A holttest egy összetett lépés, amely sok izomcsoportot működtet, beleértve az Ön hátrányát, magját, fenékrészét, hátulsó részét, felső hátulját, hátulsó részét és az alkarját. Mivel a holtteher annyira izmokat működtet, kísértésnek számít, hogy folyamatosan terhelje a rudat, miközben haladsz.
Bár ez erősebbé tehet, sérülésekhez és irritációhoz is vezethet. Ilyen probléma például a piriformis szindróma - egy olyan állapot, amely ülőideg fájdalmat okozhat holtponttal.
Tipp
Noha nem ismert, hogy a holttestek közvetlenül irritálják a piriformiszt, fájdalmat okozhatnak, ha piriformis-szindrómája van.
Mi a Piriformis?
A piriformis egy izom, amely a te fenék alatt fekszik, és áthalad a fenék közepén. A sacrumból és az illumumból származik, és a nagyobb trochanterbe illeszthető be, a felső combcsont külső oldalára. A piriformis felelős a csípő oldalirányú elfordításáért, például amikor lábát úgy fordítja el, hogy oldalra mutatjon. Segít a csípő-elrablásban is - a lábát oldalra emelve -, amikor a csípő hajlított helyzetben van.
Irritáló kérdés
A Piriformis-szindróma akkor fordul elő, amikor az izom irritációt okoz, és ez nyomást gyakorol az ülőidegre. Az ülőideg áthalad a fenékén, a combjába és a hátába. A gyulladt vagy szoros piriformis fájdalmat okozhat ezeken a területeken. A fájdalom általában súlyosbodik, ha ülődik, vagy ha a tornateremben dolgozik, vagy az edzőteremben - például holtrepüléskor -, vagy a mindennapi tevékenységekben, mint például a lépcsőn mászás.
Piriformis fájdalom emelőemelővel
Noha a holthúzódások nem a piriformis-szindróma leggyakoribb okai, ha rendszeresen végeznek elhúzódásokat, az egész teste megfeszülhet. Ez a szorosság magában foglalhatja a piriformiszt, és nyomást gyakorolhat az ülőidegre, végül piriformis fájdalmat okozva holtponttal.
A széles állásponttal végrehajtott szumio-emelők kevésbé feszülnek az alsó részen, de sokkal nagyobb terhelést jelentenek a csúszkákon, mint a hagyományos teherhordók. Ezért érdemes elkerülni az ilyen típusú holtteher-t, ha Piriformis-szindrómája van.
Ezenkívül, mivel a piriformis egy külső forgókészülék, a lábaddal végzett elhúzódás fokozhatja a fájdalmat, ha piriformis problémái vannak.
Csinálj egy Piriformis nyújtót
A piriformis nyújtás meghosszabbíthatja szoros izmait és enyhíti az ülőidegre nehezedő nyomást.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Üljön szilárd felületre. Keresse meg a bokáját az érintett oldalon az ellenkező lábad térdén - a „4. ábra” helyzetben. Lassan előre csuklódjon a csípőjén, amíg erõs húzást nem érez a fenékén. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
A piriformis fájdalom pontos okának diagnosztizálása érdekében konzultáljon orvosával vagy sport-terapeutával, hogy meghatározza a legjobb cselekvési módot, valamint azt, hogy a holtdarabok segítik-e vagy akadályozzák-e a gyógyulást.
