A lépcsőn történő emelkedés segít erősíteni a szív-érrendszert és a test különböző izomcsoportjait. Függetlenül attól, hogy a fogyás, az izmok erősítése vagy a szív- és érrendszeri fitnesz javítása - a lépcsőmászó bekapcsolása segíthet elérni fitnesz céljait. Az ilyen típusú testmozgás előnyeinek teljes kihasználása érdekében töltsön le hetente legalább 150 percig tartó kardio gyakorlatot, mint például a lépcsőn történő hegymászás.
Hasizmok
A hasi izmok közé tartozik a rectus abdominis; az oldalsó külső és belső ferde; és a transzverzális abdominis, amely a hasad körül a többiek alatt burkolózik. Ezek az izmok lehetővé teszik a gerinc mozgatását különböző mozgási tartományokon keresztül, de nem a lépcsőn mászva. Inkább a gerinc stabilizálását és támogatását szolgálják, segítve az egyensúly megőrzését és egyenes helyzetben tartását, miközben a csípőjét és a térdét a lépcsőmászó gépen történő mozgáshoz szükséges meghosszabbítási és hajlítási mozgástartományon keresztül mozgatja. Ezzel a kiegészítő erővel jobban élvezheti a testtartást, a tónusosabb hasát és a hatékonyabb mozgást.
Gluteus Maximus
A gluteus maximus a gluteális izomcsoport legnagyobb izma, amely a gluteus medius és a gluteus minimus izmokat is tartalmazza. A gluteus maximus az elsődleges csípőhosszabbító, amely segít a test felemelésében, amikor egy lábát egy időben lefelé nyomunk, miközben a lépcsőmászó gépen edzünk. Az izom a medence hátuljához, belső részéhez kapcsolódik, és átlósan lefelé halad, visszatérve a háthoz, a combcsont felső részéhez vagy a combcsonthoz. A gluteus maximus szintén aktív olyan általános tevékenységek során, mint hajlítás, guggolás, felállás, séta vagy futás. Az izom erősítése megkönnyíti ezeket a mozgásokat.
combhajlító
A hátsó húrok három izom - a bicepsz femoris, a semimembranosus és a semitendinosus - csoportját alkotják, amelyek a comb hátsó részét fedik le, áthaladva mind a csípő, mind a térdízületeket. Ezek az elsődleges térdhajlítók és segítik a gluteus maximus meghosszabbítását a felső lábadon. Ezért szinte folyamatosan dolgoznak, amint egy lépcsőmászó gépen edzek. Például a bal oldali lábszárak összehúzódása segít meghosszabbítani a csípőjét, miközben lefelé nyom a bal lábaddal, miközben a jobb lábán lévő hátrányok összehúzódnak a térd hajlítása érdekében, miközben felemeli a jobb lábát, és oda-vissza. Ezeknek az izmoknak a lépcsőzőn történő működtetése segít a lábak tonizálásában.
A négyfejű
A négyfejű négy izom egy csoportja - a rectus femoris, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a vastus medialis -, amelyek a combja elülső oldalán fekszenek, a hátrányaival szemben. Ennek megfelelően megkönnyítik a mozgás ellentétes tartományát - térdhosszabbítást -, és a rectus femoris szintén elősegíti a csípőízület rugalmasságát. A négykerekű erőteljesen összehúzódik, hogy meghosszabbítsa a térdét, amikor lefelé nyomja a lábát, amikor lépcsőmászó gépet használ. A rectus femoris emeli a lábát edzés közben, a többi csípő-hajlítóval együtt. Mivel a négyfejű izomzatot különféle sportokhoz és napi tevékenységekhez használják, a lépcsőzőn az izmok erősítése hatékonyabbá teszi a mozgását.
