A mellkasi fal, az izmok és a vállcsontok által létrehozott üregben található nyirokcsomók, szőrtüszők és verejtékmirigyek nagy gyűjteménye miatt a hónalj fájdalma bármilyen számú lehet. A húzott izom az egyik jóindulatúbb ok. Nincs specifikus hónalji izom, így a fájdalmat okozó feszült izom valószínűleg a mell, a tricepsz vagy a latissmus dorsi. A hónalj izomterhelésének kezelése a sérülés súlyosságától függ.
Az izomtörzsek magyarázata
Az izmait számos egyedi izomrost alkotja, amelyek rögzített meghosszabbítási képességgel rendelkeznek. Ha olyan mozgást hajt végre, amely az izomrostokat meghosszabbítja a természetes mozgási tartományukon túl, könnyek keletkezhetnek a rostokban.
Bármilyen mozgás, amely a pecs, lat vagy tricepsz túlfeszültségét okozza, sérülést okozhat, amely a hónalj fájdalmához vezet. Megtörténhet esés vagy az edzőteremben történő túlzás miatt. A gerinc heveny sérülések, így valószínűleg emlékezni fog a bekövetkezett eseményre. Lehet, hogy enyhe, de éles vagy súlyos fájdalmat érezte. Lehet, hogy hallott is egy felbukkanó hangot.
Az izomhúzások fokozatai
Az izmok húzása a tünetek alapján eltérő súlyosságú. Annak ismerete, milyen súlyos az izomtörzse, segít meghatározni a legjobb kezelést és azt, hogy meg kell-e látogatnia orvosát.
Az I. fokozatú törzsek enyhek, csak az izomrostok enyhe károsodásával járnak. A fájdalom lehet kellemetlen, de nem akadályozza meg a napi tevékenységek elvégzését - bár akadályozhatja meg, hogy bizonyos típusú gyakorlatokat végezzen.
A II. Fokozatú törzsek mérsékelt sérülések, amelyek több izomrostra vonatkoznak. A fájdalom valószínűleg súlyosabb, és duzzanatot vagy zúzódást okozhat. A kar használatakor észlelhet izomgyengeséget is. A mindennapi tevékenységek elvégzése nehezebb lehet, és a test felső részén történő testmozgás fájdalmas lehet.
A III. Fokozatú törzsek súlyosak, és olyan izomban vesznek részt, amely elválasztja a kettőt vagy leválasztja a csontot összekötő ligamentumtól. Lehet, hogy hallott egy felbukkanó zajt a sérülés idején, jelezve ezt a repedést. A fájdalom, duzzanat és véraláfutás súlyos, és az izomfunkció teljesen elveszik. A napi tevékenységek és a testmozgás nehéz vagy lehetetlen.
Megfelelő kezelés
A kategórialeírások alapján elég jó ötlettel kell rendelkeznie a sérülés súlyosságáról, így most meghatározhatja, hogyan kell kezelni.
I. fokozatú sérülések kezelése. Ha a hónalj izomfeszültsége I. fokozatú sérülés, akkor otthon kezelheti az arany RICE protokoll használatával. Ez a módszer a leghatékonyabb, ha a sérülést követően a lehető leghamarabb elindítják, és 48–72 órán keresztül folytatják:
- Pihenés. Szüntesse meg a sérülést okozó tevékenységet, és kerülje el minden olyan tevékenységet, amely legalább 72 órán keresztül stresszt okoz a fájó hónaljban.
- Jég. Hordjon jégcsomagot 10-20 percre az órán, a lehető leggyakrabban. A jég megszorítja az ereket, hogy megállítsa a sérült izom véráramát, csökkentve a duzzanatot és a véraláfutást.
- Tömörítés. Tekerje rugalmasan kötést szorosan a vállára és a hónaljra. A kompresszió alkalmazása hozzájárul a duzzanat csökkentéséhez és támogathatja a gyengült izmokat.
- Magasság. Ha a hónaljat a szív szintjén vagy annál magasabb szinten tartja, csökkentheti a sérült terület véráramát. A hónalj és a szív elhelyezkedése miatt ez nem sok feladat.
A következő két-három napig tartsa be ezt a kezelést. Ezzel csökkentheti a fájdalmat és duzzanatot, valamint a gyógyulási időt.
