Függetlenül attól, hogy rájönnek, vagy sem, az alkalmas emberek szakemberek az elszámoltathatóság terén. Személyi edzőként a következő tanács a legjobb úton a pályán való tartáshoz: Vegye szem előtt a céljait, és tegye őket az élet minden aspektusának részévé. Hagyja, hogy azok napi emlékeztetőként szolgáljanak, hogy a nap folyamán hozott döntései igazodjanak az alkalmassághoz és a maradáshoz.
Függetlenül attól, hogy rájönnek, vagy sem, az alkalmas emberek szakemberek az elszámoltathatóság terén. Személyi edzőként a következő tanács a legjobb úton a pályán való tartáshoz: Vegye szem előtt a céljait, és tegye őket az élet minden aspektusának részévé. Hagyja, hogy azok napi emlékeztetőként szolgáljanak, hogy a nap folyamán hozott döntései igazodjanak az alkalmassághoz és a maradáshoz.
1. Használja ki a közösségi média erejét
A közösségi média hatékony eszköz lehet a változáshoz, tehát a közösségi média-fiókok működjenek érted. Készítek motivációs táblákat, gyakorlatokat és recepteket. Követem a kedvenc Instagram fitnesz-példamodelljemet, és „szeretem” a Facebook oldalakat, így videófrissítéseket kapok a hírcsatornámban. Még egészségügyi és fitnesz tippeket is kaphat a Snapchat-on. A legfontosabb az, hogy ezeket a csapokat, kedveld és kövessék cselekedetekké! Ütemezzen időt a naptárba, hogy kipróbálhassa a dolgokat. Tegye közzé előrehaladását a fiókjain; ha pozitív visszajelzést kap, akkor üzemanyagot adhat a tűzhez. Az Instagram segítségével naplózom a haladást. Nem kell, hogy nyilvános legyen, de ha van hely, ahol elküldheti az előrehaladási képeket, ez nagyszerű motivációt és támogatást jelent.
A közösségi média hatékony eszköz lehet a változáshoz, tehát a közösségi média-fiókok működjenek érted. Készítek motivációs táblákat, gyakorlatokat és recepteket. Követem a kedvenc Instagram fitnesz-példamodelljemet, és „szeretem” a Facebook oldalakat, így videófrissítéseket kapok a hírcsatornámban. Még egészségügyi és fitnesz tippeket is kaphat a Snapchat-on. A legfontosabb az, hogy ezeket a csapokat, kedveld és kövessék cselekedetekké! Ütemezzen időt a naptárba, hogy kipróbálhassa a dolgokat. Tegye közzé előrehaladását a fiókjain; ha pozitív visszajelzést kap, akkor üzemanyagot adhat a tűzhez. Az Instagram segítségével naplózom a haladást. Nem kell, hogy nyilvános legyen, de ha van hely, ahol elküldheti az előrehaladási képeket, ez nagyszerű motivációt és támogatást jelent.
2. Jelentkezzen be az edzésekre… Valójában csak mindenképp jelentkezzen
Az edzésnapló a leginkább kihasználatlan eszköz azok számára, akik formába akarnak lépni. Honnan tudja, hová megy, ha nem tudja, hol járt? A Google Táblázatokat használom, és dátum és edzés szerint oszlopokba rendezem. Még külön lapot tartok a leggyorsabb futási időm, a legjobb emelők és a megtanult készségek személyes nyilvántartásain. A naplónak két célja van: 1) Ez a módszer jelentkezik a testéhez. Ha egy nap különösen fáradtnak érzi magát, ellenőrizheti, hogy mennyit dolgozott ki azon a héten. 2) Megmutatja az Ön előrehaladását. Visszatekinthet arra, amit hónapokkal ezelőtt tett, és megnézheti, javult-e. Néhány embernek tetszik a fizikai napló, míg mások inkább a digitális fitneszkövetőket részesítik előnyben: Tegye azt, ami az Ön számára megfelelő.
Az edzésnapló a leginkább kihasználatlan eszköz azok számára, akik formába akarnak lépni. Honnan tudja, hová megy, ha nem tudja, hol járt? A Google Táblázatokat használom, és dátum és edzés szerint oszlopokba rendezem. Még külön lapot tartok a leggyorsabb futási időm, a legjobb emelők és a megtanult készségek személyes nyilvántartásain. A naplónak két célja van: 1) Ez a módszer jelentkezik a testéhez. Ha egy nap különösen fáradtnak érzi magát, ellenőrizheti, hogy mennyit dolgozott ki azon a héten. 2) Megmutatja az Ön előrehaladását. Visszatekinthet arra, amit hónapokkal ezelőtt tett, és megnézheti, javult-e. Néhány embernek tetszik a fizikai napló, míg mások inkább a digitális fitneszkövetőket részesítik előnyben: Tegye azt, ami az Ön számára megfelelő.
