A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja által közzétett, 2007–2008 közötti tanulmány kimutatta, hogy az 12–19 éves amerikaiak 18, 1 százaléka elhízott. A testmozgás hiánya fő tényező a túlsúlyos és elhízott tinédzserekben, mivel a szabadidejüket videojátékokon, televízión keresztül nézik és számítógépeket használnak. Ezen tevékenységek némelyikének fizikai aktivitással történő felváltása minden nap segít e hatás megfordításában.
18 év alatti aerob aktivitás
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy a 18 év alatti tizenévesek legalább egy órás tevékenységet folytassanak minden nap. Ennek a tevékenységnek a legnagyobb részét az aerob test gyakorolja. Az aerob testmozgás erőteljes formái elősegítik az egészséges testtömeg hatékonyabb elérését és fenntartását. Példa erre a kocogás, futás, kerékpározás dombos terepen vagy úszási körök a medencében.
18 év alatti megerősítés
A napi 60 perces tevékenysége részeként az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma heti három napon erősítő gyakorlatokat javasol. Használjon szabad súlyokat, erő-edzőgépeket vagy saját testtömegét olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg. Próbáljon meg pushupokat a mellkas és a tricepsz célzására, a hát, a vállak és a bicepsz alsó részeire, és az alsó test guggolására. Ha ingyenes súlyokat vagy erőt edzőgépeket használ az erősítéshez, kérje meg a fitnesz szakembert, hogy tanítsa meg a gyakorlatok megfelelő formáját és technikáját.
Idősebb tini aerob testgyakorlat
A 17 évesnél idősebb tizenévesek számára az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma javasolja a felnőtt testmozgásra vonatkozó ajánlásainak betartását. Mérsékelt aerob testmozgás ajánlott hetente legalább 150 percig. Alternatív megoldásként intenzív aerob tevékenységeket végezhet hetente 75 percig. A közepes testmozgáshoz próbáljon ki élénk sétát, kényelmes kerékpározást vagy alacsony hatású aerobikot. Az erősebb formák között szerepel az ugrálókötél, a korcsolyázás vagy a futás.
Idősebb tini erősítés
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a 17 évesnél idősebb tizenéveseknek hetente legalább kétszer teljes test erősítő edzést kell végezniük. Ha kezdő vagy, használjon erőt edzőgépeket egy fitnesz létesítményben, hogy segítsen elsajátítani a testmozgás technikáját. Kérje meg az edzőterem alkalmazottját, hogy mutassa meg a felszerelés megfelelő használatát. Azonban dönthet úgy is, hogy ingyenes súlyokat és testtömeg-gyakorlatokat épít be az erősítő edzésekbe. Célozza meg az edzés minden nagyobb izomcsoportját, és hagyjon legalább egy teljes napot az erőnlét edzéséből az edzések között.
