozgáskört igényel, de nagy eredményeket hoz. Megépíti a mag erejét, miközben tonizálja a ferde és a keresztirányú hasi izmokat.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje az oldalán a padlón. Nyújtsa ki a karját a padló mentén a feje felett, és helyezze az ellenkező kezét a padlóra (az egyensúly érdekében). Ezután emelje fel mindkét emelt karját és mindkét lábát a padlóról. Alsó hát lefelé és pulzus. Ha kész, ismételje meg a másik oldalon. A módosításhoz hajlítsa meg az alsó karját úgy, hogy keze támogassa a fejét, és hajlítsa meg az alsó láb térdét (a lábát hátradőlve) a további támogatás érdekében.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 34 perces IRON edzésvideóban
6. Hindu push-up (acélból)
Egy másik mozgás, amely felhívja a figyelmet és az erőt, a hindu push-up megterheli a mellkasát és a vállait, miközben növeli az erőt és a mozgástartományt.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Indítsa el fordított V kezével a földön, egyensúlyozva a lábujjain. Innentől merülj le a fejeddel a talaj felé, majd forgassd a fejed a karod között, miközben testét felfelé néző kutyává mozgatod. Innentől tolja vissza a testét fordított V helyzetbe, és ismételje meg. A módosításhoz ezt a mozgást térdről hajtsa végre.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 38 perces STEEL edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEgy másik mozgás, amely felhívja a figyelmet és az erőt, a hindu push-up megterheli a mellkasát és a vállait, miközben növeli az erőt és a mozgástartományt.
HOGYAN KELL CSATLAKOZTATNI: Indítsa el fordított V kezével a földön, egyensúlyozva a lábujjain. Innentől merülj le a fejeddel a talaj felé, majd forgassd a fejed a karod között, miközben testét felfelé néző kutyává mozgatod. Innentől tolja vissza a testét fordított V helyzetbe, és ismételje meg. A módosításhoz ezt a mozgást térdről hajtsa végre.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 38 perces STEEL edzésvideóban
7. Osztott ugrás (az IGNITION-ből)
Ez a plyometrikus lépés működik a csúszáson és robbanásveszélyes erőt generál. Kihívást jelent majd, és amint Nicky azt mondja: "Olyan jó lesz az égés".
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Lépjen be a szünetbe úgy, hogy hátsó térd majdnem "megcsókolja" a talajt. Amint eléred ezt a pontot, ugorj fel és váltsd át a lábad a levegőben úgy, hogy az ellenkező lábszárral lefelé szálljon. Ismételje meg, a lábak váltásával minden ugrással. Használhatja a karját, hogy segítsen felugrani, és megőrizze az egyensúlyát. De ne hagyja, hogy térd elhaladjon a lábujjak mellett, és tartsa a mellkasát egyenesen. Ennek a mozgásnak a módosításához vegye ki az ugrást, és lépjen vissza a fejedbe.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 32 perces IGNITION edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz a plyometrikus lépés működik a csúszáson és robbanásveszélyes erőt generál. Kihívást jelent majd, és amint Nicky azt mondja: "Olyan jó lesz az égés".
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Lépjen be a szünetbe úgy, hogy hátsó térd majdnem "megcsókolja" a talajt. Amint eléred ezt a pontot, ugorj fel és váltsd át a lábad a levegőben úgy, hogy az ellenkező lábszárral lefelé szálljon. Ismételje meg, a lábak váltásával minden ugrással. Használhatja a karját, hogy segítsen felugrani, és megőrizze az egyensúlyát. De ne hagyja, hogy térd elhaladjon a lábujjak mellett, és tartsa a mellkasát egyenesen. Ennek a mozgásnak a módosításához vegye ki az ugrást, és lépjen vissza a fejedbe.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 32 perces IGNITION edzésvideóban
8. Teljes lábkör (a WARRIOR-tól)
Ez a mozgás teszteli az egyensúlyát és javítja a mozgástartományt, miközben belekapcsolja a fenék, a hasi és a lábak izmait.
HOGYAN KELL KERESNI: Az egyensúly érdekében hajtsa ki a karját oldalára. Álljon az egyik lábon, és emelje fel a másik lábát, térdre hajlítva. Innentől nyújtsa ki egyenesen a hajlított lábát, majd forgassa el ezt az egyenes lábát maga körül és hátul mögött, mielőtt végül a földre hozná, és ismételje meg. Ha kész, ismételje meg a másik oldalon.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 35 perces WARRIOR edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz a mozgás teszteli az egyensúlyát és javítja a mozgástartományt, miközben belekapcsolja a fenék, a hasi és a lábak izmait.
