Az utazás jót tesz a léleknek, de meglehetősen adóztatja a testet. A rossz étkezési lehetőségek, ha távol vagyunk a normál rutintól, duzzadtnak és letargikusnak érzik magukat - egyértelműen nem ideális, ha az utazást szeretné élvezni.
És vannak olyan kutatások, amelyek rámutatnak az egészséges szokásainak otthon hagyásának hosszútávú káros hatásaira: Azok a felnőttek, akik egy-három hetes vakációt vesznek igénybe, átlagosan csak egy fontot kapnak utazásaik során, egy 2016. márciusi, élettani és magatartási tanulmányban. .
Függetlenül attól, hogy repülőgépen dolgozik-e az egész világon, vagy csomagolja az autót egy közúti kirándulásra - itt található néhány intelligens tipp, hogyan kell egészségesen táplálkozni nyaralás közben, így érezheti magát a legjobban, és visszatérve könnyen visszatérhet egészséges életmódjába.
Megtanulhatja, hogyan töltheti tányérát egészséges, tápanyag-sűrű ételekkel az ételek naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most a diéta finomítása érdekében!
1. Étkezés kihagyása
Lehet, hogy elfelejti enni nyaralni, mert túlságosan elkényezteti magát egy gyönyörű tengerparton, városnézésen vagy más izgalmas kalandon. Az ételek kihagyása miatt a vércukorszint csökkenhet, és egész nap egész egészsége alatt egészségtelen táplálkozásra késztethet fel.
Különösen fontos lehet az egészséges reggeli fogyasztása utazás során (kivéve, ha általában egy konkrét, következetes étkezési ütemtervet, például az időszakos böjtöt gyakorol). "Fedezzen fel néhány felfedezést a szálloda reggeli lehetőségeinek megismerése előtt, mielőtt megérkezik" - mondja Monica Auslander Moreno, az RDN, a maiami székhelyű dietetikus, a LIVESTRONG.com-nak. "Ha van büfé, akkor ne számítson arra, hogy egészséges viteldíjakkal rendelkezik."
Nincs jó lehetőség? Moreno javasolja a következő egészséges reggeli cikkek csomagolását (vagy egy élelmiszer- vagy kisboltban történő megvásárlását):
- Alma, banán, narancs
- Egy adag dióvaj csomagok
- Azonnali zabliszt csomagok vagy csészék
- Fehérjebárok, amelyek alacsony cukor-, rosttartalmúak és csak néhány összetevőt tartalmaznak
- Bio tej dobozok gyerekeknek, amelyek nem igényelnek hűtést, amíg kinyitják
: Mennyire rossz a reggeli kihagyása?
Michele Sidorenkov, az RDN képzett szakácsja és dietetikusa szerint az ésszerű snacking egy újabb okos lehetőség, ha hiányzik az étkezés. "Vedjen kéznél magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú rágcsálnivalókat, amelyeket könnyedén hordozhat a nap folyamán - például egy diósárral vagy alacsony nátriumtartalmú marhahússal" - mondja a LIVESTRONG.com.
2. Nem iszik elég vizet
Ugyancsak könnyű elfelejteni vizet inni, amikor futsz, de a hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges állapothoz és a legjobb érzéshez.
Valójában a víznek annyi egészségügyi előnye van - mindent megtehet, kezdve a tápanyagok és az oxigén eljutását a sejtekbe, a hulladék eltávolításáig a testétől a testhőmérséklet szabályozásáig és az elektrolitok kiegyensúlyozásáig - állítja a Harvard Health Publishing. Ráadásul a víz kalóriamentes, segít kitölteni és még a fogyás elősegítéséhez is kapcsolódik.
Szóval, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy elegendő mennyiségű H2O-t fogyaszt az utazás során? "Hozza magával a saját újrahasznosítható vizes palackját, és töltse fel gyakran" - mondja Moreno. "És ha úgy tűnik, hogy a víz hétköznapi vagy nem elég izgalmas, amikor kint tartózkodsz, rendelj klubos szódat citrommal vagy limevel."
3. Nem elég alszik
A nyaralás az időváltozás, a szállodában fellépő hangos zajok miatt, vagy egyszerűen az, hogy nem szokott meg új helyen aludni, az alvás rutinját kiszorítja az ütésből.
Ez sajnálatos, mivel az alvásmentesség miatt az ember a következő napon átlagosan 385 extra kalóriát fogyaszthat, az 11 tanulmány metaanalízise szerint, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált .
Íme egy okos tipp a jobb alváshoz, miközben távol van: "A szállodai szobákban való alvással kapcsolatos legnagyobb problémám valójában nem elég párna és hideg légkondicionáló", mondja Moreno: "Tehát felhívom, és további párnákat kérek, és A sarkvidéki kalandra alkalmas pizsamát csomagolom."
Más szavakkal, tegyen meg mindent, amire szükség van, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, ha távol van. És természetesen próbálja meg gyakorolni a jó alvási higiéniát, ahogy otthon tenné, ideértve a lefekvés előtti idő minimalizálását is.
4. Több alkoholt fogyaszt, mint általában
Nyaralás közben jellemző, hogy úgy érzi, mintha inni kellene és ünnepelnie kellene, mert másnap kevesebb felelőssége van.
"Az emberek inkább többet isznak a nap folyamán, mint például a mimosák villásreggelivel, egy sör a medencénél, néhány pohár bor ebéddel és vacsorával" - mondja Sidorenkov. "Lehet, hogy a nap folyamán nem zümmög, de visszatekintve öt vagy hat koktélt is elfogyasztott, és az összesen összeadódik."
"Ha szereti a koktélokat és hirtelen átvált a borra, hogy kalóriát takarítson meg, akkor másnap nagyobb másnaposság lehet, mert ez nem valami, amit általában iszol."
De nem szabad elkerülnie az ivást. Abszolút élvezze magát - mondja Sidorenkov, bár javasolja az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok - például a vodka szódavízzel és a mészral való - választását a magas kalóriatartalmú vegyes italok helyett, gyümölcslevekkel, szirupokkal és édesítőkkel.
: A legjobb italok és italrendelések, amelyek nem vonják le az étrendjét
Ez természetesen mindig ragaszkodjon ahhoz, amit tud. "Ha szereti a koktélokat és hirtelen átvált a borra, hogy kalóriát takarítson meg, akkor másnap nagyobb másnaposság lehet, mert ez nem valami, amit általában isztok" - mondja.
És ha úgy dönt, hogy iszik, mindig párolja össze a koktélt egy pohár vízzel, hogy ütemezze magát és minimalizálja a következő napi fejlökés hatásait.
5. Egész nap, minden nap túlzottan kötelező
Számos tengerjáró hajó és üdülőhely mindent tartalmaz, ami végtelen büféket, korlátlan italokat és késő esti szobaszervizt jelenthet.
És bár fizikailag és szellemileg egészséges lehet a 80/20-os szabály gyakorlása (az idő 80% -át táplálóan táplálkozni, és a fennmaradó 20% -nál alkalmanként belemerülni), ez a szabály nyaralás közben könnyen meghosszabbítható.
Sidorenkov azt tanácsolja, hogy valóban élvezze, amit eszik, ahelyett, hogy gondolatlanul elkapná. "Lassítson le, és ügyeljen arra, hogy ennek az egy" potenciálisan "haszontalan" terméknek minden íze, illata és textúrája megfeleljen "- mondja. "Nagyon elégedett lesz akkor is, ha kevesebbet eszik."
6. Rossz ételek fogyasztása a repülőtéren
Az egészséges táplálkozás nem kezdődik vagy fejeződik be, amint földet ér. A repülőtéren snack vagy étkezés megragadása a legtöbb utazó számára elkerülhetetlen - azonban egyes döntések jobbak, mint mások.
"Azokban az élelmiszerekben, amelyekben magasabb a fehérje- és rosttartalom, hosszabb ideig teljesebbek maradnak, ez segít stabilizálni az étvágyat és a vércukorszintet" - mondja Sidorenkov. Javasolja, hogy a táplálék-sűrű, töltő ételeket, például a teljes kiőrlésű pulykacsomagolást vagy egy hummus-vegget csészét válassza gyümölcslé vagy egy zacskó helyett, hogy az ételek sóvárgását tartsák.
Azokban a tápanyag-sűrű ételekben lehet kissé magasabb kalóriatartalom, de egész nap működni fognak azért, hogy ellenőrzése alatt tartsák az éhség-vágyat.
A vakáción való étkezés lényege: Gyakorold a mértékletességet, miközben továbbra is szégyentelen engedélyt adsz magadnak az ételek és italok fogyasztására - különösképp újakkal! - tudod, hogy élvezni fogod. Végül is nyaralsz.
