A magnézium elengedhetetlen része a több mint 300 anyagcsere-reakciónak. Magnéziumra van szüksége az energia előállításához, a DNS szintetizálásához, az erős csontok fenntartásához, valamint az idegek, az izmok és a szív normál működésének fenntartásához.
Ha növelnie kell a magnézium-bevitelt, tegye a kelát-kiegészítőket a listájának tetejére. Jobban felszívódnak, mint a magnézium más formái - ez a kelát magnézium egyik előnye.
Tipp
A magnézium legjobban felszívódik az ételekből, de a magnézium-kelát-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha hiányzik ez az ásványi anyag.
Kelát magnézium előnyei
Kiegészítőkből származó magnézium rosszul felszívódik a véráramba. Több ásványi anyagot szerezhet, ha olyan anyaghoz kapcsolódik, amely könnyen felszívódik. Ez a kelátnak nevezett anyag általában savak típusú.
Az étrend-kiegészítőkben alkalmazott egyik kelát formája a magnézium-citrát, de amikor az étrend-kiegészítőt valójában magnézium-kelátnak nevezik, utal az aminosavakkal egyesített magnéziumra. Az ilyen típusú magnézium és aminosav kelátok olyan kiegészítőt termelnek, amely jobban felszívódik, mint a magnézium bármely más formája, az AFIB jelentés szerint.
A hiány megelőzése vagy kezelése
A magnézium-kelát felhasználás magában foglalja a hiány megelőzését vagy kezelését. Míg a legjobb, ha magnéziumot élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek, bab, dió, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék révén nyerünk, az étrend-kiegészítők kitölthetik a hiányt, ha az étrend elmarad. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint 30 éves korig a nőknek napi 310 mg-ot kell kapniuk, a férfiaknak pedig 400 mg-ot kell elérniük.
Ezt követően a nőknek napi további 10 milligrammra van szükségük, míg a férfiak számára ez 20 milligrammmal növekszik. A magnéziumbevitel átlagosan elmarad az ajánlott táplálékmennyiségtől - jegyzi meg a Linus Pauling Intézet, ezért kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha bármilyen kérdése van a bevitelről.
Csökkentse a krónikus betegségek kockázatát
Ha étrendje folyamatosan elmarad a magnéziumszintről, az ebből származó krónikusan alacsony szint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, az oszteoporózis és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát az étrend-kiegészítők hivatala szerint. Jelentős összefüggés van a fogyasztott magnéziummennyiség és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata között, számolt be a PLOS One 2013. márciusi áttekintése.
Az étrendben elegendő magnéziumtartalom szintén hozzájárul a gyulladáscsökkentéshez, amely küzdeni lehet az olyan egészségi állapotokkal, amelyek gyulladással járnak, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség .
Forduljon orvosához
Ne vegyen magnézium-kiegészítőket, ha vesebetegsége van. Ha a vesék nem működnek, és nagy kiegészítő adagokat szed, akkor a magnéziumszintje túl magasra emelkedhet. Ha túl sok kelát magnéziumot vesz be, hasmenést, émelygést, hányást vagy gyomorpanaszokat tapasztalhat.
Ha a vér magnéziumszintje túl magasra kerül, ez súlyos problémákhoz vezethet, mint például a vérnyomás csökkenése, légzési nehézség és szívmegállás. A kelátos magnézium befolyásolhatja egyes gyógyszereket. Kiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával, ha vérhígítót, digoxint ad a szívveréshez, izomlazító szereket, antibiotikumokat vagy magas vérnyomás vagy cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket is.
