Walter Marcyan, a Marcy otthoni tornatermi berendezés alapítója, úttörője volt a több állomáson működő tornatermeknek 1959-es All In One tornatermében. A Marcy sorozatot azóta az Impex Fitness vásárolta meg, de a Marcyan hagyományát számos különféle állomásos otthoni tornaterülettel folytatja. Bár a konfiguráció, az ellenállás típusa és a műszaki jellemzők a Marcy otthoni tornatermek között változnak, mindegyik tartalmazza a teljes test edzéséhez szükséges szokásos eszközöket: egy lat torony, préskarok, egy függőleges pad, göndör platform és lábfejlesztő.
Vissza edzések
A Marcy otthoni tornaterem minden változata függőleges tartóval van ellátva, amely felfüggeszti a magas szíjtárcsát a feje fölött - a lat torony. Egy hosszú fogantyút rögzítenek a szíjtárcán átmenő kábelhez, majd ülnek a padra, és húzzák le a fogantyút a mellkas teteje felé.
Néhány Marcy otthoni tornateremben rögzített húzórudak is vannak. Ezek ugyanúgy működnek, mint a lehajtható lat, de ahelyett, hogy a fogantyút magához húznák, a testét a rúd felé húzza. Képzeljen el egy kábelt, amely összeköti a mellkasát, és a rúd felé húzza. Mind a hátrahúzások, mind a pull-upok a háta minden fő izomát működtetik, plusz a hátsó deltát és a karok húzó izmait.
Mellkasi edzések
Az összes Marcy otthoni tornaterem rendelkezik préskarokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy másolatot készítsen egy padon. Ahelyett, hogy egyenesen a hátán feküdne, és a mellkas fölé nyomnánk egy rudat, a függőleges padon ül, és elõre tolja a préskarokat. Ez a mellkasát, a tricepszet és a vállakat érinti.
Néhány Marcy modellnél a préskarok pillangókarokként duplázódnak. Az egyenes padon ül, de ahelyett, hogy elől tolja a karját előtted, összehozza őket a mellkasa előtt. Ez a gyakorlat elkülöníti a mellkasi izmait.
Láb edzések
A lábfejlesztő lehetővé teszi a hátrányok és quadok elkülönítését oly módon, hogy szinte lehetetlen szabad súlyokkal végrehajtani. A négylábú lábhosszabbításhoz üljön fel a padra, és térdeit helyezze a lábfejlesztő felső párnája fölé. Helyezze a térdét az alsó párna mögé, és egyenesítse ki a lábát a fejlesztő ellenállása ellen.
Hamstrings lábgörbével történő megmunkálásához álljon a pad felé; lehet, hogy el kell távolítania a curl platformot. Helyezze az állát az alsó párna elé, térdre a felső pad mögött. Hajlítson egyszerre az egyik lábát, és a fejlõdõt feszítse fel a súlyellenállás ellen.