3. Dolgozzon ki barátaival
Egy barátommal való edzés azt jelenti, hogy "randevúvá" kell tenni az adott személyt. Kevésbé valószínű, hogy visszavonul, főleg ha ez a személy barát. Amikor egy barátommal dolgozom, ez új gyakorlati ötleteket ad nekem, lehetővé teszi, hogy valaki ellenőrizze a formámat, és erőteljesebben nyomja meg, mint általában. Legyen óvatos az edzésbarátjának kiválasztásakor: Lehet, hogy a mennyországban megrendezett mérkőzés a céljai felé hajt, vagy valami, ami ellenkező irányba húzza. Próbáljon ki néhány különböző haverral együtt dolgozni, és nézd meg, ki illik a számlához. Ideális esetben keressen valakit, akinek valamivel magasabb a fitnesz szintje és hasonló fitnesz célja van.
Egy barátommal való edzés azt jelenti, hogy "randevúvá" kell tenni az adott személyt. Kevésbé valószínű, hogy visszavonul, főleg ha ez a személy barát. Amikor egy barátommal dolgozom, ez új gyakorlati ötleteket ad nekem, lehetővé teszi, hogy valaki ellenőrizze a formámat, és erőteljesebben nyomja meg, mint általában. Legyen óvatos az edzésbarátjának kiválasztásakor: Lehet, hogy a mennyországban megrendezett mérkőzés a céljai felé hajt, vagy valami, ami ellenkező irányba húzza. Próbáljon ki néhány különböző haverral együtt dolgozni, és nézd meg, ki illik a számlához. Ideális esetben keressen valakit, akinek valamivel magasabb a fitnesz szintje és hasonló fitnesz célja van.
4. Vegyen részt egy csoportos gyakorlati osztályon
Mi jobb mint egy edzésbarát? A haverok egész hálózata. Csoportos órákban megkapja az izzadtságtól való közös munkának társadalmi előnyeit, és motiváló oktató útmutatását is kapja. Általában egyedül tudok megnyugtatni magam, de amikor egy kis extra ösztönzésre van szükségem, csoportórákon veszek részt. Táplálok más népek energiáit, tehát amikor látom, hogy mások keményen dolgoznak, ez motivál arra, hogy tegyem ugyanezt. Az osztályok szintén megkövetelik a kötelezettségvállalást - különösen, ha van lemondási díj! Azok számára, akiknek nehézségeik vannak az edzőteremben 15 percnél hosszabb ideig tartózkodásukkal, az osztályok lehetnek a tökéletes megoldás. Ne feledje: támogató környezetre van szüksége, tehát keressen egy osztályt, amely táplálja a lelkét!
Mi jobb mint egy edzésbarát? A haverok egész hálózata. Csoportos órákban megkapja az izzadtságtól való közös munkának társadalmi előnyeit, és motiváló oktató útmutatását is kapja. Általában egyedül tudok megnyugtatni magam, de amikor egy kis extra ösztönzésre van szükségem, csoportórákon veszek részt. Táplálok más népek energiáit, tehát amikor látom, hogy mások keményen dolgoznak, ez motivál arra, hogy tegyem ugyanezt. Az osztályok szintén megkövetelik a kötelezettségvállalást - különösen, ha van lemondási díj! Azok számára, akiknek nehézségeik vannak az edzőteremben 15 percnél hosszabb ideig tartózkodásukkal, az osztályok lehetnek a tökéletes megoldás. Ne feledje: támogató környezetre van szüksége, tehát keressen egy osztályt, amely táplálja a lelkét!
5. Írja le céljait
Fontos, hogy fizikailag írja le céljait egy darab papírra, és ne csak írja be őket a telefon Notes alkalmazásába! A tollat papírra tesszük a célval, mert valami kézzelfogható dolgot hozunk létre. Tartsa ezt a listát valahol láthatóan, például az éjjeliszekrényen. Lehet, hogy nem teljesíti ezeket a célokat, de a kudarcotól való félelem hajtja végre, hogy elérje őket. A célok kitűzésekor tartsa be a SMART kritériumokat: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időhöz kötött. TIPP: Készítsen inspirációs táblát írott céljaival és képeivel, amellyel vizuálisan ábrázolja a kívánt dolgot - egy hirdetőtáblán, amelyben megtalálhatja az ideális testét, az egészséges recepteket, a célokat és a motivációs idézeteket.
