Ha aggódik a koksz és más cukros, édesített üdítőitalok esetleges negatív hatása a derékvonalára és az egészségre, rengeteg egészségesebb alternatívát kínál. A cukros üdítőket ritkán kell inni, ha egyáltalán. A szokásos szóda tipikus dobozában 150 kalória és 10 teáskanál van. cukor. A cukros üdítőitalok zavaros gondolkodáshoz vezethetnek hipoglikémia, vitamin- és kalciumhiány, elhízás, 2. típusú cukorbetegség, szívbetegség és szélütés miatt - jegyzi meg a Franklin Institute for Science for Learning forrása.
Víz
A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a sima víz a legegészségesebb ital. Ha a tiszta víz túl unalmas az Ön számára, van néhány módja annak, hogy érdekesvé tegye, miközben egészséges marad. Készítse el saját íz-infúziós gyógyvízét úgy, hogy aprított friss menta, citrusfélék héját, hámozott, szeletelt gyömbért vagy szeletelt uborkát ad hozzá hideg kancsóhoz vagy pohár vízhez. Vagy igyál 12 unci. szénsavas víz 1 unciával. a kedvenc juice-jából, hogy csak egy kis cukorral ízesítsen.
Tea
Kerülje a cukros, édesített jeges teákat, amelyek nem jobbak, mint a szóda. Ehelyett készítsen saját jeges teát. Válassza ki a kedvenc teafajtáját, vagy próbáljon meg gyümölcs- vagy vanília-, fahéj- vagy más fűszerekkel ízesített gyógynövény-keveréket. Adjunk hozzá 1 teáskanálot. cukor vagy méz édesség érdekében. A fekete és a zöld tea extra antioxidánsok és flavonoidok előnyeit nyújtja, amelyek egészségre jó hatással vannak.
Tej
A sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej a koksz és más édesített üdítőitalok egészséges helyettesítője. Ha rendszeres kólafogyasztó vagy, akkor kihagyhatja a tejet, ami kalcium-, magnézium- és A-vitaminhiányhoz vezethet a Franklin Intézet szerint. A dúsított tej az étrendben a D-vitamin egyik legjobb forrása. A sovány vagy 1 százalékos tej fehérjét is nyújt, és alacsony a telített zsírtartalma.
Friss gyümölcshűtő
Kerülje a boltban vásárolt turmixokat. Noha egészséges választásként kerülnek forgalomba, a legtöbbjükben cukor és kalória van. Ehelyett próbálja ki a Harvard School of Public Health receptjét egy friss gyümölcshűtő számára. Kombinálja az 1/2 csésze jég, 3/4 csésze édesítetlen pezsgő víz és 1/3 csésze bogyók vagy dinnye keverőgépben. Díszítsük apróra vágott mentalevélkel vagy néhány szelet citrusfélével.
Alacsony nátriumtartalmú húsleves
Az alacsony nátriumtartalmú marha-, csirke- vagy misoleves kielégíti a szomjúságot, és cukor nélkül biztosítja a szükséges folyadékokat. Csak olyan húsleveset inni, amelynek adagja kevesebb mint 200 mg nátriumot tartalmaz.
