Itt vannak a rossz hír: A Sajttortagyár menü sok elemét meghaladja a határérték, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követ. Ennek ellenére a nagy éttermi lánc számos alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget kínál, amelyek teljes és boldogságot nyújtanak, beleértve kétféle sajttorta, amelyek alacsonyabb szénhidráttartalmúak, mint a szokásos verziók.
Mielőtt elmész, feltétlenül nézd meg a menüt, és nyomon követheted étkezésed a kalóriaszámláló alkalmazás segítségével, hogy elegendő szénhidrát álljon rendelkezésre az étkezéshez. És ne félj változtatásokat kérni vagy módosításokat végezni.
Egészséges étkezési tippek a sajttortagyár számára
A Cheesecake Factory-ben működő éttermekben való étkezés általában nem ideális azok számára, akik kalóriát vagy szénhidrátot számolnak, vagy fogyni próbálnak. És a lánc nem könnyíti meg, mivel webhelyén nem kínál könnyen tápértékinformációkat.
De vannak módok az előre tervezésre és az egészséges döntések meghozatalára, például online kalória-nyomkövető használatára, függetlenül attól, hogy a nap melyik étkezését fogyasztja.
A táplálkozási és dietetikusok egyaránt azt javasolják, hogy tartsák be a Sajttortagyár menü két speciális részét, miközben figyelik a kalóriát vagy a szénhidrát-fogyasztást. A SkinnyLicious és a "Super" Food részek kissé egészségesebb viteldíjat kínálnak, mint más alkatrészek, rengeteg zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaznak.
Alanna Cabrero, RD, ezt a tippet adta a nők egészségének, amikor az ételeket főzik, majd leírják a menüben: "Az érvek között szerepel a pörkölt, párolt, friss és pirított. Az hátrányok közé tartozik a cukrozott, ropogós, olvasztott és sült", mondja..
Íme néhány további tipp és trükk, amelyet magával vihet a következő sajttortagyár-kirándulásra:
- Tervezze meg előre, mielőtt elmész egy pillantást a menüre. Ha megtudja, mit fog rendelni, elveszíti annak esélyét, hogy egy magasabb kalóriatartalmú étel kísértésbe kerüljön, amikor éhes és készen áll a megrendelésre.
- Enni a választott étel felét, miközben ebédlő az étteremben, és a másik felét egy napra takarítson meg.
- Ha salátát rendel, kérje az oldalsó öntettel, így ellenőrizheti, hogy mennyit fogyaszt.
- Menj bunless! Ha egy szendvics hangulata van, kérje azt zsemle nélkül vagy salátacsomagolásban.
- Hagyja ki az oldalt, vagy cserélje ki a krumplit párolt zöldségekkel vagy oldalsalátával (ismét az öntettel az oldalon).
Alacsony szénhidráttartalmú előételek, kis tányérok és saláták
Különféle alacsony szénhidráttartalmú különféle lehetőségeket találhat az étkezés elindításához, előétel, kis tányér és saláta kategóriákban. A LIVESTRONG.COM MyPlate élelmiszer-adatbázisa által szolgáltatott táplálkozási információk szerint az alábbi menüelemek kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaznak:
- Kis ház saláta: 9 gramm szénhidrát
- Ahi Carpaccio: 14 gramm szénhidrát
- Endívia saláta: 14 gramm szénhidrát
Egyik paprikaméretű salátában sem lehet kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát adagonként. Ha salátaként étkezik, és több szénhidrátot szeretne megkímélni, akkor mehet a császár saláta csirkével vagy anélkül, gyógynövényesített lazacsaláta, Cobb-saláta vagy a lezárt tonhal-tataki saláta. Ezen saláták mindegyikének adagja 23-28 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Vegye figyelembe, hogy a salátaöntetek az étkezéshez 1-5 gramm szénhidrátot adnak.
Alacsony szénhidráttartású burger és szendvics opciók
A Sajttortagyár menüben szereplő szendvicsek és hamburgerek nem feltétlenül férnek bele az alacsony szénhidráttartalmú étrendjébe, de a zsákmány nélkül bármikor kérhetik a pattát.
A MyPlate szerint az alábbi lehetőségek mindegyike a zsemlét tartalmazza: 90 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot tartalmaz:
- Törökország burger: 57 gramm szénhidrát
- Csirke saláta szendvics: 78 gramm szénhidrát
- Kubai szendvics: 90 gramm szénhidrát
Egy hagyományos hamburger zsemle 21 gramm szénhidrátot tartalmaz, és valószínűleg a Sajttorta Gyár zsemle nagyobb, mint egy hagyományos zsemle. Tehát ha nyugtalanul megy, akkor számíthat arra, hogy kivon legalább 21 gramm szénhidrátot a fenti lehetőségek közül. És természetesen a krumpli kihagyása is óriási segítséget nyújt.
