Amikor az éhség lefekszik lefekvés előtt, nehéz lehet lemerülni és elaludni anélkül, hogy valamire beleharapna. Tápláló gyümölcsdarab elérése jobb választás, mint egy jégkrém bár vagy sajtburger leengedése, de legjobb, ha a tálalási méretet kicsiben tartja, hogy elkerülje az éjszakai cukor rohanást és a kalória túlterhelést.
Tipp
A gyümölcs lefekvés előtti evezése nem rossz, de enni kell egy adagra, vagy pár órával lefekvés előtt enni kell, hogy az ne zavarja az alvását.
A gyümölcs snack előnyei
A gyümölcsök egészséges lefekvéses snack lehetnek, ha nem megy velük túl a fedélzeten. Tele vannak olyan alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyekre a testnek szüksége van a legjobb működéséhez, és valójában egészségesebbé teszik. Az USA Mezőgazdasági Minisztériumának a SelectMyPlate.gov webhelye szerint rendszeres gyümölcs adagok fogyasztása csökkentheti a súlyos egészségi állapot kockázatát, ideértve a vesekőket, stroke, szívbetegségeket, csontvesztést, cukorbetegséget és rákot. Ha gyümölcsöt fogyaszt magasabb kalóriatartalmú ételek helyett, akkor elősegíti az egészséges testsúly fenntartását is.
A gyümölcs snacking hátrányai
Ha gyümölcsökkel fog snackelni, ügyeljen arra, mit eszik. A legtöbb gyümölcs magas cukortartalmú, és emeli a vércukorszintjét, ami aggodalomra ad okot, ha cukorbetegség vagy prediabetikus. A CNN weboldalára írva Dr. Melina Jampolis azt is megjegyzi, hogy naponta több, mint három adag gyümölcs fogyasztása zavarhatja az egészséges fogyási erőfeszítéseket, különösen, ha túl sok gyümölcsöt eszik, és nincs elegendő zöldség. Az éhség megszüntetése érdekében próbáljon korlátozni a vacsora utáni gyümölcsöt legfeljebb 1 csészére, és válasszon egy különösen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt, ha fogyni próbál. Vagy hagyja ki a gyümölcsöt, és kapjon egy kis segítséget a friss zöldségfélékhez.
Gyümölcs táplálkozási tények
Annak ismerete, hogy hány kalóriát és mennyi cukrot tartalmaz egy adott gyümölcsfajtában, segíthet okos döntések meghozatalában, amikor lefekvéskor éhes. Az USDA szerint egy közepes alma kb. 95 kalóriát és 19 gramm cukrot, míg egy közepes banán 105 kalóriát és 15 gramm cukrot tartalmaz. Más gyümölcsök kevesebb kalóriát és kissé kevesebb cukrot kínálnak adagonként. Egy csésze szamóca csak körülbelül 55 kalóriát és 8 gramm cukrot tartalmaz, és egy csésze görögdinnye 45 kalóriát és 10 gramm cukrot tartalmaz.
Étkezés lefekvés előtt
Az éjszaka elfogyasztott gyümölcs cukor- és kalóriatartalmán kívüli gondolkodásánál ügyeljen arra, hogy az alvás közbeni snack befolyásolja az alvását. Míg egy kis snack segíthet néhány embernek jobban aludni, különösen, ha szénhidrát és triptofán keverékét tartalmazza, másoknak a lefekvés előtti étkezés emésztési zavarokat okozhat, a HelpGuide.org szerint. Ha álmatlanság vagy más alvási probléma merül fel, és úgy érzi, hogy súlyosbíthatja őket, ha lefekvés előtt gyümölcsöt esznek, beszéljen orvosával.
