Hogyan kell kerékpározni a térd erősítése érdekében

A térd a test legnagyobb ízülete, és a leginkább hajlamos a sérülésekre. A térd részét képezi a combcsont alsó vége, a sípcsont felső vége, a térdsapka és számos nagy szalag, amelyek mindegyike elősegíti az ízület stabilizálódását és a sokk elnyelését. A kerékpározás hatékonyan képes rehabilitálni és megerősíteni a térdét, mivel alacsony ütközésű, nem hordozza a súlyát, és a pedálozás ellenőrzött mozgás, stabil helyzetben. Gyakorold a biztonságos terápiát a kerékpáron a térd erősítése és rehabilitálása érdekében.

A kerékpározás a térd erősítésének szórakoztató módja.

1. lépés

Induljon egy helyhez kötött kerékpárral az edzőteremben; építsen erőt először a fekvő kerékpárra, a háttámasszal és pedálokkal szemben lévő kerékpárra, majd a térd erősebbé válásával emelkedjen fel egyenesen. Süllyesztett kerékpár használatakor sokkal kevesebb terhet jelent a térd, mint egy függőleges helyzetben. Miután fájdalom nélkül könnyedén meghajthatja az ágyat, emelkedjen fel egyenesen.

2. lépés

Helyezze a nyereget a megfelelő magasságra. A túl magas vagy alacsony nyereg nyomást gyakorolhat a térdére, és súlyosbíthatja a sérülést vagy gyengeséget. A térdét 5-10 fokos szögben le kell hajlítani az ütés alján. Az ennél nagyobb kanyar azt jelenti, hogy az ülés túl alacsony, és az egyenes láb azt jelzi, hogy az ülés túl magas.

3. lépés

Tartsa az ellenállás szintjét a fekvő és helyhez kötött kerékpár lámpán; a túl magas ellenállás túl hamar a gyenge térd sérülését okozhatja. Állítsa be az ellenállási szintet úgy, hogy valamilyen tapadást érezhessen, mégis képes befejezni egy 30 perces kerékpáros munkamenetet. Növelje az ellenállást kis mennyiséggel minden héten vagy minden edzésen, vagy az orvos utasításai szerint.

4. lépés

Ha lapos úton haladsz a kerékpározáshoz való szabadban, a hegyek nyomást gyakorolhatnak a térdre, és ha túl gyorsan megmászják őket, akkor visszajuthatnak a helyhez kötött kerékpáron. Próbálja ki először a kis dombokat, amikor készen áll a lejtőkre, és fokozatosan növelje a lejtőt.

5. lépés

Válasszon alacsony sebességfokozatot, ha szabadon halad. Az ellenállás szintjéhez hasonlóan válasszon olyan sebességváltót, amely nem fog túl sok térdre adni és problémát okoz.