Lehet, hogy egy hadsereg gyomorba vonul, de a futballcsapat a lábát vonzza - rúg, fut, sprint, csöpög és végül lövöldöz a kapu felé. A bokától a csúszásig, készen állsz arra, hogy a lábad elmenjenek a játékidő szerint. Ha az előszezonban lábgyakorlatokkal dolgozik, akkor készen állhat arra, hogy a bajnoki naptár megkezdésekor túléljen egy tipikus vagy legalább öt mérföldet a futball játék teljes 90 percében tartott 90 perc alatt.
Értékelés
Az előszezon elején és az azt követő pontokban megnézheti, hogyan fejlődik a lábad erőssége, és különösen akkor, ha a jobb láb többé-kevésbé erőteljes lesz, mint a bal. Az egyik lábánál guggoljon, a lehető legalacsonyabban szálljon le, mindkét kezével a csípőjén, a szemben lévő láb pedig a test előtt kinyújtva, térd zárva. Mondja meg az értékelőnek, hogy a kiegyensúlyozó láb sarka a földön marad-e a guggolás során, és mérje meg a guggolás mélységét, és hasonlítsa össze a lábak közötti különbségeket. A boka és az ütközéses szakaszok látszólagos erősségében mutatkozó különbségeket kezelje, javasolja Greg Gatz, az Észak-Karolinai Egyetem kondicionáló edzője a "Teljes kondicionálás a focihoz" című cikkben.
Erő
A lábakat célzó erőnlét edzés felkészíti a labdarúgásra. Például, a guggolás erősíti a négysejt, a mellkas és a csípő és a boka izmait. Végezhet guggolást súlyzóval, súlyzóval vagy a saját testtömegével. Az ejtőernyők fenntartják a hátrányok és a mellkasok megmunkálásának témáját, és ezeket előre, hátra, oldalra vagy forgatással végezheti el. Hajtsa tovább a hammie-kat és a csúszásokat előremenő lépésekkel, tartva a súlyzóit az oldalán, miközben egy térdig magasra lépsz, egyik lábát egyenként, és hajtsa le az egyik lábat egyszerre.
Robbanóerő
A polimetriás fúrók, amelyeket eredetileg atlétikai sportolóknak fejlesztettek ki annak érdekében, hogy robbanásveszélyes módon kiszállítsák őket a blokkokból és a pályáról, más sportágakba, például a fociba vonultak. Még olyan egyszerű fúró, mint egy dobozra való felugrás és a földre ugrás, fejleszti a stabilizátor izmait a lábadban és a magban, hogy biztonságosabbá tegye a játékot, különösen a fejlécek ugrásakor. A műveletek triviálisnak tűnhetnek, írja Gatz, de a nagyon finom leszállások kiképzik a csípőjét, térdét és bokait, hogy kezeljék ezeknek a mozgásoknak a feszültségeit.
Sebesség
A sprintfúrók újabb szempontot biztosítanak a lábak kondicionálásához. A lépcsős sprint megmunkálja a negyedeket, és sík talajon gyorsabb lépésekké alakul. Keresse meg a stadion lépéseit elég széles ahhoz, hogy teljes lábát megtehesse. Gyorsítson fel alulról felfelé. Hajtsa fel a térdét és a lábát minden lépésnél, álljon magas testtartással és fújja könyökét - tanácsolja Gatz. A másik lépés a magasabb lépésfrekvencia eléréséhez magában foglalja a hevederrel és szánkóval történő futást, jegyezze meg a "Sporterő-képzés" szerzői. Vagy próbáljon játékszerű helyzeteket dolgozni a sprint sebességén, például a labdára való versenyzést egy-egy-gyakorlatban.