Egyéb módosíthatók
A speciális menüből előfordulhat, hogy néhány kérést feltesz az egyes ételekhez, hogy azok megfeleljenek az Ön tervének. Például:
- Csirke Madeira: 73 gramm szénhidrát (rendeljen burgonyapüré nélkül, hogy 36 gramm szénhidrátot takarítson meg)
- Grillezett hal Tacos: 86 gramm szénhidrát (rendeljen tortilla, rizs vagy bab nélkül, hogy akár 80 gramm szénhidrátot takarítson meg)
Ne feledje, hogy nem mindig könnyű megtudni, hogy mely ételek felelnek meg az Ön tervének, mert a szénhidrátok rejtőzhetnek az ízléses mártásokban, amelyek elfojtják a baromfit vagy a húsokat.
Dietetian Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, azt mondta: Eat This, Not That! hogy a sajttortagyárban étkezési csirke és gomba saláta pakolásokkal jár. "A kalóriaszám kiegyensúlyozott: kb. 27 gramm szénhidrátot, 23 gramm fehérjét és 16 gramm zsírt tartalmaz tányéronként" - mondta.
"Ez még mindig lehetővé teszi egy pohár bor fogyasztását az étkezésem nélkül, anélkül, hogy túlzásba kerülnék. Ugyanakkor a nátriumtartalom nagyon magas (915 milligramm), ezért mindenképpen igyál sok vizet étkezés közben."
Steak, tenger gyümölcsei és oldalak
Ha nem szereted az ételek módosítását, akkor a Cheesecake Factory menüben néhány, saját stílusú étel készíthető az étterem steakjein, karajjában, halában és tenger gyümölcseiben. Ezen állati fehérjék közül sokat grillezve kínálnak:
- Steak Diane: 53 gramm szénhidrát
- Mignon filé: 64 gramm szénhidrát
- Rib-Eye: 64 gramm szénhidrát
- Grillezett lazac: 47 gramm szénhidrát
- Gyógynövényesített lazac: 44 gramm szénhidrát
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe betartani próbálók számára magas a szénhidráttartalom a steakételekben, ne felejtse el, hogy nem kell ennie az egészet. A felét később megmentheti.
A menü steak és tenger gyümölcsei részében kiválaszthatja saját oldalát. Alacsony szénhidráttartalmú opciók a következők:
- Zöldbab: 12 gramm szénhidrát
- Pirított spenót: 11 gramm szénhidrát
- Friss spárga: 7 gramm szénhidrát
- Brokkoli: 12 gramm szénhidrát
A The Food Network szerint a grillezett tonhal kiváló út. "Rendelje meg a halat szezonális zöldségek egyik oldalával, és ossza meg az egész asztallal" - javasolja a cég. Maga a tonhal zöldség nélkül csupán három gramm szénhidrátot tartalmaz.
Tojás és omlett
A tojás nem csak a sajttortagyár reggelijére szolgál. A menü tojás és omlett része számos alacsony szénhidráttartalmú választást kínál a nap folyamán.
- Farm friss tojás régi füstös szalonnával: 1 gramm szénhidrát
- Sima omlett: 2 gramm szénhidrát
- Spenót, gomba, sajt és szalonna omlett: 7 gramm szénhidrát
Kerekítse a tojáslisztét olyan szénhidrátmentes oldalakkal, mint:
- Szalonna: 0 gramm szénhidrát
- Kanadai szalonna: 0 gramm szénhidrát
- Grillezett sonka: 0 gramm szénhidrát
Alacsony szénhidráttartású sajttorta gyár desszert
Milyen utazás teljes a sajttortagyárba valódi sajttorta szelet nélkül? Annak érdekében, hogy az édes befejezése az étkezésbe illeszkedjen, nézd meg az étterem alacsony szénhidráttartalmú sajttorta lehetőségeit:
- Alacsony szénhidráttartalmú eredeti sajttorta: 40 gramm szénhidrát
- Alacsony szénhidráttartású sajttorta friss eperrel: 42 gramm szénhidrát
A szénhidrát-szám ismét magas, ezért érdemes megosztani egy barátjával (vagy kettővel).
Mit gondolsz?
Elővett már valaha a Sajttortagyárban? Mit gondoltál? Mit rendelted? Megpróbált betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Van-e egyéb étkezési korlátozása? Van olyan tipp, amit másoknak adhatna? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
További információ a MyPlate-ról
Az ingyenes LIVESTRONG.COM MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazás az iPhone és az Android számára emberek milliói számára segítette az egészséges fogyást - az aktív közösség támogatásának megszerzésével az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Állandóan a legjobban értékelt alkalmazás, a MyPlate a legújabb technológiát kínálja egy könnyen használható eszközben, amely ételeket és recepteket tartalmaz milliókat, ötperces alkalmazáson belüli edzéseket és egy erőteljes támogató közösséget.
