A súlyemelési módszer jelentős hatással lesz az edzési program teljes sikerére. A kisebb jelentőségű változatok jelentősen megnövelik az erőt és a méretet. Ez minden bizonnyal igaz az egyes ismétlések számára, amelyet az egyes edzéskészletek során végrehajtott. A súlyemelők körében az egyik leggyakoribb módszer a 10-8-6 néven ismert edzésprogram. Minden új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A folyamat
A 10-8-6 rutin célja az, hogy maximalizálja az egyes manőverek erőn alapuló potenciálját. Ez megköveteli, hogy olyan súlyokkal kezdje el, amelyet legfeljebb tízszer lehet emelni. A második szettnél nyolcra csökkentse a végrehajtott ismétlések számát. A harmadik készletnél emelje fel a súlyt hatszor.
Izom kimerültség
A 10-8-6 mintázat használata lehetővé teszi az egyes gyakorlatok során felhasznált izmok teljes kimerülését. Ez teremti a legideálisabb feltételeket a fizikai növekedéshez. Az izom csak akkor nő, ha kissé meghaladja a jelenlegi teljesítőképességét. A 10-8-6 rutin végrehajtása elhasználódik és leszakad az izom, ami a korábbinál erősebb újjáépítéshez vezet.
Vezérelt emelés
Az ellenőrzött emelés kulcsfontosságú a 10-8-6 program hatékonyságához. Ez azt jelenti, hogy a rakományt egyenletesen, egyenletesen kell megemelni. Várjon egy-két másodpercet a lift pozitív oldalának teljesítéséhez, és kétszer olyan hosszú ideig a negatív mozgás teljesítéséhez. Mozdulatok megváltoztatásakor ne hagyja, hogy a súly ugráljon vagy ráncoljon. A rutin akkor működik akkor a legjobban, ha az izmok feszültségét tartja a mozgás során.
Pihenőidők
Az edzést követő pihenés szükséges az izmok erősítéséhez és tonizálásához. Ugyanolyan fontos, hogy mennyi ideig pihenjen az egyes ismétlések között, javasolja a BodyBuilding webhely. Pihenjen egy-két percig a készletek között. Ez az időtartam kb. Három percre növekszik, amikor egy olyan testgyakorlásra vált, amely egy másik izomcsoportot céloz meg. Ez maximalizálja a test felszabadítását a tesztoszteronból, amely a hormon elsősorban az izomnövekedés válasz stimulálásának felelős.