II. És III. Fokozatú kezelés. Mérsékelt és súlyos izomtörzseket kell orvosának ellenőriznie, aki a következők bármelyikével vagy az alábbiakkal határozhatja meg sérülésének mértékét:
- Arra a kérdésre, hogy hogyan történt a törzs
- Arra kérdezi, hogy hallott-e egy pop-ot a sérülés idején
- A feszült izom vizsgálata
- Arra kérve, hogy végezzen fizikai teszteket, például emelje fel a karját, hogy meghatározza az izomműködést
- Röntgen vagy mágneses rezonancia képalkotás megrendelése, ha a fizikai vizsgálat nem szolgáltat elegendő információt
Ha a hónalj izomtörzse II fokozatú sérülésnek bizonyul, orvosa valószínűleg haza küld téged, és utasítást ad a RICE kezelés elvégzésére. Javasolhatja a kar rögzítését, hogy megvédje azt a további sérülésektől. Azt is javasolhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, vagy ha szükséges, receptre adhat gyógyszert.
A III. Fokozatú sérülések átfogóbb kezelést igényelnek, így orvosa valószínűleg szakorvoshoz irányítja. Néhány teljes izomszakadás hevederekkel vagy öntvényekkel történő immobilizálással kezelhető; másoknak műtétre lehet szükségük. A húzott izmok egyéb kezelései közé tartozik a masszázs, az ultrahang és a száraz tű.
Ideje helyreállni
A gyógyuláshoz vezető út attól függ, hogy a kezelési tervet milyen módon kapja. Az I. fokozatú törzsek néhány héten belül feloldódhatnak. Addig el kell kerülnie a fárasztó tevékenységeket, amelyek a sérült oldalon a mellkasát, a lábát és a karjait érintik. Ne vegyen fel semmi nehéz dolgot, és ne érjen el valamit a feje fölött, és kerülje az e izmokat használó gyakorlatokat.
A II. És III. Fokozatú törzsek esetén kövesse orvosa utasításait. A Harvard Health Publishing szerint a mérsékelt törzsek gyógyulása két-három hónapot vehet igénybe, míg a súlyos műtétet igénylő törzsek több hónapot is igénybe vehetnek. Ez alatt az idő alatt csak olyan tevékenységeket kell korlátoznia, amelyekben az orvos és a gyógytornász biztonságos.
Húzott hónalj izom rehabilitációs gyakorlatai
Egy bizonyos ponton az izomtörzs minden fokozatában részesülnek az erősítés, a rugalmasság és a mozgási gyakorlatok. A feszült izomtól függően, a lábad, a lábad vagy a tricepsz valószínűleg elveszíti az erőt és a mozgástartományt, ha helyreállsz, még akkor is, ha a törzsed csak enyhe.
Ha az izomrándulás enyhe volt, és otthon kezeli, akkor elkezdhet néhány gyakorlatot, ha a fájdalom és duzzanat már nem jelentkezik:
- Mellkasi ajtónyílás. Álljon be az ajtóban, és emelje fel karját vállmagasságig. Hajlítsa le könyökét 90 fokra és nyomja az alkarját az ajtókeretre. Forgassa el a mellkasát és a csípőjét a karjától, amíg nyújtást nem érez.
- A mellkas meghosszabbítása. Ülj le egy székre, és mindkét kezét a feje mögé húzza, könyökét mutatva. Óvatosan nyomja meg a fej hátsó részét, miközben lerövidíti a gerincét, és addig tolja ki a könyökét, amíg nyújtást nem érez.
- A tricepsz nyúlik. Álljon vagy üljön egyenesen. Emelje fel karját, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a középső felső derékra. Fogja meg a könyökét az ellenkező kézzel, és óvatosan nyomja le.
- Kar körök. Nyújtsa ki karját oldalra, és végezzen apró, kör alakú mozgásokat. Fokozatosan bontsa ki a köröket, amíg el nem éri a teljes mozgástartományát; majd váltson irányokat.
- Izometrikus mellkas / tricepsz prés. Nyomja össze a tenyerét a mellkas közepén, könyökeivel ugyanolyan magasságban, mint a kezed. Nyomja össze a tenyerét, összpontosítva a mellkasi összehúzódásra és a tricepsz izmaira.
- Scapularis visszahúzás. Állj magasan, karoddal az oldalaidon. Gördítse le a vállait hátra és le, és nyomja össze a lapátokat.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat három sorozatban, 30 másodpercig, naponta egyszer vagy kétszer. Állítsa le, ha éles fájdalmat érez, és kerülje a sérült izom túlfeszítését. Amikor visszatér a szokásos testmozgáshoz, legyen óvatos az intenzitás és a terhelés növelése mellett.
