A szív- és érrendszeri tevékenységek, például a kocogás vagy egy elliptikus gép használata, számos egészségügyi előnnyel járnak. Az, hogy melyik tevékenység a legkedvezőbb az Ön számára, néhány tényezőtől függ, beleértve a fitnesz céljait, valamint az esetleges sérüléseit vagy fizikai állapotát. Orvosa is segíthet Önnek a megfelelő fitneszrendszer eldöntésében. Függetlenül attól, hogy kocogás, ellipszis alakú vagy más szív-érrendszeri tevékenység folyik - az egészségügyi szakemberek a jó nap egészségének érdekében a hét legtöbb napján 30 perces testmozgást ajánlnak.
Calorie Burn
Ha a szív-és érrendszeri testgyakorlat során zsírt éget, akkor válassza azt a tevékenységet, amely a leghatékonyabban kalóriát éget. Az edzés intenzitásától és a testtömegétől függ, hogy hány kalóriát éget el végül 30 percig a kocogás vagy az ellipszis segítségével. Általában az elliptikus gép használata több kalóriát éget el, mint a kocogás - számolja a HealthStatus webhely. 150 font. 30 perc alatt kb. 238 kalóriát éget el, de egy alapvető 30 perces elliptikus edzés során 387 kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget, mint egy alapvető elliptikus edzésnél, akkor 7 mérföld / órás sebességgel vagy annál gyorsabban kell futnia, mint egy alapvető elliptikus edzésnél, amelynek során erőteljesen dolgozod a karoddal, hogy meghúzza a mellékelt karokat.
Közös stressz
A futásban és az elliptikus alakban végzett lábmozgások hasonlóak. Kocogáskor azonban minden lépésről lépésre történő felszálláskor a boka, a térd és a csípőízület elnyeli a stresszt az ütésekből. Mivel a lábad az ellipszis alakú pedálokon maradnak, nincs ilyen ütés, és így nincs stressz az izületei számára. Ezért azok, akiknél korábban vannak boka, térd vagy csípő sérülések, inkább az elliptikus gépet használják.
Csontsűrűség
Az, hogy az elliptikus munka közben nincs hatás, ez nem hatékony tevékenység a csontsűrűség javításában. Amikor a csontok és az inak, amelyek a csontokra húzódnak, stressz alatt vannak, a szövet alkalmazkodik, és növeli sűrűségüket és erősségüket. Az amerikai testnevelési tanács ezt magyarázza, hogy a kocogás hatékonyan növeli a csontsűrűséget. Ahogy futás közben futsz, a lábad, a lábad és a csípőcsontok ki vannak téve az ütéseknek, és így stimulálhatók a sűrűség növelése érdekében. Különösen érdekes ez a középkorú nők számára, akiknek hormonális változásai miatt természetesen csökken a csontsűrűség, és fokozott az osteoporosis kockázata.
Szív-érrendszeri egészség
Mind a kocogás, mind az ellipszis használata hatékonyan fejleszti a szív- és érrendszeri egészségét, mindaddig, amíg a megfelelő pulzustartományon belül edzünk. A pulzusának edzés közben a maximális pulzusának 50–85% -án kell lennie. Ennek a tartománynak a meghatározásához vonja le az életkorát 220-ról, hogy megkapja a maximális pulzusszámát percenkénti ütemben, majd szorozza meg ezt az értéket 0, 50-rel és 0, 85-rel, hogy megtalálja a céltartományt. Növelje vagy csökkentse a sebességet vagy az ellenállási szintet ellipszis közben, hogy a pulzusát a megfelelő tartományban tartsa. Futás közben add hozzá sprint-intervallumokat, lejtéseket vagy dombokat, hogy a szíve optimális tartományban működjön.
