A "denevér szárnyak" és a "melltartó duzzanat" szenved? Sok nő számára ezek a problémás területek nővérek a bőr alatt, amelyeket alázatos hónalj köti össze. Szerencsére ugyanaz az edzés és zsírégető módszer sokféle hónalj zsír számára hasznos - pelyhes tricepsz és az erő hiánya a mellkason / hátán.
Nem kell befektetnie egy tornaterem tagságba vagy háztartási felszerelést vásárolni a hónalj zsírszövetének leküzdésére. Az egyszerű ellenállási mozdulatok, néhány életmód-finomítással párhuzamosan segítik a test felesleges zsírszövetének lecsökkentését, ideértve a hónaljat is, és erősítik az adott terület izmait, hogy némi meghatározást nyújtsanak - mindezt speciális felszerelés nélkül.
Robbanás alatti alsó zsír
A felkarokra, a mellkasra és a hátadra irányuló ellenállásmozgások köre minden irányból elősegíti a hónalj környékén lévő izmok megerősítését. E cél elérése érdekében a legjobb lépés a tricepsz mozdulatok és a mellkas / hát edzés.
- Háromszög push-up. Az amerikai fitnesztanács megállapította, hogy a háromszög push-up volt a leghatékonyabb lépés a tricepsz megerősítésére. A hagyományos pushuphoz hasonlóan a háromszög variáció nagyobb kihívást jelent, ha a kezeket közelebb helyezik egymás mellkasához. A hüvelykujjának meg kell érnie, a mutatóujjainak hegyével együtt, hogy teljes legyen a háromszög teteje.
- Hagyományos vagy pushup. Ha a háromszög variáció túlságosan nagy kihívást jelent számodra, a hagyományos push-up továbbra is hatékony módja annak, hogy megcélozza a mellkasának izmait. Ha fájdalmasnak bizonyul a rendszeres edzés, a hajlított térd-fektetés segít lassan felépíteni az erőt.
- Tricepsz merül. Az egyetlen „felszerelés”, amelyre szüksége van egy tricepszes merüléshez, egy erős szék vagy az ágy oldala - vagy akár egy pad vagy takaró mellkas. A felkarokkal leengedve a testet ülő helyzetből, majd hátulról, izmokat dolgozva megerősíti a felkar felületét.
- Hátramenő hó angyalok. Ez a lépés erősíti a hát felső izmait. Ahelyett, hogy a hátán feküdne, mint a hagyományos hó angyaloknál, a gyomrán lesz. A válllapátok összecsípésével, a fej és a felső váll kissé felemelésével és a karok széles íjú söpörésével a lat megmunkálódik. Ha úgy tetszik, mindkét kezében tartson egy teljes vizes palackot. Ezzel az edzés még nagyobb kihívást jelent a hát felső részén, de ehhez nincs szükség kézimunkára vagy más hagyományos edzési eszközre.
Változtassa meg az étrendjét
Az allover testzsír égetésének munkája szintén részét képezi az egész test felesleges zsírtartalmának kezelésében - ideértve a hónalj zsírszövetét is. Ennek a célnak az egyik kulcseleme a normál étkezési rutin megvizsgálása, hogy megtudja, szükség van-e étrend-változtatásra.
Annak érdekében, hogy több testzsírt veszítsen, kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget, elősegíti, hogy a test összességében elveszítse a hüvelyket. Egyél a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, sovány fehérjék és egészséges zsírok, például avokádó, mag és dió megfelelő egyensúlyát. A fehérje kiválasztás segíthet teljesebben érezni magát, így nem érzi úgy, hogy enni kell annyira, és segít az izomépítésben is.
Számítson a Cardio-ra
Kardió hozzáadása az ellenállás edzéshez szintén fellendítheti a hónalj környékének megerősítésére irányuló erőfeszítéseit. Ha naponta kb. 30 perc aerob tevékenységet végez, a legtöbb ember képes növelni az izomtömeget, miközben elveszíti a testzsírt. Ha már rendelkezik evezős vagy kerékpárral, akkor nem kell befektetnie az ezen zsírégetési lehetőségekhez szükséges felszerelésekbe. Ha nem, még mindig van sok felszerelés nélküli aerob tevékenység.
A futás, a kerékpározás és az élénk séta mindhárom példa a zsírégető kardió. Mindegyik kalóriát éget, miközben felgyorsítja az anyagcserét. De még jobb eredmények elérése érdekében, ha a karod alatti terület aggodalomra ad okot, próbáljon meg úszni, evezni és aerobikolni. Mindegyik megköveteli, hogy a karod, a mellkasod és a hátad mozgásban legyen, ami megerősíti ezeket az izomcsoportokat.
