A guggolás egy teljes test edzés. Ha helyesen végzi őket, szinte minden izomot felépít. Helytelenül végezzük el őket, és valódi fájdalom vagy sérülés veszélye áll fenn. Még akkor is, ha guggoló profi vagy, guggolás után is súlyos lábgörcsöt szenvedhet. A görcsök kissé rejtélyek. Annak ellenére, hogy mennyire fájdalmasak, a tudósoknak nincs biztos módszerük a kiküszöbölésére. Gondolja át, hogy mi befolyásolhatja a görcsöt, és állítsa be a rutinjait, hogy megnézze, mi enyhítést nyújt Önnek.
Kiszáradás
A hidratált állapotban tartás az egyik legegyszerűbb megoldás, amelyet megpróbálhat a súlyos görcsök elleni küzdelemben. Ha a görcsök valóban olyan rosszak, akkor valószínűleg sokkal több vízre van szüksége a rendszerében. Igyon minden nap nyolc tejpoharat. Ha nagyon izzadsz, igyál még többet. Ugyanez vonatkozik a meleg éghajlatra és a forró edzőtermekre - tartsa fenn a ragyogó vizet.
Az elektrolitok
Az elektrolitvesztés gyakran kiszáradással jár. A guggolás használja a vállait, a hátát, az alsó részét, a siklást, a combot, a borjúkat és így tovább. Ha nincs elegendő nátrium- vagy káliumszükséglete, vagy kiüríti, akkor nagyobb valószínűséggel görcsök lépnek fel az edzés után. Az elektrolitvesztést gyakran a combok vagy borjak durranása vagy rángatása jelzi, 20–30 perccel a görcsösítés előtt. Ha a guggolás közepén áll, amikor ez megtörténik, akkor könnyű hozzárendelni a remegést az edzés intenzitásához. Idjen sóval és káliummal sportes italokat az edzés előtt és alatt.
Kábítószer
Még ha a probléma a kiszáradás vagy az elektrolit egyensúlyhiány, az étrend vagy a folyadékbevitel nem lehet a hibás. Rengeteg vényköteles gyógyszer befolyásolja a súlyos görcsöt sok ok miatt. A vizelethajtók kiürítik az elektrolitokat. A sztatinok, a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek gyengíthetik az izmokat, úgy, hogy kimerüljenek, mielőtt felismerik. A köszvényben, rákban vagy vesekőben előforduló húgysav-állapotokhoz előírt allopurinol, valamint a kortikoszteroidok vagy szteroid hormonok szintén társulnak a kínzó lábgörcsökhöz. Forduljon orvosához, hogy meg tudja-e váltani a drogokat, és folytathatja-e a guggolást.
Idegproblémák
Technika
Lehet, hogy a probléma egyáltalán nem az izmok. A guggolás kemény. Ragaszkodjon a teljes guggoláshoz, kezdőknek. Térd akkor a legerősebb, ha teljesen meghosszabbítják vagy hajlítják, tehát akkor a legjobban fognak működni, ha nem feszíted őket félig guggolva. Szerezzen egy profi edzőt a technikájának edzésére. A mellkasának kifelé kell néznie, arccal előre nézve, az Ön számára megfelelő szélességű hüvelykujjú markolattal. Lehet, hogy az álláspontját is kissé módosítani kell. Nézze meg a lábujjak lábát és irányát. Minden mozgás számít, ha guggol, tehát tanulj meg helyesen csinálni, hogy elkerüljék a kínos fájdalmat. Fontolja meg a kisebb méretű guggolást. Fontolja meg a láb különféle izomcsoportjainak gépi gyakorlatokkal történő elválasztását a guggolás kiegészítéseként, valamint a guggolás végrehajtásának és teljesítésének elősegítése érdekében.
