Valóban jobb-e az üres gyomorban edzeni, mint az üzemanyagot feltenni, mielőtt elütötte az elliptikust? Ez a céljaitól és az edzéstől függ. Ha fokozza a kardiojátékát a zsírtalanítás felgyorsítása érdekében, érdemes fontolóra venni a reggeli elfogyasztását a reggeli futás utáni óráig.
De ha maratonra edz, és a futás délután vagy este zajlik, érdemes lehet legalább egy gyors snack-et, hogy megfelelően táplálja a testét, mielőtt cipőjét felkötné.
Tipp
A gyorshajtás (üres hasán gyakorolva) elősegítheti a több zsírégetést, stabilizálhatja a vércukorszintjét és növeli a VO2 max értékét (az Ön fitneszének mértéke).
Mi a gyors szív?
Csak a hangos kardio, amiben hangzik: Szív-edzés előzetes étkezés nélkül. Jellemzően a böjtöttel elsősorban reggel történik, így a gyomornak egész éjjel kellett ürülnie. Az elmélet az, hogy a reggeli elõtt cardio használata arra kényszeríti a testet, hogy több tárolt zsírját elégetje.
A gyors szívverés lehetséges zsírégető előnyei
A szénhidrátok és a zsírok az a két energiaforrás, amelyet az izmok összehúzódásához szükséges energia biztosításához használnak a fizikai aktivitás során. A mérsékelt intenzitású kardio edzéshez a test a szükséges energia 50–60% -át glikogénnel (amely elsősorban szénhidrátból származik), a fennmaradó mennyiséget zsírokkal nyeri el.
Amikor a glikogénraktárak kimerülnek éjszaka alvás közben, vagy akár ébren is több órát mennek, amikor ébren vannak, a zsírt (zsírsav formájában) a mitokondriumok lebontják, hogy tartalék energiaforrásként felhasználhassák.
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2019. októberi számában közzétett kutatások bizonyítékot mutattak az éhgyomri kardio lehetséges előnyeiről. Az elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősített férfiak, akik üres hasán gyakoroltak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik reggeli után gyakoroltak.
A sovány és egyébként egészséges egyének több kalóriát égethetnek, ha üres gyomoron edznek, mint a reggeli evése utáni edzéshez képest, mondja a The Journal of Nutrition 2019. augusztusában készített tanulmánya.
Sajnos, annak ellenére, hogy a kutatás azt sugallja, hogy több zsírt éget egy edzésen, üres hasán, a tudomány nem feltétlenül bizonyítja, hogy ez hosszú távon hatékonyabb a fogyásban. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Nutrition Society) 2014. szeptemberi kiadásának egyik tanulmánya megállapította, hogy a nők majdnem ugyanannyi testtömegüket vesztették el egy órás közepes intenzitású kardióval, függetlenül attól, hogy böjtöttek-e vagy sem.
Az étkezés előtti testmozgás javíthatja a fitnesz szintjét
Egy másik lehetséges előnye annak, hogy kardiót végezzen az üres gyomoron: A zsíros kardió jelentősen növeli a V02 max értékét, ha egynapos böjt után edzünk, mint az edzés előtti szénhidrát-evés.
Az UC Davis Health weboldalon közzétett cikk kimondja, hogy a magasabb V02 max lehetővé teszi, hogy több energiát termeljen edzés közben - ez segíthet az edzés során elégetett kalóriák számának növelésében és a teljesítmény javításában.
