A törött láb hat-nyolc hétig vagy annál tovább tarthatja a lábát. Ez idő alatt valószínűleg eldobja a lábát, és mankót vagy más formájú sétálószert igényel. Mivel ez az ülő ember kihívást jelenthet a fogyás. De biztos lehetsz benne, vannak olyan lépések, amelyeket fogyni lehet egy törött lábával.
1. lépés
Beszéljen orvosával. Fejezze ki súlyát. Orvosa segítséget nyújthat a test egészséges súlyának meghatározásában, és tanácsokat adhat Önnek arról, hogy milyen lépéseket tehet a súlycsökkentő program elindításához még törött lábakkal.
2. lépés
Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A gyümölcsöknek, zöldségeknek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek, a teljes kiőrlésű gabonaféléknek és a sovány húsnak az étrend alapvető részének kell lennie.
3. lépés
Egyél öt kis ételt naponta. A helyreállítással járó sok leállás miatt napi több apró étkezés evése segíthet csökkenteni az étkezések közötti snack-késztetést.
4. lépés
Vigyázzon a folyadékbevitelre. Kerülje az olyan italokat, amelyek magas cukor- és kalóriatartalmúak, ideértve a pop-, sport- és alkoholtartalmú italokat. Igyon sok vizet, alacsony zsírtartalmú tejet és alacsony kalóriatartalmú italokat.
5. lépés
Menj sétálni a mankóin. A mankóval való egyszerű séta a kardiovaszkuláris testmozgás hatékony formája lehet. Van egy barátja, aki elvisz egy bevásárlóközpontba - vagy más széles nyitott helyre. Kerülje az egyenetlen talajú kültéri helyeket. A mankókon való séta is segítheti a felsőtest megerősítését.
6. lépés
Vegyen részt a felsőtest ellenállásának edzésében. Még törött lábakkal is teljesítheti az ellenállás edzését. Az izomépítés segít kalóriát égetni és fogyni. Végezzen minden ellenállás-képzési gyakorlatot ülés közben. Befejezheti a tricepsz és a bicepsz hullámait és kiterjesztéseit. Az egyes gyakorlatokat mindegyik karra tíz ismétlésben végezze el. A felső test edzését hetente kétszer-háromszor kell elvégezni. Adj magadnak egy szabad napot az edzések között, hogy az izmok helyreállhassanak.
Tipp
A fogyás érdekében tegyen meg mindent, amennyit csak tudsz. Végezzen el annyi napi feladatot egyedül, amennyit csak tudsz. Például, ha egy üveg vizet szeretne, szálljon fel és szerezze be magát, ahelyett, hogy segítséget kérjen barátjának vagy családtagjának.