HOGYAN KELL KERESNI: Az egyensúly érdekében hajtsa ki a karját oldalára. Álljon az egyik lábon, és emelje fel a másik lábát, térdre hajlítva. Innentől nyújtsa ki egyenesen a hajlított lábát, majd forgassa el ezt az egyenes lábát maga körül és hátul mögött, mielőtt végül a földre hozná, és ismételje meg. Ha kész, ismételje meg a másik oldalon.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 35 perces WARRIOR edzésvideóban
9. Kör alakú hegymászó (a COMBUSTION-tól)
Lehet, hogy hallottál a hegymászókról, de Nicky verziója egy bevágást jelent. A kör alakú hegymászók növelik az alsó test mozgási tartományát, és segítik a négykerek és a hasi izmok tonizálását.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon magas deszkából. Vegye ki az egyik lábát, és húzza ki, és körbe az kézzel ugyanazon az oldalon, a lehető legközelebb állva a kezéhez. Ezután fordítsa vissza a lábát a középpontba, és azonnal ujjazzon ki másik lábát és körbe a kéz felé ugyanazon az oldalon. Folytassa ezt az előre-hátra mozgást. A lépés módosításához távolítsa el a komlót; csak fokozza a lábát a kezed felé, majd lépjen vissza.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 34 perces COMBUSTION edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLehet, hogy hallottál a hegymászókról, de Nicky verziója egy bevágást jelent. A kör alakú hegymászók növelik az alsó test mozgási tartományát, és segítik a négykerek és a hasi izmok tonizálását.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon magas deszkából. Vegye ki az egyik lábát, és húzza ki, és körbe az kézzel ugyanazon az oldalon, a lehető legközelebb állva a kezéhez. Ezután fordítsa vissza a lábát a középpontba, és azonnal ujjazzon ki másik lábát és körbe a kéz felé ugyanazon az oldalon. Folytassa ezt az előre-hátra mozgást. A lépés módosításához távolítsa el a komlót; csak fokozza a lábát a kezed felé, majd lépjen vissza.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 34 perces COMBUSTION edzésvideóban
10. Plank Jump Run (a STEEL-től)
Átfogó kard-edzés, deszkás ugrás után a pulzus gyorsan növekszik, az edzés intervallumszerkezete pedig kalóriát éget még akkor is, ha már edzett.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen egy deszkából, teljes karokkal és lábakkal. Ezután ugorj mindkét lábat a kezed felé, és amint leszálltak, addig futtassuk addig, amíg teljesen ki nem nyújtjuk. Most ismételje meg. A módosításhoz végezzen egy kis ugrást előre, és járjon hátra a lábát.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 38 perces STEEL edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMÁtfogó kard-edzés, deszkás ugrás után a pulzus gyorsan növekszik, az edzés intervallumszerkezete pedig kalóriát éget még akkor is, ha már edzett.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdjen egy deszkából, teljes karokkal és lábakkal. Ezután ugorj mindkét lábat a kezed felé, és amint leszálltak, addig futtassuk addig, amíg teljesen ki nem nyújtjuk. Most ismételje meg. A módosításhoz végezzen egy kis ugrást előre, és járjon hátra a lábát.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 38 perces STEEL edzésvideóban
11. Egy lábú ugráló guggolás (az robbanásból)
A mozgás olyan, mint amilyennek hangzik. Az EXPLOSION edzésen az egy lábon ugró guggolás segít a robbanóképesség fejlesztésében, miközben tonizálja és erősíti a négykerekűt.
HOGYAN KELL KERESNI: Állva, kissé emelje meg az egyik lábát a talajtól maga mögött, majd guggoljon le, hogy megérintse a talajt előtte. Onnan ugorj fel, térj vissza állásra és ismételj meg. A módosításhoz tartsa hátra a lábát a földön az egyensúly érdekében, és vegye ki az ugrást. Ha kész, ismételje meg a másik oldalon.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 31 perces EXPLOSION edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMA mozgás olyan, mint amilyennek hangzik. Az EXPLOSION edzésen az egy lábon ugró guggolás segít a robbanóképesség fejlesztésében, miközben tonizálja és erősíti a négykerekűt.
HOGYAN KELL KERESNI: Állva, kissé emelje meg az egyik lábát a talajtól maga mögött, majd guggoljon le, hogy megérintse a talajt előtte. Onnan ugorj fel, térj vissza állásra és ismételj meg. A módosításhoz tartsa hátra a lábát a földön az egyensúly érdekében, és vegye ki az ugrást. Ha kész, ismételje meg a másik oldalon.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 31 perces EXPLOSION edzésvideóban
12. Eső tánc harcos (a SOLDIER-től)
Ez a lépés emlékeztet Nicky Holender híres sorára: "Ha ezek a lábak remegnek, akkor ezek a kalóriák megbotlik". Noha nem feltétlenül a legnehezebb lépés a végrehajtáshoz, ez határozottan az egyik legnehezebb lépés, amellyel a végéig ragaszkodni tudsz. Gyakorlatilag garantálhatjuk, hogy izzadni fog, amikor kész.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajtsa ki mindkét karját a feje fölött, majd süllyedjön egy guggolásra, miközben a mellkasát egyenesen tartja. Innentől ugorhat és guggolhat, ugorhat és guggolhat, miközben testét körbe forgatja. Miután befejezte a kört, fordítsa meg az irányt. A mozgás módosításához távolítsa el a guggolás közötti ugrást.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a SOLDIER 36 perces edzésvideójában
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEz a lépés emlékeztet Nicky Holender híres sorára: "Ha ezek a lábak remegnek, akkor ezek a kalóriák megbotlik". Noha nem feltétlenül a legnehezebb lépés a végrehajtáshoz, ez határozottan az egyik legnehezebb lépés, amellyel a végéig ragaszkodni tudsz. Gyakorlatilag garantálhatjuk, hogy izzadni fog, amikor kész.
