Senki sem képes bizonyos módszerrel csökkenteni és lefogyni a gyomrából. A hasi súly felesleges elvesztéséhez az uncia egészét el kell veszítenie. Ennek ellenére megtehet néhány lépést annak érdekében, hogy megkönnyítse ennek a fogyásnak a csökkentését és a gyomorzsír csökkentését.
Kalória és fogyás
Napi mintegy 500 kalóriát kell eltávolítania az étrendből, hogy hetente kb. 1 kilót veszítsen. Ha megpróbálta csökkenteni a kalóriát, és még mindig nem veszíti le a súlyát, akkor lehet, hogy túl sok vagy kevés kalóriát fog elérni.
Nem akarja túl alacsony kalóriatartalommal járni, mivel azok a férfiak, akik naponta kevesebb, mint 1800 kalóriát esznek, és a nők, akik naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztanak, káros hatással lehetnek anyagcseréjükre, és még nehezebbé teszik a fogyást.
Az is előfordulhat, hogy több kalóriát eszik, mint gondolnánk, ezért az óvatosság az adagméreteknél segíthet. A tányér felének egyenlő eloszlása a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjetartalmú ételek között, a másik felét gyümölcsökre és zöldségekre fordítva segíthet abban, hogy a tápanyag-összetételű tápanyagokhoz a megfelelő mennyiségű ételt kapja. A zöldségek elfogyasztása először segít megtölteni, mivel magas víz- és rosttartalmuk miatt terjedelmesvé teszik őket, noha nem magas kalóriatartalmúak.
A kardió fontossága a gyomor fogyás szempontjából
Ülések és más hasi gyakorlatok segítenek a gyomor izmainak tonizálásában, de nem szabadulnak meg azoktól a zsíroktól, amelyek eltakarják őket. Ehhez fogyni kell. Ha hetente 150–300 percet vesz igénybe közepes intenzitású kardió, ez segíthet a fogyásban. Szerencsére úgy tűnik, hogy a testmozgás által kiváltott fogyás elsősorban a hasi zsírt célozza meg - nyilatkozta egy, a Medicine and Science in Sports and Exercise 2003-ban közzétett tanulmány.
Erősítő edzés és Fogyás
Célja hetente legalább két erőedzés-edzés - a test összes fő izomára, nemcsak az abs kezelésére. Az erőn történő edzés hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, ami elősegíti az anyagcserét és javítja annak valószínűségét, hogy a súlycsökkenés az izom helyett zsírból származik. Erősítő edzés nélkül az elveszített súly kb. 25% -a izomból származik.
Étrendi változások a megnövekedett gyomorzsír-veszteség miatt
Számos étkezési változtatást végezhet, beleértve bizonyos élelmiszerek kereskedelmét mások számára, amelyek javíthatják a hasi zsírégetést. Például egy, a The Journal of Nutrition által 2009-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a zöld teában lévő katechineknek nevezett anyagok elősegítik a hasi zsírveszteséget a testmozgás miatt. Cserélje ki cukorral édesített italokat és más magas kalóriatartalmú italokat zöldteára, vízre vagy más nem kalóriatartalmú italra.
Növelje a sovány fehérjék bevitelét, amelyek általában különösen töltenek be. A táplálkozásról, anyagcseréről és a kardiovaszkuláris betegségekről szóló, 2009-ben közzétett másik tanulmány szerint a fehérjetartalmú diéták szintén hozzájárulnak a hasi zsírcsökkenéshez. A tojás, a halak, a bőr nélküli baromfi és a hüvelyesek tápláló sovány fehérjék.
Ne felejtsük el az egészséges zsírokat. A szervezetnek megfelelő zsírokra van szüksége a megfelelő működéshez. Az egészségtelen telített zsírtartalmú élelmiszerek, például a kolbász és a tejszín alapú szószok kereskedelme az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek számára, beleértve a diót, az olívaolajat és az avokádót. A Diabetes Care 2007-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az ezekben a zsírokban magas étrend elősegítette a zsír lerakódását a hasi területen.
Egyéb szempontok, amelyek zavarhatják a fogyást
Számos egyéb tényező befolyásolhatja a fogyást, ideértve a stresszt vagy az alváshiányt. Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást, ideértve a cukorbetegség elleni gyógyszereket, a depresszió elleni gyógyszereket, a fogamzásgátló tablettákat és a kortikoszteroidokat. Egyes egészségügyi problémáknak is lehet ennek a hatása, mint például a menopauza, alacsony pajzsmirigy és Cushing-szindróma. Kérdezze meg orvosát, hogy olyan állapotban van-e, amely megnehezíti a fogyást.
Mire van szüksége a Six-Pack Abs megszerzéséhez?
Ha a hasa elvesztése mellett a hatcsomagú abs-t is igényli, valószínűleg nem lesz elegendő néhány egyszerű változtatás az étrendben, és egy kicsit testmozgás. Ehhez a férfiaknak általában kevesebb mint 9% -ra kell csökkenteniük a testzsírt, a nőknek pedig 19% alá kell csökkenteniük a testzsírt. Ez nem könnyű, és általában nagyon szigorú étrendet és esetenként több órás testmozgást igényel, kevés időt hagyva más hobbi vagy társasági élet számára. Azt is megnehezíti, hogy olyan ételeket fogyaszthasson otthonról távol, amelyeket nem hoz magának.
