Elhasználódott vagy régi futócipővel történő futtatás azt jelenti, hogy számos lehetséges sérülést hív fel, amelyek közül bármelyik hátrányosan befolyásolhatja teljesítményét. Minden alkalommal, amikor a lábad futás közben eléri a talajt, ez olyan erőt hoz létre, amely a testsúlya négyszögenként legfeljebb háromszorosa lehet. A cipő kopásakor kevésbé képesek hatékonyan felszívni és eloszlatni ezt a hatást. Ez létrehozza az izmokon, a csontokon és az inakon visszatükröződő láncreakciót. Az egyes ütések ütése a lábán át a bokáig, a térdig és a csípőig felfelé fordul, majd ismét vissza, traumát okozva és sokféle sérülést okozva.
Futó térd
Térdfájdalommal történő futás - amely a takaró kifejezés a futó térdét jelenti - a futási sérülés leggyakoribb formája. A futó térdének leggyakoribb oka az olyan cipőben futás, amelyek nem védik meg téged, vagy a kopott cipők. Ez akkor fordul elő, mert a kopott cipőben futás elvezeti a biomechanikát. Ha túl- vagy alulfinanszíroz (az a mennyiség, amelyet egy láb elfordul, hogy elnyeli az ütést futás közben), és a cipőjét ennek megfelelően korrigálják, miután elkoptak, megállítják a probléma megoldását, és nem megfelelő nyomatékot okoznak, amely a futó térdéhez vezet.
Sípcsont sín
A térdét és a lábát összekötő derékpárna mentén a két ín duzzadása fájdalmas állapot, úgynevezett lábszár-sín. A sérülés egyik leggyakoribb oka a megfelelő lökéscsillapítást nem igénylő régi cipők futása vagy egyenetlenül kopott és stabilitás nélküli cipők. A lábszár jegesedése, az aszpirin vagy az ibuprofen szedése és a nyújtás segít enyhíteni a fájdalmat. Az elhasználódott cipő cseréje segít kiküszöbölni a sérülés okát, megakadályozza, hogy krónikus állapotba kerüljön, és megakadályozza a visszaesést.
IT Band
Az iliotibialis sáv néven ismert fascia hosszának irritálása, amely a csípő külső oldalától a térdig terjed. Súlyosbodás esetén az IT sáv megduzzad. Miután duzzadt, csak fokozódik a fokozott használat, például futás közben. A leggyakoribb tettes, amely elsősorban az IT sávot súlyosbítja, egyenetlen felületeken fut; ide tartozik a régi, egyenetlenül kopott cipő viselése. A jég, a nyújtás és a pihenés enyhíti a duzzadt IT sáv által okozott fájdalmat. A lábad új futócipőbe csúsztatása segít visszatérni a fájdalomhoz.
Mikor kell cserélni a cipőjét
A futócipő cseréje segíthet elkerülni a sérüléseket, ha tudja, mikor kell csinálni; általában ki kell cserélnie a cipőjét, miután futott bennük legfeljebb 500 mérföldre. Időnként fordítsa meg a cipőjét, és ellenőrizze, hogy a talp bélelt-e, vagy nem-e repedések. Ez jó jelzés a cipő cseréjéről. Ezenkívül, ahogy a futás minden szempontjából kellene, hallgassa meg testét. Ha kevés fájdalom vagy fájdalom növekszik, vagy ha új ikrek jelennek meg, gondoljon a cipő cseréjére. Ha a cipő meghaladja elsőbbségét, akkor nem segítenek abban, hogy a tiedben maradjon.