HOGYAN KELL KERESNI: Hajtsa ki mindkét karját a feje fölött, majd süllyedjön egy guggolásra, miközben a mellkasát egyenesen tartja. Innentől ugorhat és guggolhat, ugorhat és guggolhat, miközben testét körbe forgatja. Miután befejezte a kört, fordítsa meg az irányt. A mozgás módosításához távolítsa el a guggolás közötti ugrást.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a SOLDIER 36 perces edzésvideójában
13. Tuck Jump Burpee (az IGNITION-től)
Ezt a gyakorlatot, amely megtalálható az IGNITION edzésvideójában, Nicky Holender edző hívja "minden burpees anyjának". A leugró burpesek nem a szív gyengeségei. Ez egy teljes test mozgása, amely robbanásveszélyes energiát generál, miközben kalóriát fogyaszt.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Hajtsa le a burpeét úgy, hogy leengedi a kezét a földre, lökte a lábát deszkára, majd végez egy push-up-ot. Ugorj vissza a lábát a kezedre, és állva felállása helyett hajtson végre ugrást. Amikor leszállsz, menj vissza a burpee-be és ismételj meg. A módosításhoz lépje ki a lábát a burpee-ba, és egy ugrás helyett hajtson végre egy kis ugrást, és emelje fel a karját.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 30 perces IGNITION edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEzt a gyakorlatot, amely megtalálható az IGNITION edzésvideójában, Nicky Holender edző hívja "minden burpees anyjának". A leugró burpesek nem a szív gyengeségei. Ez egy teljes test mozgása, amely robbanásveszélyes energiát generál, miközben kalóriát fogyaszt.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Hajtsa le a burpeét úgy, hogy leengedi a kezét a földre, lökte a lábát deszkára, majd végez egy push-up-ot. Ugorj vissza a lábát a kezedre, és állva felállása helyett hajtson végre ugrást. Amikor leszállsz, menj vissza a burpee-be és ismételj meg. A módosításhoz lépje ki a lábát a burpee-ba, és egy ugrás helyett hajtson végre egy kis ugrást, és emelje fel a karját.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 30 perces IGNITION edzésvideóban
14. Oldalsó deszka pop (a robbanásból)
Mintha a deszkázás nem lesz elég nagy kihívás, a STRONGER edző, Nicky Holender ismét egy bevágást fog felvenni egy "pop" -nel. Ez egy olyan mozgás, amelyet minden vezető sportoló végez, és ez működni fog a magodon, a tricepszen és a válladon.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon deszkán. A csípőjében és a karjában egy enyhe pop-upmal ugorj egész testét jobbra, majd vissza balra, miközben egész idő alatt szilárd deszkát tartasz fenn. Ha igazán fejlett vagy, mozgassa testét doboz alakban (előre, oldal, hát, oldal). Vagy módosítsa a deszkától jobb kezét és jobb lábát jobbra, lépjen hátra, majd ismételje meg a bal oldalon.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 31 perces EXPLOSION edzésvideóban
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMintha a deszkázás nem lesz elég nagy kihívás, a STRONGER edző, Nicky Holender ismét egy bevágást fog felvenni egy "pop" -nel. Ez egy olyan mozgás, amelyet minden vezető sportoló végez, és ez működni fog a magodon, a tricepszen és a válladon.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Induljon deszkán. A csípőjében és a karjában egy enyhe pop-upmal ugorj egész testét jobbra, majd vissza balra, miközben egész idő alatt szilárd deszkát tartasz fenn. Ha igazán fejlett vagy, mozgassa testét doboz alakban (előre, oldal, hát, oldal). Vagy módosítsa a deszkától jobb kezét és jobb lábát jobbra, lépjen hátra, majd ismételje meg a bal oldalon.
Próbáld ki! Lásd ezt a gyakorlatot a 31 perces EXPLOSION edzésvideóban
Mit gondolsz?
Csináltál valamelyik STRONGER edzést? Melyik a kedvenced? Melyik volt a legnehezebb számodra? Egyetért azzal, hogy ezek a sorozat legnehezebb lépései? Vannak más lépések is, amelyeket felvehet a listára? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCsináltál valamelyik STRONGER edzést? Melyik a kedvenced? Melyik volt a legnehezebb számodra? Egyetért azzal, hogy ezek a sorozat legnehezebb lépései? Vannak más lépések is, amelyeket felvehet a listára? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
