Az egyik legnagyobb kihívás azok számára, akik fogyni próbálnak, hogyan kell enni elegendő extra kalóriát anélkül, hogy túl teltek lennének. Míg az adagok méretének növelése további kalóriát jelent, addig az emberek, akiknek nincs nagy étvágyuk, nem találják hatékony eszköznek a fogyáshoz. Jobb módszer arra összpontosítani, hogy a kalóriatartalmú ételeket a nap folyamán kisebb ételekbe és ételekbe keverje.
Összpontosítson az egészséges zsírokra
Az étel fehérjéből, szénhidrátokból és zsírból áll, és e három makroelegyből a zsír adja a legtöbb kalóriát. A telítetlen vagy egészséges zsírtartalmú ételek hozzájárulnak a további kalóriák hozzáadásához, ha fogyni szeretnének. Az egészségesebb, magas zsírtartalmú ételek közé tartozik a dió, a dióvaj, az avokádó és az olajbogyó. Ezek bármelyikének átlagos méretű adagolása további 150 kalóriát eredményezhet anélkül, hogy túlzottan kitöltené. Ezen felül az olívaolaj és a repceolaj egyaránt szív-egészséges olajok, amelyek evőkanálonként további 120 kalóriát biztosítanak. Egy extra evőkanál olaj elcsepegtetése salátaöntetekbe, zöldségekbe, burgonyaba vagy rizsbe - vagy grillezett vagy pörkölt húsok tetejére - egy másik módszer a kalória növelésére egy kicsit anélkül, hogy megemelték az elfogyasztott étel mennyiségét.
Kapcsolja be a fehérjét
A sovány fehérjék, például a tojásfehérje, a csirke vagy a pulykamell vagy a fehér hal rendkívül alacsony kalóriájú. Egész tojás, sötét baromfihús vagy harcias hal, például lazac, szardínia vagy kékhal kiválasztása extra kalóriát eredményez extra mennyiség nélkül. Ezen élelmiszerek mindegyike továbbra is egészséges választás a fehérjék számára. A kalória növelésének másik módja a zsírtalan tejtermékek, például sovány tej vagy nem zsíros joghurt cseréje a nagyobb zsírtartalmú választásokra, például a teljes tej, a teljes zsírtartású joghurt vagy a sajt.
Snack Smart
Növelje italokat
Ételekkel való víz helyett igyon 100% gyümölcslevet vagy tejet, ami kalóriát eredményez. Egy kanál fehérjepor vagy akár szárított tejpor hozzáadása egy pohár tejhez tovább növeli a kalóriát. Keverje össze a turmixokat vagy a harapnivalókat desszertként vagy lefekvés előtt. Kalória-csomagolásban részesíthetők gyümölcsök, egy kanál földimogyoróvaj, fehérjepor és nagyobb zsírtartalmú joghurt vagy fagylalt keverésével.