Fontos, hogy fizikailag írja le céljait egy darab papírra, és ne csak írja be őket a telefon Notes alkalmazásába! A tollat papírra tesszük a célval, mert valami kézzelfogható dolgot hozunk létre. Tartsa ezt a listát valahol láthatóan, például az éjjeliszekrényen. Lehet, hogy nem teljesíti ezeket a célokat, de a kudarcotól való félelem hajtja végre, hogy elérje őket. A célok kitűzésekor tartsa be a SMART kritériumokat: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időhöz kötött. TIPP: Készítsen inspirációs táblát az írott célokkal és képekkel, ahogyan azt látja, amit akarsz - egy hirdetőtáblán, amelyen megtalálható az ideális test, az egészséges receptek, célok és motivációs idézetek.
6. „Ha nem készül fel, akkor készülsz a kudarcra”
A legmegfelelőbb embereknek van rendszere. Nem hagynak helyet a hibának, mert tudják, hogy ezt megteszik, valami felbukkan, és elsőbbséget élvez egészségügyi céljaik felett. Íme három profi tipp a helyes módszer előkészítéséhez: 1) Az edzés előtt egy nap fektesse le ruháját, törülközőjét, fejhallgatóját, harapnivalóit stb. 2) Tervezze meg az edzést előre. Legalább általánosan tudom, milyen gyakorlatokat szeretnék tenni az edzés megkezdése előtt. Van egy listája vagy kinyomtatása, amely körvonalazza az edzést. A mérhető fejlesztések érdekében az edzésprogram felbecsülhetetlen értékű. Dolgozhat egy oktatóval testreszabott program létrehozásában, vagy megtalálhatja azokat online és a könyvekben.
Hitel: húsz20 / @ _ eatandlove_A legmegfelelőbb embereknek van rendszere. Nem hagynak helyet a hibának, mert tudják, hogy ezt megteszik, valami felbukkan, és elsőbbséget élvez egészségügyi céljaik felett. Íme három profi tipp a helyes módszer előkészítéséhez: 1) Az edzés előtt egy nap fektesse le ruháját, törülközőjét, fejhallgatóját, harapnivalóit stb. 2) Tervezze meg az edzést előre. Legalább általánosan tudom, milyen gyakorlatokat szeretnék tenni az edzés megkezdése előtt. Van egy listája vagy kinyomtatása, amely körvonalazza az edzést. A mérhető fejlesztések érdekében az edzésprogram felbecsülhetetlen értékű. Dolgozhat egy oktatóval testreszabott program létrehozásában, vagy megtalálhatja azokat online és a könyvekben.
7. A hét étkezésének előkészítése
A "Meal Prep Sunday" okát sok alkalmas ember követi. A titka annak, hogy energiát érez az edzéshez? Étel. Szeretne abszolút? Nem én fogom elsőként mondani, hogy az, amit eszel, 90 százalékban felelős azért, hogy kiteszi őket. Ha impulzuson eszik, akkor hajlandó megragadni bármit, ami jól néz ki, vagy bármit, ami elérhető, ami nem mindig egyenlő az "egészséges". Az elkövetkező héten vásárolok, és hamarosan hazamegyek, megkezdem az előkészítést - öblítem, darabolom, pácoltam, sütöttem és csomagoltam. A konyha néhány órás teljes rendetlenség, de az a tény, hogy nem kell egy héten át vágnom a vágódeszkát vagy kést, és finom, egészséges ételeim vannak, mindezt megéri.
Hitel: oocoskun / AdobeStockA "Meal Prep Sunday" okát sok alkalmas ember követi. A titka annak, hogy energiát érez az edzéshez? Étel. Szeretne abszolút? Nem én fogom elsőként mondani, hogy az, amit eszel, 90 százalékban felelős azért, hogy kiteszi őket. Ha impulzuson eszik, akkor hajlandó megragadni bármit, ami jól néz ki, vagy bármit, ami elérhető, ami nem mindig egyenlő az "egészséges". Az elkövetkező héten vásárolok, és hamarosan hazamegyek, megkezdem az előkészítést - öblítem, darabolom, pácoltam, sütöttem és csomagoltam. A konyha néhány órás teljes rendetlenség, de az a tény, hogy nem kell egy héten át vágnom a vágódeszkát vagy kést, és finom, egészséges ételeim vannak, mindezt megéri.
Mit gondolsz?
Hogyan tudja elszámoltatni magát az egészség és fitnesz céljaival kapcsolatban? Van egyedi tippeket és trükköket megosztani? Kipróbálta az említett tippeket? Dolgoztak érted? Miért vagy miért nem? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
: 7 módszer a gyorsétterem társaságok számára, amelyek vágyakoznak a gyorsételre
Hitel: Jacob Lund / AdobeStockHogyan tudja elszámoltatni magát az egészség és fitnesz céljaival kapcsolatban? Van egyedi tippeket és trükköket megosztani? Kipróbálta az említett tippeket? Dolgoztak érted? Miért vagy miért nem? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
: 7 módszer a gyorsétterem társaságok számára, amelyek vágyakoznak a gyorsételre
