A borjúizom, amely felelős a boka planáris hajlításáért és a térd hajlításáért, nagy izmokból áll, amelyek az Achilles-ínon egészen a combcsontig futnak. Erős borjakkal javíthatja a futási sebességet, az ugrás magasságát és az általános teljesítményt. Számos edzés végrehajtható a nagyobb és teljesebb borjúizmok felépítéséhez, ezek közül néhány ellenállás-edzési gyakorlat.
Diéta
Bármely izomcsoport növekvő izomméretéhez magas fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania. A fehérje lehetővé teszi az izmok nagyobb és erősebb növekedését. Az optimális eredmény elérése érdekében enni sovány fehérjét, például halat, babot és baromfit. Helyezze az étrendbe rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, szénhidrátot, naplót és teljes kiőrlésű szemet, és kerülje a lehető legtöbb feldolgozott ételt. Fogyasztjon el 25 gramm fehérjét az edzés után 15 percen belül.
A borjak hatékony stimulálása
Mivel a borjakat a legtöbb napi tevékenységben használják, és hordozzák és mozgatják a test súlyát, rendkívüli ingert igényel, hogy azok nagyobbá és teljesebbé váljanak. Annak ellenére, hogy a testépítők általában hetente egyszer gyakorolnak izomcsoportot, a borjak kivételt képeznek. Gyakorolja őket hetente kétszer vagy háromszor, és tegyen annyi súlyt, amennyire csak kényelmes. Végezzen el egy teljes mozgástartományt minden ismétléssel. A borjú izmait nem lehet hatékonyan edzeni részleges mozgástartományú gyakorlatokkal. A mozgás részleges tartománya túl nagy nyomást gyakorol az achilles inakra, és nem fogja megcélozni az egész borjút. Minden héten fokozatosan növelje a súlyt, hogy sokkolja az izmait, és lehetővé teszi számukra, hogy növekedjen.
Borjú emeli
Sok olyan gyakorlat segíthet növelni a borjúizom méretét és javítani az alakját. Az egyik legnépszerűbb, leghatékonyabb és legegyszerűbb végrehajtani a borjúemelés. Választhat úgy is, hogy az álló borjúemelést beépíti az edzésbe egy közepes súlyú súlyzó vagy súlyzó tartásával. Álljon egy padon vagy lépcsőn, ügyelve arra, hogy a lábad gömbje a szélén nyugodjon, és a sarok leakkozzanak. Hajlítsa meg a borjait addig, amíg a boka teljesen kinyúlik.
plyometrics
A plyometrikus gyakorlat ugró edzésként is ismert. Mivel a borjú izmait erőteljesen használják az ugrásokra, a plyometria hatékonyan növeli a borjú méretét, alakját, erejét és erejét. A plyometrics megcélozza a magját, a csípőjét, a fenekét, a quadokat és a hátsó húrokat. A box ugrások egy népszerű és hatékony plyometrikus gyakorlat. Álljon egy doboz felé, lábait vállszélességben. Ha térdét a lábujjai mögött tartja, guggoljon le és ugorjon rá a dobozra. Válasszon olyan magasságot, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi nyolc egymást követő ismétlés végrehajtását. Hagyja, hogy mindkét láb egyszerre leszálljon a dobozra. Óvatosan lépjen hátra a dobozból, egyik lábával, majd ismételje meg. A súlyzós edzés végén hetente kétszer végezzen plyometrikus gyakorlatokat.
