Noha gyorsan lefogyhat, ha napi 900 kalóriára korlátozza a bevitelét, nem kap mindent, amire a testének szüksége lehet, hogy egészséges maradjon, ha ezt a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy VLCD-t követi.
A VLCD-k nem hagyományos étrendek, amelyek étkezési tervét rendes ételekből készítik. Ehelyett ezeket az étrendeket orvos írja elő, és azokat speciálisan kialakított étkezés helyettesítőkből készítik, amelyek segítik a vitamin- és ásványi anyag-szükségletek kielégítését, miközben alacsony kalóriát jelentenek. Bármely VLCD ideje alatt, ideértve a 900 kalóriatartalmú étrendet is, szorosan követi orvosa.
Fogyás csak 900 kalórián
A Mayo Clinic szerint egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. A napi kalóriabevitel 500-as csökkentése segíthet elveszteni egy fontot egy héten belül. Míg a kalóriaszükséglet nagymértékben függ az életkortól, a nemtől és az aktivitástól, a férfiaknak naponta 2200–3200 kalóriára van szükségük, míg a nőknek napi 1600–2 400 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához. Attól függően, hogy hova esik ebben a tartományban, a napi bevitel napi 900 kalóriára korlátozása segíthet elveszteni hetente 1 1 / 2–5 fontot.
Azok az emberek, akik hetente két fontnál nagyobb súlyt veszítenek, elveszíthetik izomszövetüket és vizet, valamint a zsírt. Az ilyen típusú VLCD-k azoknak az embereknek ajánlottak, akik rendkívül elhízottak és egészségügyi okokból gyorsan fogyni kell. A napi 900 kalóriatartalmú étrend gyakran rövid távú, az UCLA Health RFO súlykezelési programja szerint legfeljebb 12 hétig tart, és célja, hogy elősegítse a gyors fogyás elindítását egy hosszú távú súlycsökkentési terv kezdetén.
Az ilyen kevés kalória elfogyasztásának lehetséges veszélyei miatt ezeket az étrendeket orvos felügyelete mellett kell elvégezni. Segítenek abban, hogy elegendő tápanyagot kapjon a VLCD-ben.
A terv magas fehérjetartalmú ételeket helyettesít
Mivel nehéz minden tápanyagot beszerezni, amelyre a testének 900 kalóriatartalmú normál ételt eszik, ezért a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend elsősorban alacsony kalóriatartalmú étkezés helyettesítő turmixokat, leveket, bárokat és más, magas fehérjetartalmú és dúsított csomagolt termékeket alkot. az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal. A Medline Plus szerint ezek nem ugyanazok az étkezés helyettesítő italok, amelyeket az élelmiszerboltban találnak. Ezeket a szabadon kapható rázzatokat naponta csak egy vagy két étkezés helyettesítésére szánták.
A fehérje elengedhetetlen a VLCD-k számára, mivel elősegíti az izomtömeg megőrzését, miközben elveszíti a zsírt, támogatja az immunrendszert és energiaforrásként szolgál, ha nem állnak rendelkezésre szénhidrátok. Ráadásul, a fehérje hangsúlyozása a fogyókúra szintén segíthet az éhség csökkentésében. Orvosa segít meghatározni, hogy mennyi fehérje szükséges-e a jó egészséghez és a fogyáshoz, ám a legtöbb nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend napi 60-80 grammot kíván elérni.
Mit kell enni egy VLCD-n
Noha a 900 kalóriatartalmú étrendjén korlátozódhat az étkezés helyettesítő termékeire, néhány terv lehetővé teheti az élelmiszerek felvételét is. Az élelmezési lehetőségek korlátozhatók a sovány fehérjeforrásokra, például baromfira, tenger gyümölcseire és vegetáriánus hamburgerekre, valamint alacsony kalóriatartalmú zöldségekre, mint például spenót, saláta, uborka és paprika. Ezért kell előre megterveznie a 900 kalória étkezési tervét.
A kalória további korlátozása érdekében ezeket az ételeket hozzáadott zsír vagy szósz nélkül kell elkészíteni. Ez azt jelenti, hogy sütött, főtt vagy főtt hús, valamint nyers vagy párolt zöldség húst jelent. Míg a kukorica, a borsó, a burgonya és a téli tök általában az egészséges vegetáriánus döntést hozza, általában korlátozott vagy megszűnik, amikor egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, hogy megőrizzék az általános kalóriát. Ugyanezen okokból a gyümölcsök és zsírok, például az olaj, a diófélék és a magvak szintén korlátozottak.
Egyéb szempontok
Annak ellenére, hogy gyorsabban lefogyhat, csupán napi 900 kalóriát fogyasztva, vannak mellékhatások és lehetséges egészségügyi kockázatok. A gyakori, bár gyakran átmeneti panaszok a fáradtság, a székrekedés, émelygés és hasmenés. Súlyosabb kérdés lehet az epekövek képződése, amely a gyors fogyáshoz kapcsolódik.
Sajnos a súlygyarapodás szintén gyakori mellékhatás - egy elhízott tényezők elhízási tényekről szóló, 2015. áprilisi kiadásának 36 hónapos tanulmánya alapján, amely 70 elhízott egyént tartalmazott. Lehetséges, hogy megakadályozza vagy korlátozza a haszonszerzést a megfelelő támogatás megszerzésével, miután elvesztette a testsúlyát azáltal, hogy részt vesz egy testtartó programban, amely magában foglalja a testmozgást és az étkezés tudatos megközelítését.
