Ha izomépítést végez, ne aggódjon, ha nem tetszik a skálán látható szám. Bár megmondhatja, hogy mennyit súlya, ez nem azt mutatja, hogy e súlynak mekkora az izom és a zsír aránya. Az egészség szempontjából számít a testösszetétel. Pontosan meghatározni, hogy mennyi izom van, nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik.
Test felépítés
A testösszetétel nem csupán izom és zsír; ide tartoznak a csontok, szervek, inak és szalagok is. Egészségügyi szempontból a testösszetétel általában a testzsírt és a sovány testtömeget méri. A sovány testtömeg nem csak az izmokat foglalja magában, hanem a szerveket, a csontokat, az ingokat és az ízületeket is. Számos eszköz használható a testzsír mérésére, ideértve a féknyergeket, a bioelektromos impedanciát és a víz alatti súlyt. Steven Heymsfield, az "Emberi testösszetétel" szerzője szerint az izomtömeg-tesztelés korlátozott, és a pattanások boncolási tanulmányain alapszik. Noha meg tudja határozni a pontos zsírtartalmat, az izomtömeg meghatározása kissé kevésbé pontos.
Az izomtömeg becslése
Az izomtömeg meghatározásakor azt szeretné tudni, hogy mennyi vázizom van, és ez magában foglalja azokat az izmokat is, amelyeket az edzőteremben dolgoznak. Heymsfield szerint az egészséges ember testtömegének 30–40% -a vázizom. A 2000-es, a Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett tanulmány a teljes test MRI tesztelésével megállapította, hogy a nők általában kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, a testtömegük 30% -ára közelebb, mint a férfiak, akik 40% -kal közelebb állnak. Ezen információk alapján egy 200 fontos embernek kb. 80 font izomtömege van.
Az izomtömeg azonban nem mindenki számára azonos, és az életkortól és a fitnesztől függően változhat. A Journal of Applied Physiology 2000-es tanulmány szerzői szerint a testében az izommennyiség csökken az öregedéssel és drámai módon a 45 éves életkor után. És egy klasszikus tanulmány szerint a Fitness Sciences, fitness és fitnesz az aktivitás típusa különbséget tesz az izomtömegben: a testépítők nagyobb izomszázalékkal bírnak, mint a kitartó sportolók.
Használja a testzsír százalékát
A kutatók még nem találták ki, hogyan lehet az izomtömeget meghatározni olyan technológiák, mint az MRI használata nélkül, de előfordulhat, hogy kiszámíthatja a sovány testtömegét - amely magában foglalja az izomtömeget is - a testzsír százalékának felhasználásával. Általában a szakember által végzett teszteléshez szükséges a testzsír mérése, de a Haditengerészet kifejlesztett egy matematikai képletet, amely testméréseket használ a testzsír becslésére.
A formula férfiak és nők esetében eltérő. A testzsír százalékának meghatározása férfiakban: - + 36, 76. És nőkben: - - 78, 387. Minden mérés hüvelykben van megadva.
Például egy 6 láb magas, 14 hüvelyk nyakátmérőjű és 36 hüvelyk derékkörületű férfi testzsírtartalma 22%.
A Nemzeti Sporttudományi Akadémia szerint a sovány testtömeg meghatározható úgy, hogy kivonja a testzsírszázalékot a 100-ból. A 6 láb magas férfi 78 százaléka sovány testtömeggel rendelkezik, és mivel súlya 200 font, 156 fontja van. zsírmentes testtömeg. A sovány testtömeg kiszámítása a testzsírszázalék alapján azonban nem csak az izomtömegre vonatkozik.
A testzsír ismeretének előnyei
Noha érdekli tudni, hogy mekkora súlya a sziklakemény izom, a testzsír jobb képet nyújt az egészségéről. A testzsír magas százaléka növeli a krónikus egészségi állapot, például szívbetegség, cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatát. A testzsír jó százaléka a férfiak 11–14 százaléka, a nők esetében pedig 16–23 százalék. A testzsír elfogadható százalékos aránya a férfiaknál 15-20%, a nők esetében pedig 24-30%. Túlsúlyosnak tekintik akkor, ha a testzsír 21–24 százalék a férfiaknál, és 31–36 százalék a nők között - és elhízott, és az ezeknél nagyobb százalékos arányú. Az Human Kinetics szerint a nőkben a hormonok és a fogamzásgátláshoz szükséges energiamennyiség miatt nagyobb a testzsír százaléka.
