A súlyozott gyakorlóberendezések évezredek óta állnak fenn a perzsa óta, akik homokdal vagy vízzel töltötték a tehénhólyagot, hogy gyógyszergolyókat készítsenek a katonák kiképzésére. A túrázók súlyos ruházatot és boka súlyokat használnak a kardiovaszkuláris testmozgás fokozására és több kalória elégetésére. A boka súlya hatékonynak bizonyult, de sérüléseket is okozhat, és nem minden ember számára ajánlott. A boka súlyának használata előtt fontos megfontolni az előnyeket és hátrányokat.
Továbbfejlesztett szív- és érrendszeri edzések
A boka súlya a boka köré fonódik. Mivel a súlyok ellenállnak a gravitációnak, több erőt kell használnia a láb felemelésére. Ez a keményebb munkát megkönnyíti a hátringó, a négyfejű és a csúszásgátló, ami a Los Angeles Times 2007. szeptember 10-i számának megfelelően jobb lábak izmainak jobb edzést nyújt a boka súlya nélküli sétahoz képest. Mivel a lábizmoknak nehezebben kell dolgozniuk, miközben súlyokat visel, a kardiovaszkuláris előnyök jobbak.
Építi a csontsűrűséget és az izomerőt
A MayoClinic.com szerint a súlyokkal történő edzés növeli a csontsűrűséget és csökkenti az osteoporosis kockázatát. A boka súlya könnyű ellenállást biztosít, a könnyű súlyokat pedig az Országos Egészségügyi Intézet ajánlja az idősek számára. Az idősebbek használhatják a boka súlyát a nagyobb és nehezebb gépi súlyok helyett ellenállás gyakorlatokat végezni. Ez javítja az izomtónusot, növeli a csontsűrűséget és növeli az idősek járási sebességét és mozgékonyságát.
Megnövekedett kalóriaégetés
Az edzés során a test további tömege növeli a terhelést, ami az izmok és a szív keményebb működését okozza. Minél több izmot és szervet aktiválnak, annál több energiára van szükség az edzéshez. Több energiát használva több kalóriát éget el.
Lehetséges láb törzs és sérülés
A boka vagy a láb súlya növeli az ízületek terhelését. Megfeszíthetik a boka ízületét és a lábak izmait, ezzel növelve a súlyos sérülések kockázatát, figyelmeztet Dr. Dr. Edward R. Laskowski, a MayoClinic.com fizikai orvoslásának és rehabilitációs szakembereinek. A boka súlya nem építi fel a lábizmakat azonos módon. Dr. Gabe Mirkin, a sportgyógyász szakember szerint erősítik a négysebűket, de nem erősítik a láb hátán lévő hátrányokat.
Mivel a boka súlya nagyobb erőt gyakorol az ízületekre, nem ajánlott azoknak, akik már térd vagy más ízületi problémákkal küzdenek. Jóllehet a jó állapotú és fizikai problémákkal nem küzdő emberek számára rendben vannak, ízületi fájdalmakkal küzdő, törékeny vagy túlsúlyos emberek nem használhatják a boka súlyát.
