A testmozgásról ismert, hogy elősegíti a pihenést, a harci stresszt és fokozza a hangulatot. Tehát ha elhagyja az edzőtermet, rosszul érzi magát, figyelmeztető jel lehet, hogy nem csinál valamit megfelelően. Lehet, hogy a teste azt mondja neked, hogy túl keményen nyomtál, vagy a folyadékbevitel nem volt megfelelő. Ha nem érzi magát jól edzés után, értékelje ki az edzés előtti rutinot és az edzéstervet, hogy kitalálja, miért.
Kiszáradás
A szervezetnek sok folyadékra van szüksége ahhoz, hogy jól működjön - és ha edz, akkor fokoznia kell a folyadékbevitelt. Ha nem iszik elegendő vizet, akkor a test kiszáradhat az edzés során fellépő izzadásból adódó túlzott folyadékveszteség miatt - mondja az amerikai testmozgási tanács. Nagyon fáradtnak és letargikusnak, émelygõnek érezheti magát, és szokatlan izomfájdalmat tapasztalhat edzés után, ha kiszáradt.
A víz-túlterhelés
Miközben inni kell hidratált állapotban, lehetséges, hogy túlzásba kerül a vízzel. Az amerikai testmozgási tanács szerint a legtöbb nőnek naponta kb. 91 uncia vízre van szüksége, a férfiaknak pedig kb. 125 uncia vízre van szükségük. A túl sok víz ivása hyponatremia néven ismert állapothoz vezethet, amely akkor fordul elő, ha a test nátriumszintje túl alacsony. A túlzott hidratálás az edzés után rendkívül émelygést okozhat.
Vércukor
Vércukorszintje az étkezés mennyiségétől és típusától, valamint a tevékenységek intenzitásától függően változhat. A magas vércukorszint, ha túl sok cukrot fogyaszt az ételben anélkül, hogy lebomlná, szédülést és hányingert okozhat. Az alacsony vércukorszint, ha nem evett eleget edzés előtt, és túl erőteljesen edzett, ugyanazokat a tüneteket okozhatja. Az alacsony vércukorszint remegést és gyengeséget is okozhat.
Az elektrolitok
Előfordulhat, hogy edzés után vissza kell állítania az elektrolit-egyensúlyt. Az izzadás kimeríti a test természetes vízkészleteit és felborítja az egyensúlyt. Igyon sport italokat az elvesztett elektrolitok pótlására; és gondoskodjon arról, hogy étrendje tartalmazza az elektrolitok előállításához szükséges tápanyagokat, többek között káliumot, kalciumot és nátriumot, annak érdekében, hogy jól érezze magát edzés után.
Overtraining
A túlzott edzés gyakori oka annak, hogy nem érzi magát közvetlenül az edzés után. A túlterhelés akkor fordul elő, ha túl erőteljesen nyomja meg magát, és a test fizikailag és érzelmileg reagál a feszültségtől. A túlzott edzés hangulatosságot, szélsőséges fáradtságot és általános betegségérzetet okozhat - mondja az amerikai testmozgás tanács. A túlzott edzés a gyengült immunrendszer következtében tartós fájdalmat okozhat az ízületekben vagy az izmokban, valamint gyakori betegségeket.
